Третій триместр вагітності: ви перебуваєте на останніх тижнях вагітності, і ваш раціон повинен вас забезпечити 2750 добових калорій забезпечити правильний розвиток дитини. "Вони збільшують приблизно 350 ккал на день, на думку жінки, швидкості росту та розвитку плода", - каже Марта Гонсалес Кабальєро, дієтолог та автор книги "Посібник з годування під час вагітності".
Омега 3 жирні кислоти, основні
На цьому етапі мозок плода зазнає значного розвитку. Кора головного мозку збільшена, а зв’язки між клітинами мозку також посилюються. При цьому нерви покриті мієлін, речовина, що дозволяє швидше передавати сигнали. Ось чому зараз важливо включити у свій раціон продукти, багаті омега-3 жирними кислотами.
«Збалансована дієта щодня охоплює необхідні 2-2,5 грама жирних кислот омега-3, які забезпечують очевидну користь для матері: вони надають важливий кардіопротекторний ефект, контролюючи гіпертонію, пов’язану з вагітністю, зменшуючи вміст тригліцеридів у крові та уникаючи обструкції мозку та тромбозу . Також на дитину, оскільки вони активно втручаються в розвиток вашого мозку, сприяти хорошому розвитку їх нервова система і забезпечити належне функціонування вашого сітківки”, - каже Марта Гонсалес Кабальєро.
Продукти, багаті цими жирними кислотами, це риба, особливо синя, така як анчоуси Y сардини, та волоські горіхи та гарбузове насіння. Але ви повинні мати на увазі, що під час вагітності не бажано їсти велику рибу, таку як імператор, риба-меч, синій тунець через їх високий вміст ртуті.
Йод, життєво важливий для розвитку мозку
У розвитку мозку, крім омега 3, бере участь і йод. Зараз вимоги до цього мінералу особливо високі, і тому гінекологи рекомендують фармакологічні добавки. Якщо у третьому триместрі вагітності та в період лактації спостерігається дефіцит йоду не забезпечує правильного розвитку мозку дитини. Не забувайте про йодована сіль, хоча вам доведеться бути обережним при засолюванні їжі, щоб уникнути набряків, характерних для даного періоду вагітності.
Кальцій, збільшує споживання
Також тепер вам слід збільшити внески на кальцію. Протягом третього триместру дитина утримує приблизно 200-250 мг на день кальцію, оскільки саме тоді відбувається максимальний ріст і розвиток кісток. Потреба в кальції для невагітних жінок становить близько 900 міліграмів на день. Вагітна вимагає 1200 міліграмів приблизно, навіть досягаючи суми між 1600 і 2000 міліграмів щоденники у вагітних двійнят.
Щоб уникнути дефіциту, рекомендується збільшувати 400 міліграмів щодня через "додатковий прийом молочних продуктів або медикаментозного кальцію, щоб запобігти ослабленню їх зубів і кісток і зменшити ризик можливих переломів", говорить дієтолог. Продукти, багаті кальцієм молочні продукти, брокколі хвиля цвітна капуста.
Вітамін D і сонячне світло
Але крім вживання їжі, багатої кальцієм, ви повинні сприяти його засвоєнню з вітаміном D, присутнім у жовток або сир. Цей вітамін може утворюватися в організмі з холестерину. Процес трансформації відбувається під шкірою, де під дією сонячних променів холестерин перетворюється на холекальцеферол, активну форму вітаміну D. Вам не потрібно проводити багато часу на сонці, лише кілька хвилин кожен за день організм виробляє достатньо вітаміну D.
Як зняти дискомфорт за допомогою дієти
Поліпшення набряків
Набряки ніг, щиколоток і рук через затримку рідини є загальним явищем. “Це характерно для жінок вагітні жінки затримують рідину під час вагітності в результаті гормональних змін - загалом від трьох до чотирьох літрів води через дев'ять місяців - особливо протягом останнього триместру та перших днів після пологів. Це збільшення обсягу води сприяє обміну між матір’ю та її дитиною через плаценту ”, - говорить Марта Гонсалес Кабальєро. Щоб запобігти або полегшити набряк, це зручно для вас скоротити дуже солону їжу і додавання солі та вживання достатньої кількості води. Рідини допоможуть видільній системі усувати відходи та зайву рідину.
Не приймайте діуретики самостійно
Є такі продукти, які є діуретики природні, такі як артишок хвиля ананас. Але слід уникати саше-супів, консервованих продуктів, газованих напоїв або соусів, а також зручних продуктів, оскільки вони містять дуже високий вміст натрію. "Ні в якому разі вагітна жінка не повинна приймати діуретики за власною ініціативою, не звертаючись до свого гінеколога, оскільки це може спричинити демінералізацію", - додає дієтолог.
Попередити настирливі судоми
Також у третьому триместрі вагітності, судоми. Це може бути пов’язано з дефіцитом кальцію та магнію, присутніх у горіхах, зелені листові овочі, Яблуко, подорожник Y грейпфрут. Тому приймайте ці групи продуктів щодня (наприклад, банан на день), щоб не прокидатися з судомами посеред ночі.