можемо

У середньому люди отримують приблизно десять відсотків страждають на головний біль мігрені; жінки схильні до цього більше, ніж чоловіки. Мігрень часто трапляється у членів однієї родини і зазвичай вперше виникає у віці від 10 до 45 років. Вони досі точно не знають, що спричиняє неврологічні симптоми та біль - причина, ймовірно, складна.

Дебати продовжуються серед тих, хто завдав болю або судинам, або мозковим нервам, або т. Зв приписується нейромедіаторам (нейромедіаторам). Точна причина - це, мабуть, складна взаємодія цих компонентів, кожен з яких активується в різному ступені у різних людей.

Характерний біль

Важливо поставити правильний діагноз, щоб мігрень можна було відрізнити від набагато більш злоякісних видів головного болю. Мігрень - це періодичний головний біль, її розвиток є однозначним. Це може супроводжуватися аурою. Головні болі мають точний початок і кінець, які не завжди легко помітити. Біль пульсує і зачіпає одну сторону. Він посилюється активністю, світлом та шумом і пов’язаний з нудотою, блювотою та іншими ненормальними відчуттями, які безпосередньо не пов’язані з головним болем.

Характеристика мігрені полягає в тому, що ми можемо виявити її причини. Загальні провокуючі фактори включають стрес, голод, втома, зневоднення, певні продукти харчування та гормональні коливання.

Різні продукти, від сиру до шоколаду, містять тирамін, який здавна вважався загальним пусковим механізмом, але зараз дослідники дійшли висновку, що чутливість не така поширена. Два найпоширеніші причини - це порушення сну та надмірне вживання ліків від мігрені. Особливо це стосується хронічних форм захворювання. Прості зміни поведінки та кращі звички сну можуть зменшити частоту судом. Надмірне вживання ліків може збільшити частоту мігрені.

Недавні дослідження виявили зв'язок між надмірною вагою та відчуттям болю, включаючи мігрень. Ймовірно, це пов’язано з хронічним запаленням, яке часто супроводжується порушенням обміну речовин. Зміни способу життя можуть зіграти велику роль у боротьбі з мігренню. Спробуйте дотримуватися наведених нижче порад принаймні кілька місяців - і цього може бути достатньо, щоб значно покращити свій стан.

Перші кроки - мігрень і здоров'я

Мінімальна програма лікування головного болю мігрені включає:

Збереження здоров’я - ціла програма

Комплексна програма охоплює низку сфер, з яких ми можемо поступово розвиватися або робити одразу кілька кроків.

Корисна їжа в раціоні

  • Їжте білки та жири з кожним прийомом їжі, щоб уникнути реактивної гіпоглікемії (див. Мінімальну програму).
  • Зменшуючи вміст вуглеводів у вашому раціоні, намагайтеся схуднути. Зверніться до дієтолога, щоб позбутися зайвих кілограмів.
  • Вибирайте рибу, багату на омега-3. Хорошими джерелами є консервовані або свіжі сардини, скумбрія та атлантичний калкан.
  • Мононенасичені олії. Ви можете знайти ці олії в авокадо, маслинах, горіхах та органічних жирах. Їм не потрібно боятися бекону, він дає чудовий жир для смаження при помірних температурах.
  • Збільште споживання вітаміну В2. Гриби, органічна печінка, темні листові овочі та молоко - чудові джерела вітаміну В2.

Уникайте проблемних продуктів

  • Готова їжа може бути небезпечною. Багато оброблених харчових продуктів містять глутамат натрію або аспартам. Обидва компоненти, ймовірно, є причиною мігрені, тому їх слід уникати.
  • Їжа, яка викликає мігрень. Продукти, що містять тирамін (зрілий сир, шоколад та червоне вино), давно відомі як потенційні збудники мігрені, але існують і інші продукти, які можуть викликати проблеми - молоко, яйця, цитрусові, пшениця, помідори, алкоголь та деякі види м’яса . Ми можемо по-різному реагувати на яловичину, таку як баранина, і можемо по-різному реагувати на свіже м’ясо, ніж на мариновані приправлені м’ясні страви.
  • Ферментовані продукти та горіхи, а також шоколад є пусковим механізмом для деяких людей. Цукор та оброблена їжа шкідливі для мозку: уникайте їх, коли це можливо.
  • Кофеїн часто посилює головний біль. Хоча це, здається, не є причиною мігрені, наприклад, коли кофеїн вживається щодня, а головний біль виникає лише щотижня. Часто відмова від кофеїну зменшує частоту та/або тяжкість судом.

Корисні дієтичні добавки

Омега3 можна приймати регулярно, ці важливі жирні кислоти корисні не тільки при мігрені, але і при багатьох інших захворюваннях.

Цитрат магнію. Приймайте 2-4 капсули на день, якщо це не викликає діареї.

Магнійова олія може бути дуже корисною для напруги м’язів, якщо виникає головний біль. Застосовувати зовнішньо один раз, два рази на день або на початку головного болю, де напруга м’язів найбільше відчувається. (Хлорид магнію можна отримати у нас, і це зазвичай змішується з маслом - перекладач.)

Піретрум (хризантеми = маргаритки, які зазвичай використовуються як екстракт крихт у фармакопеї. Ми продаємо осінні краплі ромашки проти мігрені під назвою «краплі Балінта») та імбир. Одне дослідження показало, що поєднання піретруму та імбиру зменшує тяжкість мігрені, якщо приймати її незабаром після початку нападу.

Коензим Q10. Одне дослідження показало, що це зменшує тяжкість і частоту мігрені.

При високому рівні гомоцистеїну прийом метильованих фолатів один або два рази на день може зменшити частоту головних болів.

Мелатонін. Якщо ви приймаєте 1-2 капсули перед сном, ви можете запобігти головному болю, який зазвичай вас прокидає, або вночі, або рано вранці.

Спосіб життя та мігрень

Як зазначалося вище, зміна способу життя часто може бути дуже корисною для зменшення частоти або тяжкості нападів мігрені.

Достатня кількість нічного сну (в середньому 8 годин). Краще обмежити споживання рідини за 2 години до сну і закінчити вечерю принаймні за 4 години до сну. Релаксаційні вправи ввечері або в ліжку можуть бути корисними.

Якщо у вас надмірна вага, спробуйте позбутися зайвих кілограмів. Зменшення споживання вуглеводів допомагає схуднути, зменшуючи коливання інсуліну та запалення.

Регулярні вправи на розслаблення можуть зменшити інтенсивність мігрені. Медитація допомагає розслабитися і заспокоїтися. Йога розслабляє тіло і розум, акцентуючи увагу на поставі і рухах. Масаж розслабляє напружені м’язи.

Регулярні фізичні вправи можуть зменшити частоту мігрені. Однак для деяких людей стрес, особливо в теплу погоду або сильне сонячне світло, може спричинити мігрень, тому слід обмежувати зусилля, а не напружуватись, тому в деякі дні краще залишити вправи.

Розпізнайте ранні попереджувальні знаки та вживайте заходів. Випийте напою без кофеїну або просто води, перейдіть в прохолодне, темне і спокійне місце, розслабтеся.

Зменшіть вплив естроген-подібних речовин, оскільки багато пластмас вивільняють речовини, що імітують вплив естрогену, потрапляючи в організм. Уникайте контакту їжі та напоїв із пластиковою тарою.

Якщо у вас є стійка мігрень, яку важко вилікувати, спробуйте кетогенну дієту. (Кетогенна дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом вуглеводів, призначена головним чином для лікування хворих на епілепсію, особливо дітей. Подібність між мігренню та епілепсією та така дієта, яка вже була доведена для боротьби з епілепсією, може допомогти при мігрені.

(Переклад з російської мови Петра Яноша)

Якщо ви хочете прочитати більше про мігрень, ми рекомендуємо наступну статтю: