Багато хто з нас є проблемою харчуватися нормально щодня, тому навіть будучи батьком, ми хочемо забезпечити належне годування дитини спортсмена.
Ну, а принцип "багато разів мало", хоча він здається досить простим, часто є найскладнішим у реалізації, і виникає питання, скільки цього "багато разів"? На власній шкірі я відчуваю, що марно намагаюся кілька разів звертати увагу на їжу, часто тренуюсь на краю басейну, і мені доводиться зупинятися на кілька секунд, щоб зібратися. Мені пощастило взяти участь у досить корисній лекції цього тижня, а також у двох, які також торкалися теми спортивного харчування.
Отже, відповідь на попереднє запитання - мінімум 5-кратний, а швидше 8-разовий прийом їжі, тому їжте приблизно кожні 3 години. Що ж, багато хто з нас раді вживати 3 основні страви, але пора трохи подумати і, якщо це можливо, змінитись.
Для спортсмена сніданок та їжа після тренування дуже важливі, і, на відміну від інших страв, вони також означають вищі дози. Повноцінний сніданок (білковий, вуглеводний, жировий) - основа дня, не пропустіть! А після тренування було б оптимально приблизно Харчуючись через 30 хвилин, у цьому випадку внесення поживних речовин набагато краще, регенерація є більш ефективною. Я ніколи не забуду, навіть під час навчання в OKJ говорили, що члени хокейної команди їдять свіжоприготований молочний рис після тренувань, оскільки він містить усе: білок, вуглеводи, жир (не багато) і трохи солі. Потовиділення також виводить з організму багато мінеральних речовин, також важливо поповнювати їх, для чого ви можете придбати різні спортивні напої на вигляд гелю для душу в будь-якому магазині, але ми також можемо вирішити їх домашньою практикою: 25% фруктового соку, щіпка солі і води. Зазвичай я використовую для цього 25% персикового соку і повністю розбавляю його водою (близько 2/3 фруктів, 1/3 води), щоб я могла його пити: DI кілька разів виявляли, що я став набагато життєвішим після споживання, звичайно, коли я не забув випити: D, тож я можу рекомендувати його лише всім після виснажливих тренувань.
Я не хочу точно говорити, що їсть дитина, але певно, що дієту після тренування не слід застосовувати в найближчому ресторані швидкого харчування. Їжте різноманітно і регулярно, лише останній прийом їжі перед сном не повинен містити вуглеводів, а швидко всмоктуючий білок, щоб не порушувати сон.
Харчування під час фізичних вправ?
Варто згадати, що під час тривалих тренувань слід також влаштовувати невелику закуску під час тренувань. Більшість наших тренувань тривають не більше 120 хвилин, а інтенсивність протягом року повністю змінюється, але ви можете зголодніти під час дитини. Що ж, щоб випили рідини, завжди є що з ними випити, як вода (безкоштовно!), Сік, чай, можливо, спортивний напій. Я також бачив різні газовані напої в руках учнів, але, сподіваюся, я їх більше не бачу.
У п’ятницю та суботу вже існує група, де навчання не 120, а більше, до 180 хвилин, тобто 3 години. У такі моменти вам вже може знадобитися трохи насі, помилкова перерва, оскільки спортсмени не зможуть так довго концентруватися, спостерігати і навіть робити м’язову роботу; вони часто навіть не чують, про що ви "кричите", тоді вони голодні, навіть якщо цього не відчувають. Не соромтеся пакувати їх глюкозою, сухофруктами, фруктами, кубутом, шоколадом, насінням (фундук, волоські горіхи, кеш'ю та ін.) На додаток до спортивного інвентарю, вони добре скористаються під час тренувань.
Я знайшов статтю англійською мовою під назвою "5 SNACKS FOR SYNCHRO PLIVMERS", що означає "5 насі плавців, що синхронізуються". Подивимось:
1. Фрукти, будь то свіжі чи сушені, сушені або пюревані.
2. Вівсяне печиво або булочки.
3. Насіння (мигдаль, фісташки, фундук)
4. UHT шоколадне молоко.
5. Питний йогурт.
Ви можете підійти до спортивної сумки, хоча я не рекомендую вміст пункту 2 в зоні басейну, але обов’язково включіть його в пакет під час змагань.
Плюс інформація
Мені неодноразово траплялося, коли я був учасником змагань, що після вечірньої підготовки я був дуже втомлений як фізично, так і психічно, особливо на зборах, але я не міг заснути або це було дуже важко зробити. У цьому випадку лимонний тепловий чай може зробити хорошу послугу перед сном. Але зовсім не обов'язково, щоб ситуація була настільки екстремальною, з'їжте її кухлем перед сном, щоб добре виспатися.
Вітамінні добавки також дуже важливі, і варто згадати про вітаміни групи В, С, D та Е. З них вітамін С повинен бути ліпосомним, а вітамін Е - токоферолом.
Я сподіваюся, їм допоможе невелика література. Звичайно, всі різні. Щоб отримати точну та персоналізовану дієту, потрібен досвід дієтолога і, звичайно, мета дієти, яка може бути втратою ваги, бодібілдингом або підвищенням продуктивності.