ожиріння

Ми, мабуть, не відкриваємо великої таємниці тим фактом, що вступ до мінливого віку полегшує нам завантаження зайвих кілограмів - і дотримуємось нас набагато краще, ніж коли нам виповнилося двадцять років. Більшість людей також чули, що ми втрачаємо свою м’язову масу щороку після завантаження третього х.

З цим явищем мають стикатися як чоловіки, так і жінки, оскільки корінь проблеми не залежить від статі: пояснення полягає в уповільненні метаболізму та зниженні обміну речовин.

Тобто, якщо ми беремо ту саму кількість енергії, якою ми звикли на активному етапі життя, зайві калорії будуть зберігатися як переважне значення. Що приблизно Це означає 1 кг зайвого жиру - принаймні, як правило.

Ми можемо вжити заходів проти симптомів менопаузи

Для початку варто розрахувати наш індекс ІМТ, оскільки на основі цього результату ми можемо зробити висновок, якою є наша ідеальна добова потреба в енергії. З огляду на це, ми можемо створити дієту, пристосовану не лише за якістю, а й за кількістю до потреб нашого організму.

Звичайно, зміни не варто вносити за одну ніч, а поступово. (Навіть ліки від періодичної втрати ваги важко підтримувати протягом тривалого періоду часу, оскільки раптові аскези впливають на організм майже так само.)

Тож давайте поетапно введемо такі трюки:

  • Візьміть більше овочів ложкою під час основних прийомів їжі.
  • Замініть післяобідній пиріг та печиво фруктовим салатом або жменею мигдалю.
  • Отримуйте менше цукру або підсолоджувачів у каві чи чаї (найкращий вибір - це природна альтернатива).
  • З вуглеводів варто вибирати повільно поглинаючі альтернативи (наприклад, цільну пшеницю, ячмінь, гречку або коричневий рис).

Звичайно, рух є ідеальним протиотрутою від підступно піднімаються кілограмів. Однак у цьому віці надзвичайно важливо звертати увагу на сигнали нашого тіла і віддавати свій голос за різноманітність, в якій ми знаходимо радість.

Однак одним із найважливіших факторів, як і будь-яка зміна способу життя, є самодисципліна. Оскільки даремно ми час від часу включаємо рух і періодично звертаємо увагу на те, що ми їмо, якщо ми не зробимо все це регулярним, результати також будуть відставати.

Іншими словами, ми повинні прагнути, наприклад, 3 тренування на тиждень, і звертати увагу на помірність на додаток до інгредієнтів у нашому раціоні - адже навіть якщо їжа є здоровою, якщо ми споживаємо багато її одночасно, це буде означати таке ж високе споживання калорій.

Дія та ефекти FATBOND

Детально про світові новини

вступна пропозиція

КУПИТИ ЗАРАЗ

Тепер із супер вступною пропозицією ми нарешті можемо допомогти вам позбутися зайвих кілограмів!

Якщо ви купуєте щомісячну дозу ми доставимо його вам безкоштовно!

Але що стоїть за змінами?

Збільшення ваги під час менопаузи стосується не лише статевих гормонів. Це більш різноманітна зміна: функція наднирників, щитовидної залози, підшлункової залози і навіть гіпофіза може бути порушена.

Але це не тільки порушення балансу згаданих гормонів, що лежить в основі росту жирових прокладок в животі. Але також зменшення генетичної схильності та рівня естрогену. До останнього можна віднести те, що активність ферменту ліпази, який розщеплює жири, зменшується - тому обмін жирів змінюється. Як результат, жирова маса буде зосереджена в основному на животі, стегнах і сідницях.

Багато людей не дивляться на вигляд, хоча симптоми змін також залишають слід в організмі. Це пов’язано з тим, що жир також може відкладатися в черевній порожнині та внутрішніх органах - у вигляді вісцерального жиру. Іншими словами, збільшення відсотка жиру в організмі, крім естетики, збільшує шанси на розвиток таких захворювань, як ішемічна хвороба серця, діабет II типу або більш серйозні кишкові скарги.

Помилково вважати, що всьому цьому піддаються лише жінки, які не приділяли достатньо уваги своєму життю до вступу в епоху змін. Здорові жінки нормального зросту також можуть відчувати ознаки менопаузи - але це може відрізнятися.

Слід пам’ятати не лише про споживання кальцію

Ситуація здається лякаючою для багатьох жінок, хоча причин для занепокоєння немає, оскільки це природний процес, скарги якого можна пом'якшити з усвідомленням. Окрім поступової трансформації дієти та введення фізичних вправ, варто звернути особливу увагу на споживання клітковини. Ми можемо легко забезпечити це такими інгредієнтами, як сочевиця, зелена квасоля, ячмінь, авокадо - але для останніх зверніть увагу на кількість через їхню калорійність.

Брокколі, цвітна капуста, капуста, салат та огірки також можуть похвалитися високим вмістом клітковини, для чого їх незначна кількість енергії є ще одним вагомим аргументом. Звичайно, фрукти також є чудовими джерелами клітковини, але бажано обробляти їх фруктозою - краще запланувати їх споживання на ранок.

Окрім клітковини, є, звичайно, вітаміни та мінерали, яким потрібно надати пріоритет.

Сюди входить кальцій, який відповідає за цілісність кісток, і на додаток до молочних продуктів ідеальне джерело лосося, сардин, тофу та зелених супів. Для того, щоб цей мікроелемент засвоївся, нам потрібно забезпечити добавку вітаміну D. Це можна забезпечити, особливо в зимові місяці, такими продуктами, як тунець, гриби або жовтки.

Магній також допомагає в засвоєнні кальцію, який також підтримує роботу нервової системи та м'язів. Його природні джерела включають шпинат, артишоки, боби та олійні культури, такі як горіхи кеш'ю та мигдаль.

Вже з урахуванням вищесказаного, ми можемо багато зробити, щоб фізично підготуватися до мінливого віку, але важливо знати, що баланс кишкової системи може мати відбиток на ефективності наших зусиль.

Якщо ми не звернемо уваги на частку кишкових бактерій, відповідальних за втрату ваги та ожиріння, і якщо ми не подбаємо про контроль бактерій, відповідальних за ожиріння (Firmicutes), очікуваного ефекту може не бути досягнуто.

Ось чому варто хоча б періодично вводити препарат, який допомагає відновити цей делікатний баланс (адже більша частина вуглеводного та жирового обміну відбувається в кишечнику, що буде недостатньо, якщо це неправильно).