Сьогодні ми багато і багато разів відчуваємо себе більш втомленими та виснаженими, ніж мали б бути. У таких випадках нам важко виконувати щоденні завдання в школі, на роботі чи навіть вдома. Також бажаний сон не приносить відчуття розслабленості, що може швидко призвести до зниження працездатності та поганого настрою. У нашій статті ми даємо кілька ідей про те, як боротися з хронічною втомою, про що думати, як ми можемо спрямувати свій спосіб життя в більш сприятливу сторону, що ми можемо зробити для відновлення своєї фізичної та розумової активності та добробуту.
Тривала хронічна втома може мати як фізичні, так і психічні причини, часто із сукупним впливом декількох факторів. Дуже важливо, щоб ми якомога швидше присвятили себе ретельному обстеженню, оскільки виснаження може бути симптомом, ознакою та фактором, що схильний до багатьох захворювань.
Окрім оцінки нашого соматичного статусу, ми також повинні звертати увагу на свій психічний статус, оскільки, наприклад, тривала конфліктна ситуація, гнів, стійке занепокоєння, біль і страх - це психічні процеси, пов’язані з підвищенням тонусу симпатичної нервової системи та збільшене споживання енергії. Однак при високому рівні психологічного напруження ми, як правило, приділяємо менше уваги правильній кількості та якості харчування. Через постійну стомлюваність наша фізична активність зменшується, нам не хочеться робити зарядку, але навіть не ходити, водночас у напруженій життєвій ситуації наш денний час сну також, ймовірно, значно зменшиться. Таким чином, ані споживання енергії, ані регенерація не будуть адекватними.
значно збільшує ризик розвитку більш серйозних захворювань. Наприклад, згідно з даними Хунгаростаді у 2002 р., Серцево-судинне виснаження було вищим у більшій частині, ніж у здорових людей подібної вікової групи.
Тому в інтересах нашого здоров’я варто чесно відповісти на наступні запитання:
Насправді, чому ми теж ганяємося за собою?
Що нас мотивує?
З ким і чому ми хочемо зустрітися будь-якою ціною?
Чи варто це, чи справді воно того варте?
Як ми вирішуємо наші конфліктні ситуації?
Чи відчуваємо ми втому, тривале розчарування, безпорадність?
Тому що ми незадоволені своїм життям?
Як і як ми могли б змінити свій розпорядок дня, щоб зробити наше життя трохи кращим, простішим або приємнішим?
Це також може бути корисним
є. Згадайте, де, коли і з ким ми веселились останнім часом? Яке проведення часу викликало радість, що насправді це відключило? Ми намагаємось переправити ці позитивні дії та досвід у повсякденне життя та наповнити їх.
Ми не завжди повинні поспішати
Зверніть увагу, що не все чорно чи біло, кожен день не повинен бути повним стресу, поспіху або просто безнадійної нудьги, одноманітності. Наприклад, якщо нам не хочеться йти вранці до школи чи на роботу - до того, як глибокий жаль до нас заполонить нас, подумайте про зустріч із друзями, про спілкування з людьми, які нам подобаються, прогулянки під відкритим небом під час обідніх перерв. Ми також можемо час від часу включати коротку програму в щільний порядок денний, що змусить нас почуватись краще, що забезпечує розслаблення. Йога, медитація, різні вправи на розслаблення знімають напругу, спричинену тривогою, стресом і болем, зменшують відчуття втоми. Їх варто пробувати та застосовувати щодня.
Тому у нас є багато варіантів
Якщо нам вдасться нормалізувати свою щоденну діяльність, наш сон буде повільно ставати більш розслаблюючим. Ми можемо найефективніше відновити та підтримати життєвий тонус, враховуючи наш фізичний та психічний стан разом.
Автор - психолог, юрист, медсестра.