Вживати такі продукти, як кава або червоне м’ясо, не рекомендується перед сном. З іншого боку, молоко допомагає розслабити тіло. Фото: ТОРГІВЛЯ
Щоб зберегти нормальний сон Y тихо в якому відпочиває не тільки тіло, але й мозок, важливо, щоб вдома існував а хороша атмосфера, час спати з телевізорами не переривається, виконуються фізичні вправи, а також є повноцінне харчування. Так радять спеціалісти зі сну, які працюють, допомагаючи людям краще спати.
Таким чином, вони припускають це уникати певні типи їжа або продукти які шкодять адекватній фізіологічній та мозковій релаксації. І їжте продукти, які співпрацюють з поновлення мрії.
кава, чай, сода і все, що я маю стимулятори або кофеїн: Фахівці рекомендують пити каву до 18:00 або до 19:00. Трохи пізніше може бути прийнята газована вода, але не менше двох годин перед сном. Це скоріше призводить організм до готовності.
Шоколад. Шоколад рекомендується збільшувати серотонін, гормон, пов’язаний із щастям, тобто, те, що робить цей продукт, оживляє, тому його не слід їсти вночі і менше перед сном.
Вуглеводи. Ці продукти важко вживати вночі, і їх шкода глибокий сон, тому що організм працює над їх перетравленням і не відпочиває.
Червоне мясо: Те саме відбувається з вуглеводами, вони не допомагають тілу розслабитися і перестати працювати на кілька годин. Швидше, він залишається зайнятим цілу ніч.
Жири. Продукти з високим вмістом насичених жирів, такі як смажене та Шкідлива їжа не дозволяйте тілу або мозку. Крім того, якщо вони не добре обпечені фізичними вправами, вони віддають перевагу надмірній вазі.
Вітаміни групи В і С. Продукти, що містять ці вітаміни, такі як Помаранчевий, Ківі, мандарини допомагають організму підтримувати рівень магнію, який бере участь у ГАМК, гальмівний нейромедіатор у центральній нервовій системі, що забезпечує глибокий сон.
горіхи. Вони містять магній і хороший холестерин; сприяти розслабленню тіла (не слід споживати стільки вночі).
Шпинат, морква та горох. Ці овочі мають вітамін В6. Вони уникають повноти і залишають легке тіло йти відпочивати.
Вино. Час від часу фахівці припускають, що півсклянки вина можна використовувати як заспокійливий. Особливо, якщо він червоний. Але не в більшій кількості.
Молоко. Склянка теплого молока може допомогти глибокому сну. Допомагає мозку і розслабити тіло.