Стрес погіршує астму у багатьох пацієнтів. Сам по собі стрес може спричинити задишку. Стрес також може сприяти відмові від прийому препаратів від астми.

напружує

Стрес є частиною нашого повсякденного життя, і навряд чи ви зможете зняти весь стрес зі свого життя. Насправді не всі стреси шкідливі. Невеликий стрес може призвести до підвищення продуктивності праці.

Однак слід уникати нездорового стресу, керувати стресом, якого неможливо уникнути, і вивчати стратегії розслаблення та попередження симптомів астми. Патофізіологія стресу та астми змушує ваше тіло виділяти такі хімічні речовини, як гістаміни, які призводять до запальних реакцій та симптомів, таких як стискання в грудях, кашель, задишка або хрипи .

Зміст

Регулярно виконуйте вправи

Поговоріть зі своїм лікарем про те, яку вправу можна регулярно робити при астмі. Будь-які фізичні вправи, від аеробіки до йоги, можуть принести користь вашому стресу. Заняття спортом підвищують рівень ендорфіну, покращують настрій, покращують сон і сприяють підвищенню рівня енергії. Вправи - це також ефективний спосіб запобігання ожирінню, яке негативно впливає на рівень астми та стресу.

Вивчіть техніки релаксації

Хоча існує низка різних методів, таких як ведення журналу чи декламування позитивних тверджень; просто гальмування теж може допомогти.

Дихальні вправи

Дихальні вправи не тільки допомагають управляти стресом, але також можуть допомогти контролювати астму.

Британський посібник з управління астмою 2008 року визнав метод дихання Бутейко можливим корисним. Рекомендація класу "В" означає, що дихальні вправи можуть бути корисними для деяких хворих на астму. Рекомендації стверджували, що "техніка дихання Бутейко може розглядатися як допомога пацієнтам у контролі симптомів астми".

Для медитації

Проста медитація може забезпечити значну користь для вашого здоров’я та самопочуття. Багато хто навіть не пробують медитації, оскільки вважають, що це може бути надто складно.

Спробуйте цю просту 4-хвилинну медитацію.

  1. Закрийте очі і розслабтеся. Я віддаю перевагу низькому освітленню, а інші віддадуть перевагу м’якій музиці у фоновому режимі. Зручне крісло теж добре.
  2. Зробіть глибокий вдих, зосередившись на рухах діафрагми та живота.
  3. Зосередьтеся на тому, щоб на хвилину зняти напругу у вашому тілі, і спробуйте зосередитись на тому, щоб «ні про що не думати». Коли думки входять у ваш розум, відпустіть їх.
  4. До другої хвилини спробуйте зосередитися на позитивних речах у своєму житті.
  5. Протягом хвилини зосередьтеся на людях та речах, за які я вдячний.
  6. На четвертій хвилині зосередьтеся на великих справах, які ви хочете зробити.

Йога - це практика уважності, яка підпадає під додаткову медицину. Він має безліч технік, поз та типів. Це також багато зосереджується на диханні. Багато моїх пацієнтів вважають, що методи Хатха легкі та приємні для початку.

Стати експертом з астми

Хоча всі вищезазначені практики допоможуть вам знизити рівень стресу, стати експертом з астми допоможе вам знизити стрес на астму. Переконайтеся, що у вас є план дій щодо астми. Цей посібник розповість, як уникнути збудників астми та що робити з керуванням ліками. Маючи дорожню карту та знаючи, що робити, коли з’являються симптоми астми, ваш загальний рівень стресу щодо астми знизиться.

Астма вимагає прийому декількох ліків, які приймаються з різних причин. Залежно від поточного контролю та симптомів астми, ви будете приймати різні комбінації ліків. Як результат, важливо знати різницю між вашим рятувальним інгалятором та вашим контролером. Подібним чином, як часто ви приймаєте кожен лікарський засіб, і знання того, коли, якщо ви зловживаєте своїми ліками, має важливе значення для належного контролю та підтримки вашої астматичної тривоги на низькому рівні.

Інші стратегії зменшення тривоги при астмі включають залучення сім’ї. Ваша родина може надати підтримку та соціальну допомогу, яка вам потрібна. Управління всіма хронічними умовами охорони здоров’я може бути важким, і сім’ї можуть допомогти зрозуміти хворобу.

Нарешті, є й інші модифікації способу життя, які не тільки покращать загальний стан здоров’я, але й допоможуть поліпшити астму. Втрата ваги, відмова від куріння та більші фізичні вправи - все це модифікація способу життя, яка допоможе покращити астму. Це одні з найскладніших змін у способі життя людей, але виконання цих дій допоможе вам краще контролювати астму. Хоча змінити спосіб життя складно, потрібні час і жертви з вашого боку, це призведе до меншої кількості симптомів та кращого контролю вашої астми.