вподобань

Чи знаєте ви людину навколо вас, яка цілком здорова і не страждає від болю чи нездужань? І як ти почуваєшся?

На здоров’я та психічне самопочуття впливають спосіб життя, харчування, рівень стресу та повноцінний відпочинок.

Ми не ліниві, просто не хочемо

Результати тесту на здоров’я на zdravomoter.sk свідчать про те, що словаки повинні серйозно задуматися про своє здоров’я. Із понад п’яти тисяч респондентів лише десять відсотків досягли явного позитивного результату. Що це означає? Лише кожна десята людина правильно харчується, досить рухається, не палить і не перестарається з вживанням алкоголю.

"Люди часто переживають стрес, вони не встигають доглядати за собою і прислухатися до свого тіла та його потреб", - каже тренер з фітнесу Лусія Медекова, яка є автором тесту на здоровий стиль. "Я багато подорожую, тому можу порівняти. Не можна сказати, що словаки ледачі. Навпаки, я наважусь сказати, що як нація ми активні, нам подобається рухатися. Однак ми часто нехтуємо рухом, аргументуючи це тим, що не маємо на це ні часу, ні сил. Фізична активність - це найкраща релаксація, під час якої ви можете повністю вимкнутись », - говорить досвідчений тренер.

Ми всі старіємо

Результати тесту показують, що 58 відсотків респондентів все ще мають можливість покращити свій спосіб життя. Остання цифра особливо насторожує: 32 відсотки респондентів, майже третина, повинні якомога швидше задуматися про своє здоров’я, щоб не було пізно. Найслабші місця в житті словаків: відсутність фізичних вправ і погані харчові звички. Ще однією хворобою є куріння, а надмірне вживання алкоголю також викликає проблеми.
"Люди, як правило, живуть безрозсудно, вони не думають, що помилки в працездатному віці часто стократно повертаються на колишні коліна. І легко може статися, що старості навіть не досягнуто ", - попереджає Люсія Медекова і нагадує, що необхідно усвідомити важливість балансу. Багато з нас працюють занадто багато і забувають, що душа і тіло повинні знаходитися в рівновазі. Неправильне харчування та поганий стан зазвичай також впливають на результати роботи.

Фітнес-тренер Люсія Медекова

Ви займаєтеся спортом для себе, а не для навколишнього середовища

Оскільки на здоров'я також впливає генетика та навколишнє середовище, навряд чи можливо точно визначити, наскільки ми можемо реально впливати на нього. Але одне можна сказати точно: здоровий спосіб життя допомагає зменшити ризики для здоров’я: «Спорт - це не просто краса та схуднення, а головним чином здоров’я, відпочинок та психогігієна," - каже тренер. Рекомендується займатися будь-якою фізичною активністю, яка вам подобається, в ідеалі в компанії друга і не рідше двох разів на тиждень.

Ми їмо, щоб жити - і бути здоровими

Здорове харчування приймає багато форм, і немає нічого простішого, ніж за допомогою надрізу на тарілці стверджувати, що ніхто не знає, що насправді є здоровим. Неправильно! Насправді не важко відрізнити здорову їжу від нездорової. Наприклад, овочі та фрукти корисні для здоров’я, здорово їсти менші порції кілька разів на день. Смажена їжа не корисна для здоров’я, але один стейк за два тижні не вмирає. "Особисто я прихильник розділеної дієти, яка менше навантажує травний тракт.

Я віддаю перевагу овочевим стравам, особливо відповідно до сезону, і пропускаю вечерю ", - описує свій раціон Люсія Медекова. Незважаючи на те, що наше розуміння якісної їжі покращилось, ми все ще маємо великі резерви. За словами тренера, словаки мають трохи фантазії на кухні. У багатьох домогосподарствах навколо готують одні і ті ж страви, і існує так багато способів приготування брокколі, наприклад.

Це не важка робота, а веселощі

"Здорове харчування та спорт вимагають дисципліни, але що сьогодні безкоштовне? Я гарантую вам, що винагорода в цьому випадку того варта. Вечеря - це справа психіки. Якщо ви правильно харчуєтесь протягом дня, то справді не потрібно їсти ввечері. Це лише питання звички та смаку, а не справжній голод. Якщо ви звикнете не вечеряти, через деякий час ви навіть не згадаєте, як їли ввечері ", - пояснює тренер Люсія Медекова.
Подібно зі спортом. Коли ви вибираєте заняття, яке вам подобається, це лише питання часу, коли ви звикнете до такої міри, що ви пропустите його, якщо пропустите. Це звучить легко? Це просто.

Крок перший: припиніть шукати перешкоди і починайте шукати шляхи.

5 порад для початку

  1. Почніть займатися не менше двох разів на тиждень.
  2. Побалуйте себе відпочинком та якісним сном.
  3. Приділяйте більше уваги тому, що ви їсте.
  4. Їжте кілька разів на день і меншими порціями.
  5. Не відкладайте нічого на завтра, почніть сьогодні.