І навіщо вони потрібні? Який вітамін міститься в чому? Вітаміни, від вітаміну А до К.

У своєму останньому дописі ми писали про те, як можна групувати вітаміни. А тепер давайте розглянемо їх ближче. Що приховують листи? Навіщо вони нам потрібні? Як їх отримати?

вітамінів

Вітамін А.: перший виявлений вітамін отримав назву “А” (що, правда, не є великою фантазією). Також відомий як ретинол. Це дуже важливо для формування зорового фіолетового кольору на сітківці ока, який відповідає за відчуття світла. У разі нестачі вітаміну А шкіра потовщується, тріскається, стає шорсткою, сухою, «лущиться», що не тільки спричиняє естетичні проблеми, але оскільки пошкоджений верхній захисний шар шкіри, ми можемо бути більш сприйнятливими до інфекції. Тому креми з вітаміном А рекомендуються при тріщинах на п’ятах.

Він зустрічається в природі у вигляді провітаміну (який перетворюється на вітамін в організмі під час нормальних обмінних процесів), наприклад, каротину. Основними джерелами вітаміну А є печінка, нирки, серце, молоко та молочні продукти, морська риба та жовток. Каротин міститься у жовтих, червоних та зелених фруктах та овочах.

Вітамін В.: насправді сім'я, тому що в ній багато членів, але деякі - лише вітаміни в її ім'я.

Вітамін B1: допомагає спалювати вуглеводи та відіграє життєво важливу роль у нормальній роботі нервової системи, м’язів та серця. Цей вітамін вводиться в наш організм, вживаючи крупи, борошно з непросіяного борошна, дріжджі, боби, горох, сочевицю, горіхи, м’ясо, апельсини, родзинки, спаржу, цвітну капусту, картоплю, коричневий рис, молоко, печінку. Дефіцит і втрата апетиту може призвести до серцевої недостатності та порушення кровообігу. Це призводить до втоми, депресії та деяких кишкових проблем.

Вітамін В2: рибофлавін. Реальне все. Це не тільки необхідно для утворення еритроцитів, вироблення антитіл, але і сприяє засвоєнню заліза, покращує пам’ять людей похилого віку і навіть зменшує неприємні симптоми мігрені. Він знімає втому очей і важливий для профілактики та лікування катаракти. Це також допомагає при вуглеводному, жировому та білковому обміні.
Цілісні зерна є хорошими джерелами вітаміну В2, але рафіноване борошно навіть не підходить у збагаченій вітамінами формі. Печінка, сири та жовток мають високий вміст рибофлавіну. Ми також можемо внести в наш організм шпинат, смородину та брюссельську капусту! Переконайтеся, що ви приймаєте добавку, якщо приймаєте протизаплідні таблетки, перебуваєте в сильному стресі, перебуваєте на антибіотиках або під сильними фізичними навантаженнями. Якщо в нашому тілі його недостатньо, шкіра може легко розірватися в куточку рота, або ми можемо виявити виразки в роті!

Вітамін С. Мабуть, найвідомішим вітаміном, «дитиною» Альберта Сент-Дьєрджі, є аскорбінова кислота. Звичайно, ви також читали в Інтернеті про "нерозумні", не дуже надійні сайти, щоб купувати аскорбінову кислоту замість вітаміну С. Що ж, якщо ви мене слухаєте, ви цього не робите, тому що з точки зору поглинання не має значення, в якій формі ми отримаємо. Однак зовсім не важливо, чи достатньо вітаміну С в нашому організмі, оскільки він покращує роботу нашої імунної системи, допомагає засвоювати залізо. Оскільки це водорозчинний вітамін, в цьому випадку вірно, що якщо ми вживаємо занадто багато його, надлишок виводиться з нашою сечею, тож насправді це буде дорожче. І навіть можуть утворюватися камені в нирках. Курці найбільше потребують регулярної заміни, але онкологічним пацієнтам, операціям та ринітам також слід збільшити їх щоденне споживання.

Вітамін D, тобто вітамін сонячного світла. Ця назва включає кілька (D1, D2 і D3) жиророзчинних вітамінів. Зараз ми знаємо, що його робота полягає не лише у сприянні відкладенню кальцію в кістковій тканині. Частина вітаміну D (D2) отримується нашим організмом із продуктів, які ми їмо, таких як молочні продукти, яйця, тріска, олія печінки тріски, лосось, а інша частина виробляється сонячним світлом (D3). Він відповідає потребам здорових дорослих людей у ​​вітаміні D, якщо вони проводять достатньо часу протягом дня, але з кінця жовтня всі потребують добавок вітаміну D, оскільки накопичена кількість використовується нашим організмом через 6 тижнів. А при сильному забрудненні повітря необхідна постійна заміна, оскільки сонячні промені не можуть проникати належним чином. Потрібен лабораторний тест, щоб визначити, кому рекомендується доза вітаміну D або добавки. Залежно від результатів тесту, можна вводити вітамін D. Останніми роками це стає дедалі кориснішим, тому ви можете прочитати про нього далі.

Вітамін Е: для здоров’я та краси нашого серця. Соняшник, зародки пшениці, гарбузове насіння, оливкова, кукурудзяна олія, зародки пшениці, м’ясо, печінка та яйця є природними джерелами. Оскільки він міститься в їжі з високим вмістом жиру, низькокалорійна дієта та схуднення дадуть організму менше вітаміну Е. Він допомагає розщеплювати холестерин (“поганий”) ЛПНЩ, зменшуючи ризик серцевих захворювань та інсульту через тромбоз. Це уповільнює старіння, зміцнює нігті та волосся.

Вітамін К: Він довго не зберігається в нашому організмі. В першу чергу він вводиться в наш організм зеленими листовими рослинами. Це дуже важливо для регулювання процесу згортання крові, а також сприяє детоксикації нашої печінки. Тим, хто харчується в односторонньому порядку або пошкодив кишкову флору, доводиться мати справу з дефіцитом вітаміну К, оскільки частина вітаміну надходить в організм з їжею, а друга половина виробляється в кишечнику корисними бактеріями. Новонароджені отримують добавку, оскільки їх кишкова флора ще не розвинулася і не виводиться з грудним молоком. Якщо його недостатньо в нашому організмі, можуть виникнути проблеми з кровотечею та згортанням крові.

Оголошення

Попередник вітаміну D, який також називають «сонячним вітаміном», утворюється в шкірі людини під променями сонячного світла, а згодом перетворюється в активну форму в печінці та нирках. Але власне вироблення організмом вітаміну D забезпечується лише в сонячну погоду з березня по жовтень, якщо ми залишаємось на сонці принаймні 10-15 хвилин між 10 і 15 годинами. Це приблизно 1500-3000 МО достатньо для утворення вітаміну D3. Рекомендована кількість становить 1500-2000 МО на день, для дорослих з ожирінням - 2000-4000 МО на день.

THE Vitagamma® D3 2000 NE вітамінний препарат містить 2000 одиниць вітаміну D3, без лактози, консервантів та барвників.

Вживання дієтичної добавки не може замінити збалансованого, змішаного харчування та здорового способу життя! Не перевищуйте рекомендовану добову кількість!