Я поставив запитання - і я відповім на нього - адже загальновідомо, що ми повинні випивати 3 літри води на день, але, на жаль, через деякий час вода стає дуже нудною. На щастя, ми можемо випробувати безліч ідей, про які ми, можливо, до цього часу не думали або забули. Середня доросла людина втрачає 2-3 літри рідини на день через потовиділення, дихання та фізичні вправи. Якщо ми цього не компенсуємо, наше тіло висохне. Якщо споживання рідини недостатнє, можуть виникнути неприємні симптоми детоксикації (втома, головний біль, запаморочення), з іншого боку, організм капсулює кислоти та токсини в жирі, щоб вони не погіршували його функції. Результатом буде накопичення жиру замість втрати ваги. Отже, ви повинні пити. (навіть якщо ми помремо) Ми погоджуємось з цим, але цікавимось, що пити?
Дуже важливо звертати увагу на правильне споживання рідини, і вода є ідеальним вибором для цього, але, як я вже згадував, через деякий час це стає дуже нудно. Я б говорив усім про енергетичні напої, солодкі безалкогольні напої, надмірне вживання кави та алкоголю, вибирав, що ми вносимо в наш організм, не тільки їжу, але і рідину! Кава, супи, і молоко не повинно враховуватися в добовій рідині, його слід додавати до калорій. Але я кажу краще!
В пекучу спеку може йти дуже добре, попередньо охолоджений зелений чай, фруктовий чай або лимонад без цукру, що супроводжується парою кілець лайма, лимона, листя м’яти або холодного фруктового сиропу без цукру, це особливо подобається дітям і все-таки кращий за його цукристий, традиційний родич. (Бузиновий сироп - наш хіт зараз) Ароматизовану воду вже можна розливати в модні пляшки, в яких для шматочків фруктів зроблено окреме відділення, яке можна заморозити і навіть використовувати як кубики льоду. Дуже круто з холодними кубиками дині для зняття спеки, я завжди беру його на пляж у мішку-кулері, цей фрукт має дуже високий вміст води, не кажучи вже про те, що балує в спекотну літню погоду!
А як щодо навчання? Яку рідину слід брати з собою під час занять спортом? Чи потрібні нам ізотонічні напої, чи ми задоволені питною водою, коли справа доходить до фізичних вправ?
Якщо ми почнемо триваліші тренування, можливо, такі перегони, як марафон, то наше тіло потребує ізотонічного напою, щоб компенсувати втрачені мінерали. Я повинен це знати ці напої зазвичай містять цукор (не мало), тому їх не можна назвати дієтою ані найменшої. Якщо ми починаємо улюблений урок аеробіки або походи на вихідних, бігаємо півгодини, нам не потрібен ізотонічний напій, ми лише винагороджуємо себе зайвими калоріями під час тренувань, що в цьому випадку абсолютно непотрібно.
У цьому випадку найкраще - це пляшка води, можливо, з невеликою кількістю порошку напою BCAA, що також сприяє роботі, або вибрати напій без цукру з L-карнітином, який трохи пересуває поріг втоми. Після тренування - хто їсть подібні речі - хороший холодний протеїновий коктейль також добре поєднується. Особисто я щойно натиснув на порошок напою з колагеновим напоєм з ароматом лимонного чаю, який мені дуже подобається їсти охолодженим.
Для дітей - це дуже доведено тут - фруктові смузі надзвичайно корисні для сніданку або між прийомами їжі. Якби діти прийняли, я б також порекомендував овочеві коктейлі чи молоко з насіння, але це не загрожує мої сини пили б їх від мене, тому коктейль із ківі-банана та полуниці або коктейль із абрикоса, манго та авокадо залишається, але, безсумнівно, вони також дуже здорові.
Одне слово, як сотня: дійсно дуже важливо звертати увагу на щоденне споживання рідини. Це так само важливо, як і те, що ми їмо.