Для нас дуже часто асоціюється носіння дієта з високим вмістом клітковини з фаворитом кишковий транзит. Але він також має багато інших переваг, яких ми не знаємо і які допомагають благополуччю нашого організму.

містив

Чому це допомагає нам в роботі кишечника?

клітковина Це компонент рослинного походження, який протистоїть травному процесу, оскільки безпосередньо всмоктується кишечником. Традиційно вважалося, що клітковина не була необхідною для нашого метаболізму, оскільки вона не використовується травні ферменти. Однак було доведено, що це твердження є помилковим, і що насправді важливо підтримувати баланс кишкова флора.

Скільки видів клітковини існує?
  • Нерозчинні: присутній у цільних продуктах, таких як хліб, макарони або рис, крупи та горіхи. Це допомагає нам у роботі кишечника, допомагаючи в процесі травлення інших продуктів, що запобігає появі запорів.
  • Розчинний: Він міститься в таких овочах, як овочі, фрукти та бобові. Ці продукти сприяють засвоєнню води та уповільнюють процес травлення, створюючи відчуття ситість. Серед його функцій також зниження рівня холестерину та зменшення всмоктування цукру.
Які його переваги?

Найвідоміша властивість клітковини - сприяти кишковому транзиту. Однак є багато інших переваг, які також допомагають нам залишатися здоровими.

  • Захистіть систему серцево-судинна: було доведено, що його споживання сприяє виведенню жирів з нашого організму. Так само він зменшує холестерин і очищає наші артерії, захищаючи наше серце.
  • Запобігає появі діабет: клітковина сприяє повільному вивільненню енергії з їжі, тим самим допомагаючи підтримувати стабільний рівень цукру в крові.
  • Забезпечує відчуття ситості, що допомагає контролювати вагу. З цієї причини клітковина є прекрасним союзником для боротьби ожиріння і зайві кілограми.
  • Зменшує можливість страждання рак товстої кишки, а також інші кишкові захворювання, такі як роздратований кишечник.

Скільки клітковини необхідно?

Протягом дня рекомендується вживати від 25 до 30 грамів клітковини. Однак ми не повинні перевищувати його споживання, оскільки це може мати шкідливий вплив на наш метаболізм, такий як поява шлунково-кишкових проблем, діареї, здуття живота або нудоти.

Запам’ятайте:

  • Клітковина необхідна нашому організму, вона допомагає нам залишатися здоровими та уникати майбутніх проблем зі здоров’ям.
  • Він присутній у фруктах, овочах, цільнозернових продуктах, горіхах та бобових.
  • Захищає нас від серцево-судинних та кишкових захворювань та зменшує зайву вагу.