Нас мотивували під час підготовки, ми вибрали трасу, також звернули увагу на час та погоду, запланували темп і не тренувались до смерті за останній тиждень. Чи не так?

фаза

Інші поради слідують. Я також намагаюся зібрати можливі підводні камені, яких можна легко уникнути. Напевно, ви вже пройшли одну-дві менш вдалі гонки, де, можливо, супер результат був через дрібниці.

Харчування

  • дотримуйтесь звичного харчування
  • зверніть увагу на їжу протягом тижня змагань, заповніть склади, вуглеводи вуглеводами, як зазвичай кажуть наші тренери (ви також можете спробувати вуглеводний засіб, але спершу протестуйте, це впливає на вас.
  • оскільки мій шлунок чутливий, я залишаюся перед великою гонкою на класичному простому сніданку: грінки та мед із зеленим чаєм. На жаль, кава - ні, бо вона має сечогінну дію, мені не пощастило зі мною перед півмарафоном.

Підсумовуючи: випробуйте те, що має ваш шлунок, не знімайте нічого протягом тижня змагань, дотримуйтесь встановленої дієти.

Під час перегонів

Що слід оновити? Це потрібно оновити?

  • гелі, ізотонічні напої: лише якщо у вас біг туті, з яким справляється ваш шлунок. У минулому році я їздив на напівмарафон Nike з цим, я обміняв більш розбавлений гель на більш концентрований, тож останні 5 км гонки я зробив уже нудотою, а після прибуття все у мене вийшло.
  • необхідно оновити, в марафоні ВАЖЛИВО!, у випадку напівмарафону, якщо ви повністю готові, желе можна пропустити, але знадобиться вода та ізотонічний напій. Не потрібно пити і їсти кожні 5 км, але потрібно знати, з чого почати модернізацію, не чекати, щоб зголодніти, спрагнути. Пані Джудіт Надь, наша найкраща бігунка з марафону, якось сказала мені, коли я запитав про марафон, який вони пережили і практикували на тренуваннях, коли і що брати під час бігу. Нам буде краще, якщо ми це вже знаємо, і ми не стикаємося з першим марафоном на 25 км, який ми зголодніли, пересохли або слабо зіпсували свій раціон.

Випуск взуття

  • новеньке взуття виключено. Просто розріжте його у взутті для перегонів.
  • Ви можете вибрати спеціальне гоночне взуття, але ви повинні знати, що амортизація їх не схожа на тренувальне взуття. Вони набагато складніше і незручніше. Навіть якщо ви зламали взуття, обов’язково проведіть їх до вільних 25-30 км, перш ніж пробігти в ньому півмарафон або марафон. Однак я не рекомендую постійно тренуватися в цьому взутті.
  • пов'язуючи взуття, хоч і чисте, все одно може викликати дискомфорт. Якщо ви дуже сильно тягнете, ви можете натиснути на ногу так сильно, що може розвинутися запалення. Я вигадую це лише тому, що цього року, з нагоди розбиття взуття, мені вперше за мою 18-річну кар’єру вдалося підібрати таку банальну маленьку проблему. Хоча я впорався з цим швидко, і це не доставило більших проблем, тренуватися в напівзав’язаному взутті було неприємно.
  • шкарпетки для взуття: секретні шкарпетки, хоч і прохолодні, вибирають класичні шкарпетки з довгими ногами для змагань. Він не ковзає в кут, не зминається, тому ви можете запобігти кривавим подіям.
  • якщо утворюються фіолетові нігті, вода і пухирі, варто бігати в взутті на чверть або половину більше.

В дії

  • мати план. Що ви хочете запустити. Яку частину часу вам потрібно для цього. За день до перегонів ви можете грати сходинки, важчі точки доріжки у своїй голові, тому ви готуєтесь до свідомого бігу по етапах.
  • незалежно від проблеми, не впадайте у відчай. Тоді ви зможете подолати дистанцію, шукаючи редизайн та інші цілі.
  • використання позитивних підкріплень
  • якщо ви любите бігати з музикою, вимкніть, розслабтеся, використовуйте її, але будьте розумними, бо темп музики може легко забрати ваш ритм, і швидший старт помститься пізніше

Після прибуття

  • одягайтеся якомога швидше. Застудитися дуже легко, оскільки тіло було випотрошене.
  • випити з нами ізотонічного напою. Рівень цукру в крові може впасти після перегонів, і в цьому випадку вам потрібно буде компенсувати втрачену енергію. Шоколад, банани, все, що у вас під рукою, підійде.
  • на багатьох закордонних змаганнях вже можна робити масаж на місці, безкоштовно, скористатися!

Врешті-решт, ми бігли фантастично (без питань 🙂), заслужений тиждень регенерації міг настати. Завтра я також стартую на чемпіонаті світу з напівмарафону в Копенгагені. У мене вже є великий тиск і хвилювання. І насправді залишились лише останні штрихи ....