Здорове життя базується не тільки на дієтах, але і на доповненні їх фізичними вправами. Однак через сидячий спосіб життя чи мало часу у нас дуже важко пристосувати фізичну активність до нашого повсякденного життя. Це призводить або утримує нас із зайвою вагою, втрачаючи життєвий тонус та оптимізм.

потрібно

Таблиця вправ

1. Розвал.

Ми будемо робити це протягом 5 хвилин, активізуючи тіло за допомогою цієї аеробної вправи. Стрибки через мотузку допомагають нам тонізувати і зміцнювати як квадрицепс, ікри, так і плечі, крім того, що сприяють правильній роботі серця.

2. Присідання.

Ми зробимо 2 серії, кожна з них з 10-15 повтореннями (для малотренованих вона почнеться з 10, і ми будемо підніматися до досягнення 15).

Ми стоїмо, зігнувши ноги, випрямивши спину і зігнувши коліно, поки не залишаємо ноги під кутом 90 градусів. Це завжди слід робити з прямою спиною і стежити, щоб приклад злегка виходив назовні.

3. Абс.

Також буде 2 підходи по 10-15 повторень кожен.

Для їх виконання важливо не триматися за шию, оскільки ми можемо занадто сильно змуситись і отримати травму.

4. Обертання талії.

Буде зроблено 2 підходи по 10 повторень.

Ми стоїмо, розставивши ноги, роблячи поворот талії справа наліво.

5. Віджимання.

Також 2 підходи по 10 повторень.

Дуже складно підтримувати лише руки і ноги на землі, тому це буде зроблено, підтримуючи коліна, опускаючи і піднімаючи корпус.