Залишається все менше, животик стає дедалі більше, і ви знесилені, настільки, що у вас навіть відійшло бажання їсти. Але ні, пам’ятайте, що і ви, і ваша дитина повинні бути добре нагодовані. Ви перебуваєте на останніх тижнях вагітності, і ваш раціон дуже важливий. Це повинно забезпечити вам приблизно 2750 калорій, щоб забезпечити правильний розвиток вашої дитини.
Насправді, протягом третього триместру це нормально, коли організм відчуває певну втому та втому, що логічно через вагу та роботу, яку підтримує ваше тіло (збільшується), і, крім того, також часто ви помічаєте певні черевні та тазові відділи біль, враховуючи вагу дитини. На цьому етапі, крім відвідування тренажерного залу, щоб виконувати щадні вправи, важливо також правильно відповідати харчовим потребам, які, як правило, вагітні жінки протягом третього триместру вагітності повинні суворо дотримуватися.
На цьому останньому етапі, і на думку експертів, "Ви повинні збільшувати близько 350 кілокалорій на день, на думку жінки, швидкість росту та розвиток плода". Протягом третього триместру мозок плода зазнає значного розвитку: кора головного мозку збільшується, а зв’язки між клітинами мозку також збільшуються, і, в свою чергу, нерви покриваються мієліном, речовиною, яка дозволяє швидко передавати сигнали. Тому важливо почати включати продукти, багаті омега-3 жирними кислотами. Продукти, багаті цими жирними кислотами, - це риба, особливо блакитна, наприклад, анчоуси та сардини. Також горіхи та насіння гарбуза містять жирні кислоти омега-3.
Ви не можете пропустити .
Скільки ваги набирає дитина за останній місяць вагітності?
В останній місяць вагітності щоденний приріст ваги дитини сповільнюється і з 36 по 40 тиждень він набирає щонайбільше кілограм, набираючи більшу частину ваги за перші два тижні.
А також:
На додаток до цього, пам’ятайте це йод Це життєво важливо для розвитку мозку плода. Насправді потреби в цьому мінералі в третьому кварталі дуже високі. З цієї причини досить часто в деяких випадках можна почути, як вагітні жінки кажуть, що вони вже приймають деякі фармакологічні добавки для введення в організм кількості йоду. Але це, завжди з рекомендацією гінеколога. Чому йод так важливий? Головним чином через те, що при дефіциті йоду в третьому триместрі вагітності та при грудному вигодовуванні правильний розвиток мозку дитини не відбуватиметься.
А як щодо кальцію?
Протягом цього третього триместру ідеальним є такий також збільшити споживання кальцію в організмі, оскільки на цій стадії дитина буде утримувати приблизно 200 або 250 мг на день кальцію, оскільки саме тоді відбувається максимальний ріст і розвиток кісток. Отже, вагітній жінці потрібно в останні місяці вагітності 1200 міліграмів, хоча якщо прийде близнята, ця цифра повинна зрости до 1600 або 2000 міліграмів навіть.
У цьому випадку, щоб уникнути дефіциту, рекомендується збільшувати приблизно чотириста міліграмів на день шляхом додаткового прийому молочних продуктів, щоб уникнути ослаблення зубів і кісток, а отже, також зменшити ризик можливих переломів. Які продукти, багаті кальцієм, може приймати вагітна мати? Брокколі або цвітна капуста деякі з них.
Важливість вітаміну D
Вітамін D присутній в яєчних жовтках або сирі. Він також може утворюватися в організмі з холестерину, а процес трансформації відбувається під шкірою, де під дією сонячних променів те, що робить холестерин, перетворюється на холекальциферол, активну форму вітаміну D. І пам’ятайте, що не потрібно проводити надто багато часу на сонці, буде достатньо лише декількох хвилин на день, щоб ваше тіло виробляло достатньо вітаміну D.
Коротше кажучи, будь-яка вагітна жінка з нормальним періодом вагітності повинна враховувати ряд відсотків у своїх щоденних стравах з різними групами продуктів харчування. З одного боку, мучний (макарони, рис, хліб та картопля) та фрукти та овочі (55%); м'ясо (м'ясо, риба, молюски, яйця та бобові) та нежирні молочні продукти (п’ятнадцять%); та жир (30%), в якому переважають оливкова олія та горіхи. Як правило, під час вагітності найбільше уникатимуть жири.
Чи є у вас багато дискомфорту протягом цього триместру?
Можливо, вам слід знати, що є деякі продукти, яких вам слід уникати їсти, щоб якомога менше зменшити деякі незручності, такі як, наприклад, зменшення дуже солоної їжі та додавання солі завжди пити достатню кількість води, щоб полегшити набряк ніг, кісточок і рук через затримку рідини. Вагітні жінки зазвичай затримують рідину в результаті гормональних змін, особливо в цьому останньому триместрі, а також у перші дні після пологів.
Самостійно приймати діуретики також не рекомендується. Артишок або ананас - це природні сечогінні засоби, і вони прекрасні, але слід уникати інших діуретиків, які ми приймаємо самостійно, таких як супи, консерви, газовані напої або соуси та напівфабрикати, оскільки всі вони містять підвищений рівень натрію. І, отже, ні за яких обставин вагітна жінка не повинна приймати діуретики за власною ініціативою без попередньої консультації з гінекологом, оскільки це може спричинити демінералізацію.
¿Судоми вони стають все більш поширеними? Ваша вагітність підходить до кінця, і це нормально, коли судоми стають все частішими. Зазвичай судоми виникають через нестачу кальцію та магнію, який присутній у горіхах, зелених листових овочах та таких фруктах, як яблуко, банан та грейпфрут. Наприклад, фрукти можна продовжувати приймати в середині ранку.
Нарешті пам’ятайте, що ваш раціон важливий, а ви і ваша дитина набагато більше. Подбайте про себе протягом усієї вагітності, щоб і ви, і дитина мали необхідний запас поживних речовин та мінералів у своєму тілі, і, звичайно, ваша дитина росла здоровою та міцною.