схуднути

Надмірна вага в 10 кілограмів вже починає бути в тривожному діапазоні. Окрім естетичних причин, надмірна вага пов’язана з багатьма захворюваннями, тому її слід припинити, перш ніж вона продовжить зростати. Першим ключем до втрати цих 10 кг є прийняття рішення та приступ до роботи. Самоконтроль і сила волі стануть найважливішими факторами для досягнення мети. Краще розглянути це без зайвої поспіху і не впадати в методи, які обіцяють радикальну втрату ваги, але які можуть негативно вплинути на нас. Коли вам стане ясно, що ви почнете худнути, почніть із зміни свого менталітету.

Основною метою є змінити свої способи життя. По-перше, ваш раціон, який повинен стати збалансованим і здоровим. Майте на увазі, що ви не можете сприймати це як щось тимчасове, але намагайтеся враховувати хороші звички у своєму повсякденному житті. Іншим моментом, на якому ми повинні базувати свою втрату ваги, є фізичні вправи. Немає нічого, крім здоров'я, ніж ведення абсолютно сидячого способу життя. Заняття деякими фізичними вправами, навіть якщо це лише 30 хвилин ходьби щодня, призведе не лише до ваги, але й до загального стану здоров’я.

Індекс змісту

Що потрібно вашій дієті, щоб скинути 10 кілограмів?

Стратегія схуднути на 10 кілограмів базується на дуже простому рівнянні: їжте менше калорій, ніж ми витрачаємо. Для цього ми повинні встановити дієтичні рекомендації без цукрів та нездорових жирів. Це називається гіпокалорійною дієтою, тобто низькокалорійною. Як ми вже згадували раніше, мотивація необхідна в будь-якій дієті, особливо якщо ми збираємося виключити продукти, які нам дуже подобаються.

Експерти рекомендують деякі трюки, щоб залишатися міцними, наприклад, вимагати підтримки оточуючих. Ще один фокус, який грає з вашим розумом, - це почати використовувати менші тарілки. Таким чином, навіть якщо ви зменшите порції, візуального ефекту буде більше. Деякі дослідження підтверджують, що за допомогою цієї простої стратегії витрачається до 20% менше суми.

Дієта, якої слід дотримуватися, повинна дотримуватися баланс поживних речовиніколи. Ми не можемо впасти в крайнощі, які призводять до виведення деяких поживних речовин, необхідних для нашого організму. Спробуйте поєднувати овочі з продуктами, багатими білком, і включати вуглеводи з цільнозернових продуктів. Фрукти, багаті клітковиною, також добре сприятимуть втраті жиру в нашому організмі. Спробуйте взяти, наприклад, яблуко з собою на випадок, якщо виникає занепокоєння їсти.

Які продукти приймати?

Ми повинні намагатися інтегрувати всі групи продуктів у наш раціон, щоб ми не врівноважили організм. Наприклад, молочні продукти можуть бути присутніми в його знежирених варіантах. У будь-якому випадку їх можна замінити рослинними напоями, багатими кальцієм. Овочі, зі свого боку, не мають обмежень. Навпаки, намагайтеся включати їх в обід і вечерю, і крім того, вони становлять принаймні половину вашої тарілки. Хороший салат, можливо, найкращий варіант на ніч, навіть якщо ви не сидите на дієті.

Білкова їжа також повинна грати важливу роль у втраті 10 кілограмів ваги. Цю поживну речовину ми знайдемо в яйцях, м’ясі (виберемо білі, менше жиру), якісних ковбасах, риба (як біла, так і блакитна, багата на Омега 3) і морепродукти. Дуже важливо приймати ці білки щодня, оскільки організм потребує важливого внеску для свого функціонування. Крім того, це буде дуже потрібно під час тренування, оскільки це посилить втрату жиру.

Їм також радять всі фрукти, навіть банани. В ідеалі приймайте 2 або 3 порції щодня. Ви можете взяти його на десерт або між їжею. Також не слід уникати зернових, зернових або бобових культур. Хоча ми повинні контролювати кількість, ми не повинні забувати, що вони забезпечують нас енергією для вирішення всіх щоденних завдань.

Які продукти не їсти, щоб схуднути на 10 кілограмів?

На жаль, не існує чарівної формули схуднення на 10 кілограмів. Це означає, що нам потрібно йти на деякі жертви, якщо хочемо досягти мети. Отже, прощайте з випічкою, картопляними чіпсами, цукерками та іншими продуктами, наповненими порожніми калоріями. Що стосується жирів, то повністю виводити їх не потрібно. Насправді ті, що називаються поліненасиченими (синя риба), а також мононенасиченими (оливкова олія або авокадо) корисні для здоров’я нашого серця. Нарешті, вам доведеться повністю виключити споживання безалкогольних напоїв, справжніх цукрових бомб та алкоголю.

Як Herbalife може вам допомогти?

У Herbalife ми знаємо, що схуднути на 10 кілограмів непросто. Для цього, ми пропонуємо серію продуктів що може допомогти вам досягти мети і, крім того, створити здорову та збалансовану дієту. Щодня ви можете використовувати коктейлі Формули 1. Вони забезпечують лише 220 калорій і дуже багаті на якісний білок. Поживні речовини дозволяють їй бути придатною для заміни повноцінного прийому їжі, не зазнаючи ознак втоми або розпаду.

У трав'яному чаї все-таки менше калорій, лише 6. Його компоненти включають зелений і чорний чаї, відомі своїми якостями схуднення. Концентрат алое віра зі смаком манго ідеально підходить для підтримки правильної процедури зволоження. Його приймають, додаючи 3-4 кришки продукту в літр води, і ви будете мати його доступним на цілий день.