Організований час сну, збалансоване харчування, постійні добавки вітамінів, регулярні фізичні вправи - ці інгредієнти допомагають уникнути темної, пов’язаної з холодною погодою зимової втоми, яка може спричинити проблеми у 97 відсотків людей. Вітамін D і в цьому випадку має першорядне значення.

зробити

Зимова втома, втома. Для багатьох проблема виникає щороку, який приходить одночасно з прохолодною дощовою погодою. За даними британського дослідження, це може вплинути на 97 відсотків суспільства, і кожен десятий чоловік через це звертається до лікаря: у більш важких випадках це може призвести до дратівливості, порушення концентрації уваги, втрати ваги та депресії. Однак запобігти зимовій втомі можна кількома розумними кроками.

Майте систему уві сні

Наша перша порада - це найосновніша порада, яку ви можете отримати з цього питання: вам потрібно більше розслаблятися. Наскільки простий цей метод, він ефективний. Взимку наше тіло піддається менше сонячним променям, йому важко захищатися від холоду, а похмурі, темні дні також носять наші душі. Гарний сон може забезпечити ідеальні ліки для всього цього! Звичайно, це не означає, що ліжко потрібно весь час штовхати, проспання також може викликати депресію. Навпаки, порядок, правильний час сну та час неспання є ключовими, але корисно також дотримуватися восьмигодинного часу сну. І, звичайно, для виключення штучного світла, тобто не рекомендується штовхати телефон перед сном.

Давайте їсти здоровіше

Багата на вітаміни, здорова дієта важлива в будь-який час року, але особливо важлива взимку. Почніть свій ранок з каші, яка додає енергії вашому ранку як повільно вбирається вуглевод. Продукти, що містять омега-3 жирні кислоти, такі як риба, горіхи та ягоди годжі, також чудово справляються з депресією. Важливо також надходити в організм потрібну кількість вітаміну В12, для якого яйцями, а також молоком, сиром та йогуртом є правильними джерелами. Оскільки вдень темніє, сонячних годин стає менше, тому нам також потрібно звертати увагу на вітамін D, що виробляється сонячним світлом. У погану погоду це можна замінити частим вживанням прісноводної та морської риби, яєць, масла, молока та печінки.

Зверніть особливу увагу на споживання вітамінів

Порад щодо харчування може бути важко виконувати, іноді це не час, іноді людині це неможливо зробити, але навіть тоді можна запобігти авітамінозу. Вітаміни B, C і D також можуть надходити в організм у формі таблеток: перша - це відмінна комплексна таблетка вітаміну B, у випадку з другою рекомендована добова норма споживання становить 1500-2000 міжнародних одиниць на дорослого. Оскільки, згідно з угорським дослідженням 2013 року, до кінця зими 95 відсотків угорців відчувають дефіцит вітаміну D, на це особливо варто звернути увагу.

Давайте регулярно рухатись

Вищевказані поради корисні для нашої організації у будь-який час року, і це також стосується регулярних фізичних вправ. І все-таки слід підкреслити, що спорт особливо важливий взимку. З одного боку, ми проводимо якісний час на свіжому повітрі, з іншого боку, ми рухаємо своє тіло, допомагаємо його обміну речовин, і, нарешті, що не менш важливо, ми використовуємо його для своєї душі під час вправ, оскільки виробляємо гормони щастя. Пересуваючись на вулиці, зверніть увагу на правильний одяг, оскільки холод може зносити суглоби. Якщо ви не хочете виходити на вулицю, ви можете займатися спортом вдома, але в цьому випадку не відмовляйтеся від свіжого повітря: відкрийте вікно, пустіть світло.

Важливо: якщо його не використовувати вище, це може бути не зимова втома, а симптом захворювання. У цьому випадку всім рекомендується звернутися до лікаря загальної практики.