Якщо ви намагаєтеся набрати вагу, їжі може бути досить переважно, щоб подивитися ваги. Спокусливо просто їсти нездорову їжу або шкідливу їжу, щоб збільшити калорії, але є кращий вибір. Перш ніж почати керувати автомобілем, вам потрібно спільно споживати більше цієї спеціальної їжі для нарощування м’язів, кожна з яких є поживною та калорійною.

Додайте список нижче до магазину. Потім помістіть їх у план харчування нижче і подивіться, чи допомагає вага рухатися в правильному напрямку. Звичайно, ви можете отримати ті самі поживні речовини, якщо споживаєте один галон молока один раз на день, але якщо ви змішаєтесь у своєму раціоні, ви отримуєте більше різноманітних поживних речовин ̵

Білки

  • Жирна риба, як лосось та сардини
  • червоне мясо
  • Курка та індичка з темним м’ясом (стегна, гомілки)
  • Білковий порошок та батончики [19659005] Домашнє лікування білком
  • Ціле яйце

Жири

  • Горіхи та горіхи
  • Насіння
  • Авокадо та олія авокадо
  • Оливкова олія та оливкова олія
  • Кокос, кокосове молоко та кокосова олія [19659] Масло та сир
  • Майонез

Вуглеводи

  • Свіжі та сухофрукти
  • Крохмалисті овочі, такі як морква та горох
  • Картопля та солодка картопля
  • Пшеничний хліб, бублики та макарони
  • Зернові культури
  • Зернові культури
  • 19659024] Ось приклад щоденної їжі з дієти, зареєстрованої Дугласом Калманом, доктором наук.

План збільшення ваги

  • 7.30 або 8.00: 3-4 яйця, 2 скибочки цільнозернових грінок з горіховим маслом, фруктова миска, склянка
  • 11.00: Куряча грудка або стегно на грилі, брокколі, чашка або більше коричневого рису з оливковою олією та горіхами
  • 15.00: Кілька більших жмень горіхів і трохи сухофруктів або круп
  • 18:00: Тренування (якщо ми тренуємось вночі)
  • 19:00: Стейк-бармен, солодка картопля або крупи, великий салат з авокадо
  • 22:00: йогурт, сир або білок казеїну, змішаний з маслом волоського горіха

їсти

Вага кільцевої вібрації

Колись готувати і їсти всю їжу було клопотом. Сюди приходять потрясіння.

Збільшення ваги - це висококалорійний напій або смузі, який дозволяє швидко засвоїти багато калорій разом з білком та іншими макросами. Використовуйте їх як швидкий, але суттєвий замінник їжі під час подорожей, пийте їх із особливими калоріями або готуйте перекус перед сном.

Є два основних способи досягти переможців: ви можете придбати велику кількість. Переможець завершує або створює свій власний. Обидва мають переваги. Щоб самостійно готувати їжу зі справжньою їжею, ви отримуєте більше мікроелементів, але порошки для нарощування м’язів однозначно корисні. Навіть якщо ви плануєте в основному ремісничий дизайн, порошок для таких часів є ідеальним, але не бажано переривати змішувач. Один з найкращих білкових порошків для нарощування м’язів готовий до таких ситуацій.

Як зробити власний шок для схуднення

Почнемо з білкового порошку і додамо зайві калорії. Будь креативним! Виберіть принаймні один інгредієнт з кожної категорії та перемішайте до однорідності.

  • Білок: порошок сироваткового білка, порошок рослинного білка, порошок для набору ваги, грецький йогурт, шовковий тофу
  • Вугільна кислота: Фрукти, мед, патока, овес, солодка картопля (серйозно!)
  • Жири: горіхове масло, кокосове масло, тахіні, авокадо, олія авокадо
  • молоко, вершки, мигдальне молоко, соєве молоко, кокосове молоко, кокосова вода, сік

6 рецептів набору ваги монстра

Для початку, тут є шість монстрів, які поважають величезний прибуток, зареєстровані дієтологи та конкурентоспроможні пауерліфтери, Пол Солтер, штат Меріленд, Р.Д. Три з них ідеально споживати, коли вам потрібні калорії, а інші три призначені для періоду після вправ, коли ваші м’язи кричать про паливо.