Пропорційно, зміни харчування сприяють 85% для боротьби із зайвою вагою, а фізична активність необхідна для решти 15%. Вдома розпорядок вправ можна створити, вкладаючи не більше 40 хвилин для досягнення цих цілей.

Понеділок, 22 липня 2019 р

зробити

Всесвітня організація охорони здоров'я вважає, що ожиріння вже є глобальною епідемією. У випадку з нашою країною понад 31% чилійців страждають ожирінням і майже 40% мають надлишкову вагу. Щоб зіткнутися з цією ситуацією, харчова стратегія є ключовою, але поряд із фізична активність оскільки " фізичні вправи є захисним фактором для проявів різних захворювань, пов'язаних з бездіяльністю ".

Ось як він це висловлює, Патрісіо Арройо, директор Педагогічної школи з фізичного виховання з факультету педагогічних наук університету Сан-Себастьяна, хто пояснює, що загалом ми говоримо вже не про сидячий спосіб життя, а про бездіяльність, оскільки ці люди в кінцевому підсумку можуть бути сидячими, але вони перебувають на цьому більш ранньому етапі у вільний час ".

Академік вказує, що найголовніше - це те, що люди усвідомлюють, що робити фізичні навантаження - це заради здоров’я, а не естетики.

“Ви повинні трохи вийти з концепції, що я вправляюся лише для того, щоб добре виглядати влітку. Я насправді хочу бути здоровим. Повинен бути енергетичний баланс між тим, що я споживаю, та витратами енергії в організмі. Я підсилюю обмін речовин, щоб споживання енергії було збалансованим, і якщо я використовую більше, ніж те, що я їжу, я логічно втрачу вагу », - каже вчитель.

Так само це вказує на те, що люди вірять, що, припинивши їсти, вони втратять вагу, і це справді трапляється, але “з таким виглядом ми можемо мати худорлявих людей, які все одно вмирають, тому що хронічні захворювання, такі як метаболічний синдром, діабет та високий кров’яний тиск, не можна запобігти і які пов'язані з ожирінням ".

Боріться із зайвою вагою вдома

Патрісіо Арройо стверджує це Ви можете займатися в будь-якому місці і без особливих зусиль, і будинок можна перетворити на спортзал. Крім того, потрібно побудувати рутину, використовуючи переваги простору в нашому домі.

"Наприклад, якщо у мене є сходи, я можу крокувати п’ять хвилин, піднімаючись і спускаючись сходинкою а не всю драбину, бо це все одно підвищить температуру тіла. Потім це робиться основний режим гнучкості, який включає вправи на розтяжку та рухливість суглобів, а потім працювати над темами, пов’язаними з фізичними якостями, такими як силова та серцево-судинна діяльність”, Пропонує Арройо.

У цьому сенсі вчитель фізичного виховання та кінезіолог вказує, що “Ви можете встановити режим для п’яти днів на тиждень, можливість здійснювати силові та серцево-судинні вправи, дні, понеділок, середа та п’ятниця; тоді як у вівторок та четвер можна практикуйте довготривалі вправи з низькою інтенсивністю, як сходинка на драбині, додаючи присідання, випади та дошки".

У випадку діти, академік USS підтверджує, що вони мають інший метаболізм і що "це досить анаеробно, для того, що потрібно швидкісні та високоінтенсивні заходи з короткою тривалістю. Ось чому вони повинні займатися спортивними заходами, оскільки вдома дуже важко генерувати такі високі витрати енергії ".

Однак це вказує на те, що «користуючись тим фактом, що діти трохи прив’язані до технологій, ті, хто має ігрові приставки, можуть надавати привілей тим іграм, які дозволяють дітям рухатися та займатися спортомY не сидіти, натискаючи кнопки ". У будь-якому випадку, "завжди буде краще відвести їх на площу, щоб побігати і пограти"

Арройо підкреслює, що дуже важливо «доповнювати фізичні навантаження хорошим харчуванням, адже для схуднення харчовий внесок становить 85 відсотків, а решта 15 відсотків відповідає фізичним вправам