схуднути

Що рекомендувати тим, хто хоче схуднути?

Підтримання оптимальної маси тіла є запорукою запобігання багатьох захворювань, одним із творців балансу між тілом і душею. Серцево-судинні та метаболічні захворювання будуть рідше, стрес у суглобах зменшиться, а нетримання або геморою буде легше уникнути, якщо ми будемо тримати свою вагу під контролем. Крім того, це явно покращує наше самопочуття, якщо наше гарне Я посміхається в дзеркало вранці.

Причини ожиріння

Найбільш очевидною причиною є те, коли хтось їсть занадто багато, мало рухаючись. Однак у багатьох випадках диспропорція метаболізму обумовлена ​​гормональними причинами, такими як дисфункція щитовидної залози, а вживання деяких ліків також може призвести до ожиріння, таких як контрацептиви, антидепресанти чи антипсихотики.

Хоча від двох до трьох фунтів зайвої ваги, втраченої через лінощі в зимові місяці, можна легко позбутися, у разі ожиріння через гормональні причини лікування основного захворювання може призвести до результатів.

Як бачите, пошук причин також важливий у випадку ожиріння і вимагає запитання у людини, яка хоче схуднути. Важливість знайомства з “пацієнтом” в цьому випадку безперечна, як і у всіх зрізах традиційної китайської медицини, де особливий акцент робиться на вивченні фізичних та психічних особливостей пацієнта та на цілісному підході, заснованому на діагнозі встановлений.

Звичайно, немає аптечного препарату, який відрізав би зайві кілограми без зміни способу життя, фізичних вправ та збалансованого харчування. Це невтішно, але правда. З іншого боку, завдяки цілеспрямованому, дисциплінованому харчуванню та щоденним фізичним вправам вражаюча втрата ваги може бути досягнута за кілька тижнів.

Що їсти, пити - це те, що хоче схуднути щадним для вашого тіла способом?

- Пийте багато води, свіжовичавлені овочеві соки! Важливий рясний прийом рідини, який також має помітний освіжаючий ефект: шкіра стає гладшою після кількох днів рясного вживання рідини. Вгамуйте спрагу свіжовичавленими волокнистими соками, трав'яними чаями та домашніми вичавленими фруктовими напоями замість цукатів!

- Уникайте дієт, що шкодують про себе! Якщо ви не хочете різкої абстиненції, досить просто уникати тваринних жирів. Віддавайте перевагу рослинним оліям!

- Їжте нежирні молочні продукти і намагайтеся отримувати якомога більше рослинної їжі!

- На сніданок, наприклад, їжте крупу з фруктами та йогуртом або кефіром, на обід овочевий суп, на перекус нежирного сиру з помідорами, цибулею чи огірками - як вам подобається. На вечерю можна їсти рибу з овочами, приготованими на пару.

- Зверніть увагу на дієту з низьким вмістом солі!

- Замість білого хліба вибирайте хліб, випечений з коричневого борошна грубого помелу!

- Для закусок вибирайте багату на клітковину «партію», висівне печиво, яке, з одного боку, втрачає апетит, а з іншого - здорове.

- Не їжте шоколаду, марципану та солодощів!

Хоча дивовижних засобів лікування не існує, є продукти на рослинній основі, споживання яких сприяє швидшому, ефектнішому та тривалішому появі здорового способу життя у кількості кілограмів, показаних на вагах.

Що може допомогти при схудненні?

- Кофеїн також відіграє важливу роль у стимулюванні обміну речовин і зниження ваги, оскільки вміст кількох рослин. Кофеїн міститься як у зеленому чаї (Camilla sinensis), так і у видах Coffea, що виготовляють кавові зерна. Однак при дослідженні рослинних екстрактів, здається, доводиться, що інші молекули, крім кофеїну, також відіграють певну роль у ефекті схуднення. Дослідження серед сполук a зелена кава у випадку хлорогенової кислоти, a на зелений чай і епігалокатехін-3-галлат (EGCG) був фокусом досліджень. 1 Вплив більш високих рівнів антиоксидантних сполук у зеленій каві, і особливо зеленому чаї, різноманітний: від захисту системи кровообігу, зміцнення імунітету, до "нейтралізації" вільних радикалів, спричинених різними хімічними та фізичними пошкоджувальними агентами. Щодо вмісту поліфенолів у легендарному зеленому чаї, корисно знати, що дієта, багата на поліфеноли, настільки часте вживання зеленого чаю, благотворно впливає на втрату ваги людей із ожирінням, впливаючи на флору кишечника.

- THE кульбаба (Taraxacum officinale) - давно використовувана трава для лікування шлунково-кишкових скарг та проблем з печінкою. Він також може бути використаний для підтримки дієт через його сечогінний та м’який проносний ефект.

- Про це стало відомо в Угорщині за останні роки диявольський язик (Amorphophallus konjac) - це клітковина, отримана з кореня пальми, що походить з Азії, глюкоманнан. Споживання клітковини має позитивні фізіологічні ефекти: згідно з одним дослідженням, споживання 3,9 г глюкоманнану щодня протягом чотирьох тижнів знижує загальний холестерин на 10 відсотків, холестерин ЛПНЩ на 7,2 відсотка та тригліцеридів на 23 відсотки. Він також знижує рівень глюкози натще і запобігає запою завдяки своєму водозв’язуючому ефекту, що викликає повноту. 1 Через його здатність набрякати, препарат для диявольської мови слід приймати з великою кількістю рідини, а другий щоденний прийом не слід приймати безпосередньо перед сном.

- THE гідроксилимонна кислота (HCA), джерелом якого є крихітна фіолетова культура гарцинії камбоджійської, яка походить із Південно-Східної Азії, призводить до незначної втрати ваги за результатами кількох клінічних випробувань. 2

- Також часто використовується в харчовій промисловості солодка (Glycyrrhiza glabra) популярний як споживач, насамперед як засіб для зниження жиру в організмі. 1

- видобувається із оболонки молюсків (наприклад, креветок), відомих як "жирові магніти" хітозан (Хитозані гідрохлорид) науково доведено, що він зв’язує ліпіди та жовчні кислоти. Його використання в дієтах пояснюється його роллю у зв’язуванні жирів з кишковим трактом, перешкоджаючи їх всмоктуванню.

Для схуднення недостатньо, ожиріння також слід запобігати!

На жаль, не всі дієти мають стійкі результати, приблизно у 90 відсотках випадків втрата ваги є лише тимчасовою. Як правило, те, що швидко знижується, швидко повертається, діє «ефект йо-йо». Іншими словами: блискавична дієта - це меч з двома кінцями! Короткочасне обмеження калорій помститься. Організм починає адаптуватися і «економити», і після припинення дієти, коли кількість поживних речовин нормалізується, настає ожиріння ... Більше того, не виключено, що баланс виявиться більше, ніж до початку дієти. Час показав, що варто вибирати більш повільні, але впевнені рішення замість блискавичних дієт, які рекламують у багатьох місцях.

Роль балансу глюкози може полягати в запобіганні ожирінні, зменшенні нападів голоду, які можуть бути пов’язані з коливаннями рівня цукру в крові, та запобіганні діабету, який часто зустрічається в результаті ожиріння. хрому і кориця.

У будь-якій дієті потрібно подбати про те, щоб організм мав доступ до життєво важливих мінералів, мікроелементів та вітамінів. У світлі цього слід подбати про те, які дієтичні добавки вживають ті, хто хоче схуднути.

Доктор Будай Маріанна, к.е.н.

Доктор Лівія Будай, к.т.н.

1. Мелані А. Джордан: Взаємодія з наркотиками та дієтичними добавками, що застосовуються для схуднення, виявлення наркотиків. У професора Хані Ель-Шемі (ред.): Відкриття наркотиків. ISBN: 978-953-51-0906-8. InTech, 2013, DOI: 10.5772/51145.

2. Onakpoya, I., Hung, SK, Perry, R., Wider, B., Ernst, E.: Використання екстракту гарцинії (гідроксилимонової кислоти) як добавки до схуднення: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих Клінічні випробування. J Obes., 2011, DOI: 10.1155/2011/509038.

Ви хочете зробити більше молоді, красадля його збереження, вашу шкіру, хаджа, нігті для вашого здоров'я? Чи підтримали б ви дієту для схуднення? Відвідайте наш веб-магазин “Дієта та догляд за красою” категорії.