Очевидно: ми те, що їмо, і наша шкіра є дзеркалом продуктів, присутніх у нашому повсякденному житті, тому відбирайте їх дуже добре! Стан нашої шкіри значною мірою залежить від нашого харчування, Отже, аспекти особистої гігієни, такі як нутрикосметика, з кожним днем стають все більш важливими.
Більшість з нас страждали або знають випадок з кимось, хто через харчову непереносимість виявляє шкірні симптоми, такі як висип, почервоніння, свербіж. Це демонструє це шкіра здатна проявляти симптоми, що походять від того, що ми проковтуємо.
З цієї причини, лікуючи проблему зі шкірою або бажаючи підтримувати її в належному стані, ми не обмежимося лише косметичними продуктами та процедурами: ми підемо далі і ми дуже добре вивчимо, які види їжі найкращі для нас, а яких слід уникати. Наприклад, загальновідомо, що люди з прищами повинні обмежувати у своєму раціоні жирну їжу, таку як ковбаса або молочний шоколад.
Навіть деякі піонери, такі як доктор Перріконе, розробили дієти, щоб мати гарну шкіру які засновані на сприянні споживанню антиоксидантної та протизапальної їжі та обмеженні тих, що окислюються та є протизапальними. Серед перших є червоні фрукти, помідори та шпинат (антиоксиданти, що містять вітамін С), і лосось та горіхи (протизапальний завдяки вмісту Омега 3).
Серед тих, яких нам слід уникати, є ті, що містять цукри, оскільки вони погіршують колаген, зменшуючи гнучкість шкіри. До цієї групи також належать банани, рис або мед.
Експерти
Фармацевтичні експерти на 5punto5 Skinlab Вони приносять нам весь свій досвід та ноу-хау та допомагають нам своїми найефективнішими порадами. Тому що, як вони нам пояснюють, "шкіра є найбільшим органом у тілі, і ми стурбовані, серед іншого, тому, що це наш перший лист вступу". Тому "ми не можемо забути важливість того, для чого ми їмо отримати здоровішу і красивішу шкіру. Синергія, безсумнівно, покращить баланс нашої шкіри ".
Це поради, за допомогою яких ми дізнаємось, як ми можемо через їжу дбати про шкіру всередині та приносити більший потенціал нашій шкірі:
Їжа, багата антиоксидантами: Приймайте щодня продукти, багаті антиоксидантами, які в основному присутні в:
- Фрукти та овочі. "Вибирайте сезонні, поєднуючи кольори. Синергія різних антиоксидантних механізмів, без сумніву, є плюсом для досягнення більшої користі для вашої шкіри".
- Спеції та приправи. "Паприка, розмарин, орегано, кориця, куркума, чорний перець, гвоздика, часник, імбир ... вони також володіють високою антиоксидантною силою. Влітку їх дуже просто використовувати в салатах, овочах ... Використання спецій і приправи можуть допомогти мінімізувати вживання солі ".
- "Коли ви хочете піддаватися сонячним променям, якщо ви, крім належного захисту від сонця, споживаєте продукти, багаті антиоксидантами (помідор, апельсин, морква, буряк, шпинат, авокадо, ківі ...), ви допомагаєте шкірі зсередини і ваш захист буде ефективнішим ".
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами: "Часто вживайте продукти, багаті жирними кислотами омега-3. Де ви їх знаходите? У жирній рибі, насінні льону, насінні чіа, баранячому салаті ... З жирної риби уникайте тієї, яка через свої розміри могла накопичити важку метали у вашому тілі. Краще маленькі: сардини, скумбрія, анчоуси ... ".
Нерафінована їжа: "Споживання клітковини буде більшим. Клітковина має такі важливі властивості, як: зменшення часу кишкового транзиту, ферментація мікрофлорою товстої кишки, зниження загального рівня холестерину в крові та/або рівня холестерину ЛПНЩ, зниження рівня глюкози та/або інсуліну після їжі".
Уникайте стрибків інсуліну: "Для цього споживайте краще овочів та цілих фруктів, ніж пюре та компоти. Супроводжуйте бобові та злакові культури овочами; засвоєння бобових та круп буде повільнішим. І, нарешті, уникайте соків та солодких промислових напоїв".
"Скоротіть оброблені продукти, оскільки вони багаті доданим цукром".
Гідрат для соковитішої шкіри. "До, під час і після сонячних ванн. Пам'ятайте, що гідратація дуже важлива влітку, а також вживання продуктів, що забезпечують антиоксиданти".
"Влітку скористайтеся тими продуктами та" рецептами ", які не потребують кулінарної підготовки, такі як салати, гаспачо ... Пам'ятайте, що будь-яка кулінарна процедура, яка передбачає підвищення температури, несе за собою зміну характеристик їжі ".
"Алкоголю, краще уникайте його, а якщо ні, споживайте його" дуже "помірковано".
"У шкірі, слизових оболонках і кишечнику живуть різні види мікроорганізмів (мільярди), які сприяють нашому здоров'ю; можна сказати, що вони піклуються про нас" всередині і зовні ". Звідси важливість споживання пробіотичних та пребіотичних продуктів, оскільки вони підсилюють нашу мікробіоти ".