Ви давно сидите на скорочувальній дієті (або, принаймні, так вважаєте), і рука на вазі не йде і не опускається? Можливо, ви робите одну з основних помилок. Давайте подивимося, які з них є найбільш типовими.
1. Трохи їжі!
Так, деякі люди буквально вражені цим фактом, але занадто мало їсти контрпродуктивно для схуднення. Вживаючи менше їжі, ви подаєте сигнал метаболізму, щоб він «вписався» в економічний режим. Тоді ваше тіло зробить все, щоб «вижити». Усі процеси, менш важливі для нього на той момент, будуть обмежені, а ваш енергообіг сповільниться. знижується базальний обмін. Гормональна реакція погіршується, і раптом після певного періоду схуднення ви повністю припиняєте худнути, відповідно. відбувається зворотний ефект ̶ навіть від тих салатів та білого м’яса, коли ви починаєте набирати вагу.
Люди регулярно звертаються до нашого Центру харчування та тренінгів з проханням про допомогу про те, що вони втратили 10-12 і більше кілограмів за 3-4 місяці, але вони не могли рухатись 6 місяців, деякі навіть почали набирати вагу від що мало вони їдять. Потім ми повинні повернути їх до нормального стану і повернути їх метаболізм і згоряння, щоб нарешті перейти до своїх цілей.
2. Багато їжі!
Коли я складаю меню для клієнтів, я часто бачу, що вони не можуть оцінити і стежити за кількістю калорій, які вони вживають, хоча склад дієти може бути задовільним. Звичайно, важливо співвідношення білків, вуглеводів і жирів, ми не будемо обманювати енергетичний баланс. Застосовується просте правило. Рівновага діє, коли дохід дорівнює витратам. Якщо у нас не більше витрат, ніж доходів, то ми не маємо можливості схуднути.
Я часто виявляю, що люди не можуть «охороняти» певні продукти. Наприклад не включайте вживання 1 дкл молока в каві. Коли вони випивають 5 кав на день, що не рідко, ми раптом отримуємо близько 1500 кДж у незбитому молоці. Що таке напр. одна порція курячої грудки з брокколі та йогурто-часниковою заправкою. Або півгодини бігу. Звичайно, це залежить від розміру порції та того, як ми бігаємо півгодини.
Багато разів також "забувають" про включення рослинного масла в енергоспоживання дня. 3-4 столові ложки олії часто використовують для 3 порцій м’яса, і це переважно чоловіки, які хочуть збільшити кількість м’язової маси на день. Але це може знову бути до 1500 кДж.
Горіхи - ще одна недооцінена їжа. Зокрема, багато людей дізналися з Інтернету, що це здоровий вид «делікатесу». Що, звичайно, правда, але 50 г горіхів також можуть містити плюс-мінус 1500 кДж. А 50 г горіхів - це справді "жменька".
Все, що нам потрібно зробити, це скласти ці 3 речі разом і у нас вийде 4500 кДж. І тоді ви можете з’їдати 5 порцій салатів з м’ясом на день і нікуди не переїдете.
3. Без їжі після шостої вечора!
Знову дуже класична ситуація. Цей міф часто зустрічається в основному в різних жіночих журналах, де в кожному номері є щонайменше 2 капустяно-рисові дієти та 3 варіанти окремої дієти (ви їсте стейк на кухні, а салат у вітальні). Ми не заплутаємось у ситуації, коли людина працює відповідно вранці, вдень, ввечері. чергуючи зміни, і якби він спостерігав, що не їсть після 6-го вечора, це виглядало б дуже цікаво.
Візьмемо футляр для підручників, коли людина лягає спати о 23:00, а будильник - о 7:00. Останній прийом їжі відповідно до цих принципів він отримає о 17:45. Але відтоді пройде 5 годин, перш ніж він ляже спати. Він спить ще 8 годин. Це 13 годин без їжі. Отже, приблизно половина дня. Організм також має свій природний біоритм та обмінні процеси, які частково можливі, а частково не зазнають впливу. Якщо я дозволяю своєму тілу голодувати півдня, я не можу очікувати таких ефективних результатів, як коли мій метаболізм залишається напоготові. Інсулін, що виробляється в підшлунковій залозі, також має свій режим, а також свій так званий досягає максимуму, коли він імпульсує в кров. Не харчуючись після 6-го, ми лише ускладнюємо його функції і можемо навіть зробити його таким дурним, що він перестає нормально працювати.
Все-таки краще їсти, ніж не їсти, але те, що ми їмо, дуже важливо. Деякі кажуть, що сніданок - це найголовніше. Інше, що найважливішим є харчовий склад вечері, а інші - правильний час обіду. Я не згідний ні з одним, ні з іншим. Важливо починати і починати правильно горіти протягом дня, підтримувати його протягом дня і, нарешті, правильно встановити час останнього прийому їжі та його енергетичного складу, щоб я не зменшував свій метаболізм і не викидав жирові клітини з рукава, голодуючи. .