Більшість людей усвідомлюють, які продукти включає здорове харчування. Але під час вагітності потреби організму змінюються, вам буде потрібно більше білка, вітамінів та мінералів. А у 2-му та 3-му триместрах вам потрібно споживати додатково 300-500 калорій щодня, щоб задовольнити калорійні потреби матері та дитини, які все ще ростуть у ній. І матері знадобиться приблизно така ж кількість додаткових калорій після пологів, у перші місяці грудного вигодовування.
Беручи до уваги потрібну кількість поживних речовин, ми склали список, з якого ви можете дізнатись, які продукти ви повинні споживати насамперед протягом тижнів, щоб ваша дитина народилася ще здоровішою.
Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!
Перші тижні
На ранніх термінах вагітності їжа, яку ви вживаєте, буде служити джерелом поживних речовин для вас і вашої дитини. Тому дуже важливо, щоб ви поповнили свій організм необхідними поживними речовинами. THE у фолієвій кислоті багата їжа є домінуючою на цій стадії, оскільки ця поживна речовина може запобігти багатьом порушенням, напр. відкритий хребет. Якщо ви їсте багато зелені, ви навіть можете подолати ранкову нудоту завдяки високому вмісту магнію.
- зелені листові овочі
- брокколі
- яйце
- бобові
4-12. сім
Приблизно на 6-му тижні вагітності у дитини починають формуватися еритроцити, а серце починає битися. На цьому етапі васат їжа є найважливішою. Нерослинне залізо набагато легше засвоюється організмом, але якщо ви вегетаріанець, ви можете прискорити процес засвоєння багатьма способами. Вітамін С. містять фруктові соки, напр. з апельсиновим соком.
- молочні продукти
- яйце
- м'ясо
- Морепродукти
В кінці першого триместру мозок дитини починає розвиватися швидше, ніж будь-який інший орган. Потім з’їжте його омега-3 жирні кислоти та DHA продукти, оскільки вони можуть забезпечити поживні речовини, необхідні для процесу розвитку.
- скумбрія
- Сардинія
- добавки для вагітності, які містять EPA або DHA
13-28. сім
На цьому етапі дитина розвивається дуже швидко, тому те, як ви годуєте в цей час, має вирішальне значення. Вам знадобиться багато поживних речовин:
Бета-каротин і DHA для очей:
- морква
- Солодка картопля
- шпинат
- скумбрія
- Сардинія
Кальцій для розвитку та зміцнення кісток:
- молоко
- йогурт
- тофу
- сир
- Сардинія
Вітамін D для засвоєння кальцію:
- Сардинія
- оселедець
- укріплене молоко
Цинк для виробництва, відновлення та належного функціонування ДНК:
- червоне мясо
- снарядів
- ляльковий
- горіхи
- цільного зерна
- молочні продукти
29-40. сім
Ближче до кінця вагітності є багато продуктів, якими потрібно збагатити свій раціон.
Вітамін К проти тромбів:
- капуста
- шпинат
- салат
- мангольд
- брокколі
- цвітна капуста
- капуста
Кальцій і магній для зміцнення кісток:
- молоко
- сир
- бобові
- авокадо
- банан
- малина
Селен для здорової функції легенів:
- Бразильські горіхи
- яйце
- коричневий рис
Після народження
Дуже важливо, щоб ви звернули увагу на себе після пологів. Те, що ви їсте зараз, потрапляє в організм вашої дитини під час годування груддю, але також важливо зберігати здоров’я.
Мідь для зменшення запалення:
- кунжут
- мигдаль
- горіхи кеш'ю
Бета-каротин допомагає очам дитини розвиватися, який триває ще 6 місяців після народження. Якщо ви їсте багато бета-каротину, ваша дитина також насолоджуватиметься перевагами завдяки грудному молоку.
- морква
- Солодка картопля
Важливо, щоб продукти були калорійними. Жінкам потрібно 300-500 додаткових калорій в перші місяці грудного вигодовування, тому не думайте про голодування!