Плавання - це не тільки повне тіло, а й спорт. Більшість з нас думає про дієту з високим вмістом білка та вуглеводів після важких вправ, таких як плавання. Прочитайте деталі, щоб вибрати правильну їжу після купання.
Під час плавання все тіло слід рухати по воді. Це можна класифікувати як спорт, відпочинок, тренування або виживання. Плавання забезпечує комплексні фізичні вправи та допомагає підтримувати здорове та здорове тіло. Це найкраще тренування, де ви знесилені і втрачаєте енергію.
Важливо заряджати організм після кожного тренування. Однак важливо суворо дотримуватися кількості та переваг їжі. Під час плавання харчування відіграє все більш важливу роль. Після плавання тіло повинно бути голоднішим, ніж будь-яке інше тренування. Це пояснюється тим, що басейн або проточна вода, як правило, прохолодна, що призводить до збільшення втрати апетиту, що призводить до збільшення апетиту. Тому вживання чогось або важкого жиру після тренування на всьому тілі або плавання може становити серйозну небезпеку для вашого організму.
ЧИТАТИ: Поради для доброго сну: тримайте телефон перед сном зі спальні.
Для належного здоров’я та тіла збалансоване харчування разом із фізичними вправами є обов’язковою умовою. Якщо говорити про плавання, це одне з найкращих тренувань для повного тіла. Отже, якщо ви добре харчуєтесь, це може допомогти плавцю або тілу відновити м’язи та енергію, необхідну в організмі.
Найкраща дієта після плавання - це вуглеводи та білки 4: 1
Після плавання a вуглеводи допомагають заповнити глікоген в організмі та відновити рівень енергії. Білок також необхідний для відновлення та підтримки м’язової тканини. Багато людей плутають споживання вуглеводів з споживанням білка, і в підсумку не досягають правильної статури. Правильний вибір їжі після купання - завдання непросте. Яку вуглеводну їжу вибрати після купання?
Що їсти?
Вам потрібно зосередитися на складних вуглеводах, таких як коричневий рис. Картопля і бобові - хороше джерело білка. Існує перелік продуктів, які можна приймати після плавання для відновлення енергії та підтримки м’язів.
ЧИТАННЯ: Управління стресом на робочому місці: Збільште продуктивність, підтримуючи стрес у своїй організації - вільно і спокійно
- Спортивно-коричневий з цільнозерновою пшеницею і жменею мигдалю
- Цільнозерновий хліб з мигдальним маслом
- Домашні енергетичні добавки з насіння чіа, насіння льону, насіння конопель та деяких сухофруктів [19659016] Фруктовий смузі з йогуртом з низьким вмістом жиру та білковим порошком
- Йогурт з бананами та іншими свіжими фруктами
- Рецепт рису з мигдальним маслом і бананом
19659014] Прийом може відбуватися протягом години після плавання
Після тренування потрібні як білки, так і вуглеводи. Люди зазвичай практикують білок як вуглевод. Важливо розуміти, які типи вуглеводів і скільки вуглеводів потрібно залежно від рівня підготовки. Вуглеводи з низьким вмістом вуглеводів можуть допомогти зберегти енергію та статура.
Тому не завжди робіть ставку на низький вміст вуглеводів. Визначтеся з потрібною кількістю вуглеводів, особливо після плавання.
Більше статей про тіло і розум
Опублікував Onlymyhealth Staff Writer
Джерело: Редакційна група Onlymyhealth 25 липня 2019 р. [19659033]