Скільки разів ми чули "ми те, що їмо"? Це суворо вірно, і знаменитості це дуже ясно.
Коли мова заходить про те, щоб мати здорову та сяючу шкіру, вам доведеться подбати про своє харчування.
До цього ви повинні додати факт пиття 2 літрів води щодня. Щоб побачити результати, вам знадобиться близько місяця, достатньо часу, щоб шкіра поповнилася, видалила старі клітини та замінила їх новими. Ця нова шкіра, яку ми матимемо, є наслідком їжі, яку ми додамо до нашого раціону.
Це список найбільш продуктів, які вживають голлівудські актори та актриси, щоб мати більш сяючий вигляд і в той же час здоровішу шкіру. Братися до роботи.
1.-Авокадо
В авокадо є Омега-9, яка є потужною мононенасиченою жирною кислотою, яка допомагає регенерувати шкіру при її пошкодженні. Чудово працює для заспокійливого подразнення шкіри або почервоніння. Не кажучи вже про те, що вітамін Е і С також дадуть нам додатковий запас антиоксидантів.
Спробуйте приготувати салат з помідорів, авокадо та цибулі з оливковою олією. Ще один простий рецепт, який додасть нашій шкірі тонус.
2.- Мигдаль
Вітамін Е не тільки захищає шкіру від пошкоджень, спричинених UVA (що спричиняє старіння шкіри), але також розгладжує та покращує еластичність шкіри. Мигдаль забезпечує нам вітамін Е. Мигдаль краще подрібнити, ніж картоплю фрі.
Поєднуйте мигдаль з чорницею для сніданку, насиченого антиоксидантами. Додайте вівсянку і отримаєте чудове поєднання.
3.- шпинат
Окрім очищення товстої кишки та запобігання раку товстої кишки або страждання роздратованою товстою кишкою, він забезпечує нас вітамінами А і С. Шпинат багатий лютеїном, хімічною речовиною, яка підвищує рівень вологості шкіри та покращує її еластичність.
Ви можете спробувати їсти їх сирими, в салаті, з блакитним сиром, волоськими горіхами та куркою.
4.- Зелений чай
Багатий поліфенолами та антиоксидантами, зелений чай є основним компонентом для боротьби з ультрафіолетовими променями та шкідливим ефектом, який вони завдають на нашу шкіру. Ультрафіолетові промені - одна з основних причин старіння шкіри.
5.- Ягоди
Ягоди містять кількість антиоксидантів (вітамін С і А), які допомагають мати здорову шкіру. Крім того, вони також багаті елаговою кислотою, яка бореться із запаленнями та зморшками. Ягоди можна додавати в крупу на сніданок або в смузі. Цей рецепт широко використовується як антиоксидантний розчин:
- У блендер додайте половину банана, 1 склянку чорниці, 1 чайну ложку меду і півсклянки соєвого молока або ванільного йогурту. Розумна!
6.- Помідори
Завдяки кількості лікопіну він захищає шкіру від пошкодження навколишнього середовища та вільних радикалів. Помідори - чудовий спосіб дотримуватися антивікової дієти.
Від гарного гаспачо, простого салату з цибулею або часником та помідорами з олією першого віджиму до рецепту пасти з помідорами чері:
- Пасеруйте цибулю і часник на сковороді. Додайте кайену (якщо хочете трохи гострого).
- Змішайте з помідорами черрі, посипте трохи сіллю і перцем і візьміть їх з вже готовими макаронами. Легко!
7.- Яйця
Білок - це елемент нарощування м’язів і тканин, який підтримує структуру і стійкість під шкірою. Яйця багаті білком. Прийом близько 3 яєць на тиждень допомагає цій подвійній функції, з одного боку, він підтримує наше тіло зі стабільним енергетичним рівнем, а з іншого - підтримує пружність шкіри в точці.
Ви пробували приготувати французький омлет зі свіжо нарізаними помідорами та цибулею? Це дуже добре!
8.- Куркума
Окрім чудових переваг для здоров’я (поліпшення здоров’я мозку, регулювання рівня цукру в крові та навіть зменшення ризику раку), куркума є протизапальною пряністю, яка також покращує зовнішній вигляд шкіри. Надайте йому сенсу для посилення смаку курки, рису, овочів, макаронних виробів або бобових.
9.- Брокколі
Кверцетин - чудовий антиоксидант, який міститься в брокколі, який допомагає поліпшити зовнішній вигляд вашого обличчя та його втомлений вигляд.
10.- Лосось
Дикий лосось - найкраще джерело омега-3 жирних кислот. Це невід’ємна частина поліпшення еластичності шкіри та мінімізації появи зморшок.
Найкращий спосіб приймати його як тартар, суші або запечений. Запечене, просто поставте його при температурі 160 градусів на 12 хвилин (попередньо розігріта духовка). Таким чином, він виходить всередині рожевим.
До цього списку з 10 продуктів я б додав щоденну прийом столової ложки оливкової олії.
Вам сподобалась ця стаття? Поділіться цим, будь ласка, на facebook. Дякую!