Хоча здорове харчування важливо протягом усієї вашої вагітності, знаючи що їсти в третьому триместрі вагітності Це стає ще більш важливим, оскільки саме зараз дитина швидко відчуває збільшення у вазі та розмірах. Крім того, в цей період вагітності відбувається дозрівання нервової системи дитини і значний ріст мозку, що необхідно підтримувати правильним харчуванням.
Які продукти харчування слід включати в дієта для вагітних у третьому триместрі? Далі ми будемо знати ті продукти, яких не повинно бракувати протягом останніх тижнів вагітності.
Як харчуватися в третьому триместрі вагітності
Годування на тиждень 27-40 вагітності вимагає певного планування, додаючи деякі продукти або збільшуючи споживання.
Йод, необхідний для розвитку мозку дитини
У третьому триместрі вагітності це важливо збільшити споживання йоду, оскільки це допомагає розвитку мозку вашої дитини. Дефіцит йоду може перешкоджати цьому процесу, і з цієї причини багато гінекологів обирають фармакологічні добавки, що дозволяють його постачати. Зверніться до свого спеціаліста.
Омега-3 жирні кислоти
Як ми вже згадували, значний розвиток мозку відбувається на цьому етапі вагітності, оскільки кора головного мозку та зв’язки між клітинами, що населяють мозок, збільшуються. Таким чином, збільшити споживання омега жирних кислот 3 це найбільш доцільно. Додати волоські горіхи, гарбузове насіння, анчоуси або сардини до вашого раціону.
Не забувайте про білки
Білки важливі протягом всієї вагітності, але тим більше у третьому триместрі. Не забудьте включити м'ясо, риба та яйця. Звичайно, ні сирого м’яса, ні до справи. М’ясо повинно бути дуже добре приготованим, як і яйце. Уникайте риби, яка містить багато ртуті.
Вуглеводи для енергії
Макарони, рис, цільні зерна та клітковина Вони також повинні бути частиною дієти для третього триместру вагітності, оскільки вони забезпечують багато енергії. Майте на увазі, що в останні місяці для вас нормально відчувати себе набагато сильніше втомленими, тому ця додаткова енергія допоможе вам зіткнутися з днем.
Збільшити споживання кальцію
Протягом третього триместру вагітності, дитина зберігає 200 мг кальцію на добу приблизно тому, що відбувається найбільший розвиток кісток. З цієї причини важливо додавати додатковий кальцій у свій щоденний раціон, як з їжею, так і з добавками, які завжди повинен призначати фахівець.
Брокколі, цвітна капуста або молочні продукти найбільш рекомендовані для включення та дотримання здорової дієти у третьому триместрі вагітності.
Вітамін D для засвоєння кальцію
Вітамін D допомагає ефективно засвоювати кальцій. Який найкращий спосіб його отримати? З сонцем. Засмагайте щодня, щоб полегшити щоденне засвоєння кальцію. Це правда, що існують добавки, які також можуть вам допомогти, особливо якщо ви живете в не дуже сонячному кліматі, який повинен призначити ваш фахівець, але якщо у вас є можливість засмагати, зробіть це.
Заборонені продукти в третьому триместрі вагітності
Під час вагітності не всі продукти можна їсти. Є деякі, що вам слід поміркувати або уникати споживання, якщо ви хочете гарантувати міцне здоров'я:
- Непастеризовані сири.
- Сире м'ясо.
- Сирі ковбаси, такі як чорізо або сальчіхон.
- Сира риба (суші).
- Сире яйце.
- Алкоголь.
Інші догляди за третім триместром вагітності
Окрім дотримання правильного режиму харчування на 27-40 тижнях вагітності, важливо підтримувати адекватну гідратацію. Не забувайте випивати 2 літри води на день (близько 8 склянок), щоб уникнути зневоднення та запору.
Так само важливо залишатися активним на цьому останньому етапі, хоча це коштує трохи більше через надмірну вагу та можливий дискомфорт у третьому та останньому триместрі вагітності. Плавання або ходьба - це вправи, які найбільш рекомендують фахівці. Незважаючи на це, не забудьте проконсультуватися з будь-якими питаннями у фахівця.
Нарешті, пам’ятайте відпочивати протистояти як дітям, так і першим місяцям материнства з силою.
Чи вважаєте Ви цю статтю корисною? Дізнайтеся набагато більше інформації та порад щодо вагітності, пологів та зростання вашої дитини, ставши частиною нашого клубу Enfamamá. Приєднуйтесь зараз і починайте насолоджуватися усіма його перевагами!
Важливе попередження- Грудне вигодовування забезпечує найкраще харчування немовлят. Педіатр - це той, хто найкраще може порадити вам щодо догляду та годування вашої дитини, а також щодо продуктів, які ви повинні додавати в раціон, коли вона росте.
- Всесвітня організація охорони здоров'я.
- En Familia, проект Іспанської асоціації педіатрії.
- Іспанське агентство з безпеки харчових продуктів та харчування.