Щоб схуднути або зберегти вагу, головне - знати, як підбирати їжу, а не збільшувати кількість з’їденого.

місяців

Прийом дієтичного бульйону перед обідом та вечерею забезпечує високий рівень ситості.

Настають холодні місяці, і купюри, тістечка та рагу починають завойовувати пульс фруктових смузі та курки із салатом. Це те, що існує узагальнена думка, пов’язана з тим, що в цей час необхідно збільшити кількість споживаних калорій, щоб підтримувати рівновагу температури тіла збільшення споживання складних вуглеводів (рис, локшина, полента, хліб) та жирів (вершкове масло, олії та горіхи, серед інших). Правильний вибір?

Равенська дієта: 14-денний план схуднення на 8 кілограмів за місяць

"Хоча це правда, що ці продукти забезпечують енергією, неправда, що вони єдині і що їх споживання потрібно збільшити У цю пору року. Найголовніше - знати, як підбирати продукти, а не збільшувати кількість з’їденого », - пояснює Ліліана Грімберг, дієтолог та координатор відділу харчування терапевтичного центру доктора Максімо Равенни.

Дієта щастя

Щоб отримати необхідну енергію, фахівець рекомендує робити вибір, виходячи з таких груп продуктів харчування:

Овочі та овочі, що забезпечують вітаміни А і В

Вони віталізують шкіру і захищають від холоду. Деякі приклади - жовто-оранжеві або червоні овочі (кабачки, помідори та буряк), що забезпечують високий вміст каротину (попередників вітаміну А) та антиоксидантних флавоноїдів, які борються із вільними радикалами.

Поєднання нежирного м’яса з обсмаженими овочами ідеально підходить для осіннього столу.

Приправити фрукти

Банан, лимон, мандарин, яблуко, апельсин, грейпфрут та ін.

Цитрусові, союзники в холодні часи.

"Овочі та овочі можна запікати, готувати на пару, пасерувати з овочевим спреєм або на грилі, а також бути частиною низькокалорійних рагу, запіканок, нежирних соусів та салатів. Важливо поєднувати кольори з сезонними фруктами та овочами, Вартість, сприятлива для дієти без харчових дефіцитів ", - говорить Гримберг.

Бобові та цільнозернові культури

"Вони є найважливішими в щоденному раціоні, і є більш доречний спосіб поменшити споживання та скористатися споживанням, щоб вони живились здоровим способом. вибирайте ті, що містять більше клітковини, наприклад, цільнозернові, цільнозернові та бобові, які пропонують велику кількість вітамінів та мінералів ", - додає фахівець.

Рагу з сочевиці не повинно бути гіперкалорійним.

Цільнозернові, зернові та сочевиця можна подати до обсмажених овочів у формі запіканок і включати їх в салати. Ці препарати забезпечують більше клітковини, поживних речовин і ситості.

Хороший якісний білок

Пісне м’ясо, поряд з яйцями та нежирними молочними продуктами, містять якісні білки, необхідні організму. Ось чому їх бажано включати в щоденні страви.

Білки, необхідні організму.

Пропозицію

  • Їжте чотири рази на день. Завжди починайте зі сніданку, який включає нежирну молочну їжу та фрукти.
  • Випивайте три літри рідини на день. Вода необхідна для нормального функціонування організму. Але це не єдине, оскільки він також може бути включений у вигляді настоїв (чай, ароматизований чай, кава, мате, бульйон, дієтичні соки, дієтичні газовані напої та дієтичні ароматизовані води).
  • Сплануйте меню заздалегідь.
  • Перед обідом і вечерею прийміть бульйон або дієтичний суп. Вони виробляють велике насичення, оскільки це гаряча рідина. Мірою овочів є неглибока тарілка.

Легке рагу та інші здорові осені

  • Додайте столову ложку оливкової, соняшникової або кукурудзяної олії у кожному салаті, оскільки вони допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K) і містять речовини, які організм не може утворити.
  • Включіть білкову їжу такі як нежирне м'ясо, курка без шкіри, риба, нежирне червоне м'ясо, нежирні сири (свіжі, для салюту та моцарели).
  • Максимально обмежте рафіновану борошно такі як локшина, білий хліб, печиво, випічка.

Хороша гідратація та фізична активність, необхідні добавки до гарної дієти.