Хребет є віссю всіх рухів тіла, тому його догляд необхідний для гарної якості життя. Поради щодо уникнення недуг.
Сидіння Діріми - одна з причин поганої постави спини.
Біль у спині може бути обмежувальним. Адже хребет - це вісь усіх рухів, які здійснює тіло. Тому, зіткнувшись із сильним болем, це негативно впливає на якість життя. На щастя, існує кілька способів полегшити біль і повноцінно жити.
Як перший момент, і, мабуть, найголовніший, диво-лікування потрібно відкинути. Зокрема, в медицині "чарівні рецепти" можуть бути дуже привабливими, особливо тому, що вони "приносять користь", обіцяючи миттєве позбавлення від такого сильного болю, але повинно бути ясно, що в переважній більшості випадків ці речі просто не є робота. І це може бути навіть шкідливим.
Отже, з ким слід проконсультуватися? Ми запитали Альберто Уго Лопеса, бакалавра кінезіології та фізіатрії (MN 9.958).
Іноді біль може бути поганим консультантом, який скеровує пацієнтів проконсультуватися з цілителями, кістяками та знахарями, які в деяких випадках часто є недобросовісними руками, які отримують прибуток від відчаю людей, щоб отримати полегшення від своїх проблем. Зазначені персонажі пропонують їм панацею від усіх хвороб, тому життєво важливо звернутися до кваліфікованих фахівців, уповноважених та зареєстрованих Міністерством охорони здоров'я нації; а у випадку сумнівів пацієнт має право знати, де професіонал закінчив навчання та яка його відповідна реєстрація. Відповідно до чинного законодавства, мистецтвом зцілення можуть займатись лише кваліфіковані фахівці. Коли закон дозволяє професіоналу здійснювати певну діяльність, він автоматично вимикає решту тих самих видів діяльності.
Які вправи чи практики використовуються найчастіше, але які можуть бути шкідливими?
- Зміцніть м’язи спини: Сьогодні багато професіоналів продовжують наполягати на концепції зміцнення задніх м’язів спини. Кожен м’яз нашого тіла складається з двох типів м’язових волокон: статичного та динамічного. Відповідно до своєї функції, м’яз матиме переважання обох волокон.
М'язи з переважанням динамічних волокон здатні скорочуватися дуже сильно і дуже швидко, але швидше втомлюються (наприклад, біцепсовий м'яз). На відміну від цього, м’язи з переважанням статичних волокон мають здатність скорочуватися повільно, але довго (наприклад, м’язи спини).
З огляду на цю концепцію, якщо м’язи спини працюють переважно статично, навіщо тренувати їх як динамічний м’яз?
Ці м’язи вже дуже міцні. Збільшення їх сили та ще більше їх зміцнення створить більший тиск на суглоби, які підтримують великий тиск у фізіологічному відношенні.
- Зміцнення м’язів живота: Ця концепція також досі діє, і пов’язана з концепцією, яка вже пояснювалась раніше: м’язи живота, які використовуються для управління функцією тулуба статичним способом; якщо їх тренувати так само динамічно, вони будуть дуже потужні, але вони зможуть виконувати свою функцію протягом короткого періоду часу.
Це не означає, що ці м’язи не можна тренувати. Слід розуміти, що різниця полягає в тому, як його слід тренувати. Тобто: стимулюючи його стабілізуючу функцію в контролі стовбура і не збільшуючи його потужність для створення більшої компресії суглоба.
У чому причина болю в спині?
Щоб проаналізувати корінь справи, нам доведеться повернутися в мільйони років тому, коли людина рухалася на четвереньках (в чотири рази). У цьому положенні хребетний стовп утримувався горизонтально, а вага розподілялася на чотири точки опори. Коли внаслідок еволюційних змін ми перейшли до стояння, наша головна вісь змінилася у вертикальне положення, і таким чином вага тіла почала розподілятися по двох точках. Завдяки цій зміні чоловік зміг підняти висоту очей, щоб бачити на більшій відстані, запобігти можливим небезпекам і одночасно дозволив йому звільнити верхні кінцівки, щоб мати можливість схопити предмети і покласти їжу в рот . Це був величезний еволюційний крок, але з такою вартістю, яку ми несемо, і ми будемо платити і надалі, оскільки це призводить до набагато більш нестабільної системи і з більшим ризиком травмування.
Крім того, в останні десятиліття чоловік знову вніс позиційну зміну: він сів. В даний час сидячи - це положення, при якому людина тримається найдовше протягом дня, будь то їжа, робота, транспортні засоби тощо.
Це одна з основних причин, чому наше тіло страждає від болю, оскільки ми використовуємо конструкцію, яка була розроблена для використання певним чином (в чотирикратному вигляді), і яка в даний час використовується по-іншому, але без фізичних адаптацій необхідне, щоб воно могло нормально функціонувати.
Міжхребцевий диск - це хрящова структура, розміщена між двома хребцями, основною функцією якої є пом'якшення тиску, який отримують хребці завдяки силі тяжіння, і в той же час забезпечує рухливість хребцевого сектора.
Коли наша хребетна вісь вертикальна, міжхребцеві диски чинять опір стискаючим силам, але спочатку ця конструкція не була розроблена таким чином, щоб сила тяжіння при генеруванні цієї стискаючої сили на них збільшувала розмір дискового хреста. Щоб уявити це явище, давайте подумаємо, як би було, якби ми притиснули футбольний м’яч до землі. Куля перейде від округлої форми до овальної, деформуючи свою структуру в сторони, втрачаючи висоту.
В основному воно складається із зовнішнього кільця, що містить драглистий центр, який називається нуклеус пульпоз всередині. Коли стінки згаданого кільця не здатні містити ядро всередині, виникає грижа міжхребцевого диска.
Грижу міжхребцевого диска можна розділити на етапи:
- Випинання або виродження диска:
- Випинання або випадання
Опуклість буде найменш серйозною стадією, де спостерігається незначна деформація диска. Коли ми говоримо про протрузію або екструзію, ми говоримо про стадії, дещо складніші за попередню, і вони відрізняються між собою ступенем пошкодження диска, а секвестрація - це коли пульпозне ядро повністю мігрує з диска.
Коли пора йти до лікаря?
Коли пацієнт приходить на консультацію, першим кроком є встановлення правильного діагнозу. Тіло розмовляє з нами через біль, ми повинні його вислухати і звернутися до клінічного лікаря або травматолога для проведення обстеження, щоб виявити походження проблеми, оскільки біль є симптомом, і фахівець повинен знати, як надають клінічну значимість набору симптомів, якими страждає пацієнт.
Для цього професіонал використовує семіологію (вивчення ознак та симптомів), яка складається з 4 етапів:
- Допит: де анамнез, початок симптомів, опис болю, час доби, коли він проявляється, положення, що збільшують і полегшують його, місце розташування тощо.
- Спостереження за пацієнтом: поза, яка передбачається для полегшення болю, кольору шкіри, стану тканин тощо.
- Пальпація: за допомогою якої відчувається температура, тургор тканин, біль під тиском тощо.
- Додаткові обстеження: рентгенографія є найпоширенішим дослідженням, і вони пропонують нам інформацію про кісткову частину та суглобовий простір; МРТ дають нам інформацію про м’які тканини; а ультразвук бажано використовувати для перевірки таких структур, як сухожилля та м’язи.
Після досягнення діагнозу лікар повинен оцінити кроки, які слід виконати. У деяких випадках лікування полягає у застосуванні знеболюючої та протизапальної терапії, тоді як в інших - звернення до інших фахівців.
Зазвичай найчастіше звертаються до кінезіологічної реабілітації, яка в основному складається з трьох опор:
- Фізіотерапія: магніт, лазер, ультразвук, електростимуляція та ін.
- Мануальна терапія: масажі, мобілізації, тракції та ін.
- Зміцнювальні вправи та розтяжка.
Коли кінезіолог прийме пацієнта з адекватним діагнозом, він проведе оцінку, щоб на основі цього розробити план лікування, який відповідно до його критеріїв є найкращим для цього пацієнта з цією патологією та на той час.
Кінезичне лікування - це чисте і ексклюзивне рішення кінезіолога, для якого він буде використовувати інструменти, які вважає необхідними (це не означає, що він повинен використовувати їх усі).
В інших випадках пацієнт може бути направлений на більш спеціалізовані практики, такі як постуральна корекція або остеопатія. Серед методів постуральної корекції найпоширенішим є RPG (Global Postural Reeducation), метод, розроблений Філіпом Сушардом більше 30 років тому у Сен-Мойнт, Франція, який складається з робочих позицій, призначених для видовження міофасціальних ланцюгів (моя: м'яз - фасція: тканина, яка оточує і з’єднує м’язи). Уявіть, що м’язи схожі на ланки ланцюга, оточені тканиною, яка називається сполучною, яка з’єднує один м’яз з іншим, утворюючи ланцюг. Ці ланцюги «прив’язані» до наших кісток через сухожилля. Коли спостерігається надмірне використання мускулатури, це призводить до укорочення, що призведе до обмеження рухливості, що в підсумку призведе до патології.
Сучасний спосіб життя означає, що більша частина населення тривалий час зберігає статичні пози, що є ідеальною ситуацією для тканини, яка оточує м’язи (сполучної тканини), щоб втягнутись і обмежити можливості вільного розтягування цього м’яза.
Професіонал проводить постуральну оцінку пацієнта для виявлення втягнутих ланцюгів і на основі цього вибирає положення, які можуть спричинити розтягнення укороченої тканини.
R.P.G базується на трьох принципах:
- Індивідуальність: кожен пацієнт унікальний і неповторний, оскільки це результат взаємодії генетики, хвороб, способу життя, професії, спорту, відпочинку та дієти, серед іншого.
- Причинність: причина/наслідок полягає у можливості пов’язати структури, що породжують проблему, з тими, що проявляють симптом.
-Глобальність: розуміння того, що пацієнт - це набагато більше, ніж сума його частин.
Лікування постуральної корекції повинно бути індивідуальним (пацієнт та терапевт). Це працює за допомогою розтягувальних поз, в яких кожна з них призначена для розтягування укорочених ланцюгів, досягнення адекватного обсягу рухів та поліпшення симптому, який вражає пацієнта.
R.P.G ділить пацієнтів на дві основні групи: симптоматичних (тих, хто відвідує консультацію через біль, оніміння, судоми тощо) або морфологічних пацієнтів (які не мають симптомів, але мають відхилення, такі як сколіоз, кіфоз та гіперлордоз).
На першому сеансі встановлюється мета пацієнта, для якого він відвідує кабінет. Щоб існувало адекватне планування, спочатку слід визначити, куди ви хочете піти.
Кінезіологічне реабілітаційне лікування та лікування R.P.G сумісні та доповнюють один одного.
Ще один фахівець, до якого може бути направлений пацієнт, - остеопат. Остеопатія - альтернативна медицина, розроблена Ендрю Тейлором Стілом (1828-1917), заснована на системі діагностики та лікування, де особлива увага приділяється структурі та механічним проблемам організму. Він базується на переконанні, що кістки, м’язи, суглоби та сполучна тканина не тільки мають очевидну функцію бути частиною нашого тіла, але також відіграють центральну роль у підтримці здоров’я.
Остеопатія заснована на тому, що всі системи організму працюють разом, пов’язані, і тому порушення в одній системі можуть впливати на функціонування інших. Отже, це цілісний тип практики .
Лікування складається з системи практичних методик, спрямованих на зняття болю, відновлення функцій та зміцнення здоров’я та самопочуття.
Він базується на 4 принципах:
- Структура, що керує функцією, означає, що всі функціональні зміни визначаються структурними змінами. Структура не тільки важлива, це ключ до лікування. Отже, виправляючи це, ми можемо вирішити органічну дисфункцію.
- Закон артерії: всі органічні та вісцеральні розлади походять від поганого кровопостачання. У цьому сенсі забезпечити повноцінне харчування органу має важливе значення для відновлення його функції.
- Закон цілого: отже, всі системи організму більше не будуть ізольованими, і їх функція більше не повинна вивчатися аналітично. Натомість вони були б взаємопов’язаними та взаємозалежними.
- Закон самовідновлення організму: тіло має всі механізми, необхідні для самовідновлення, вам просто потрібно допомогти йому відновити нормальну роботу.
Які альтернативи запобігання болю?
- Уникайте сидячого способу життя
- Пийте багато води, щоб підтримувати основні функції організму і підтримувати тканини у зволоженому стані.
- Підтримуйте міцне і переважно гнучке тіло.
Сьогодні існує безліч альтернативних методів лікування, які можуть бути сумісними із звичайним лікуванням. Якщо пацієнт бажає взяти участь у цих терапіях, він зобов'язаний повідомити фахівця, який проводить лікування, про те, що робиться в цих терапіях, оскільки він має право отримати доступ до всієї інформації, оскільки ліки та інші методи лікування можуть впливати на розвиток симптомів.