Запитайте: Я займаюся спортом шість днів на тиждень, чотири з них займаються серцево-судинними вправами (біг і спінінг), а інші два - бодібілдингом та боссу. Що я повинен вечеряти, щоб виступати на уроках і забезпечувати своє тіло необхідними поживними речовинами та енергією? Наприклад, я стурбований тим, що наступного дня на вечерю зварити варений рис, що призведе до набору ваги. Феліпе (Сарагоса).

досягти

Відповідь: Ми рекомендуємо збалансоване та повноцінне харчування, що включає вуглеводи, білки та, в меншій мірі, якісні жири. Таким чином ви забезпечите свій організм необхідними калоріями, мінералами та вітамінами, які вам потрібні, і зможете докласти зусиль, необхідних для фізичних навантажень. А що стосується ваших сумнівів щодо відвареного рису перед виконанням аеробних вправ, ви можете з’їсти його без проблем, оскільки це не призведе до збільшення ваги.

Дієта після вправ з вагами повинна включати регідратацію, поповнення запасів глікогену та відновлення електролітного балансу. Їжа повинна забезпечувати вуглеводи в поєднанні з білком для поліпшення зберігання глікогену та збереження сухої маси тіла. Якщо ви не можете приготувати їжу, що містить ці поживні речовини, вам слід споживати принаймні вуглеводи в рідкій формі (замінники напоїв, натуральні або пакетовані соки) або каші в зернах.