Можна сказати, що цього тижня курс починається у тренажерному залі, і багато з вас мають на меті набирати м’язову масу. Щоб досягти цього, дуже важливо знати як те, що нам слід робити, так і те, чого слід уникати, особливо з точки зору тренувань, харчування та відпочинку. Ми бачимо кілька речі, які ми не повинні робити для набору м’язової маси.

хочете

Перше, що є не тренуйся щодняs. Після літа ми приїжджаємо з великим бажанням і хочемо щодня бити себе, бо думаємо, що таким шляхом ми підемо швидше. М'язу потрібен відпочинок для поповнення енергії та нарощування обсягу. Прийняття 2-3 вихідних на тиждень - одне з найкращих справ, яке ми можемо зробити, особливо на початку. Що робиться пізніше, це тренуватися більше щодня, але залишаючи відпочинок між групами м’язів.

Не їжте дуже багато їжі, оскільки таким чином нам вдається лише перевантажити травну систему. Зрозуміло, що для набору м’язів потрібно досягти позитивного споживання калорій і білків, але вводити все це в пару прийомів їжі на день не годиться. Намагайтеся їсти 5-6 прийомів на день, добре сплануйте свій раціон, щоб вам не бракувало енергії кожні 2-3 години, щоб організм краще засвоював поживні речовини, ніж давав їх одразу всі.

Не починайте з прийому всередину добавки. Ми завжди говоримо це, добавки призначені для того, коли ми хочемо продуктивність або стрибок рівня, оскільки хтось каже, що добавки на рівні користувача не потрібні. Звичайно, у вас виникне спокуса приймати креатин і білки, але подумайте, чи варто приймати щось, що ви можете легко отримати дієтою і яке вже використовується на більш високому рівні продуктивності.

Уникайте періодів сильного стресу або сну, тому що вони будуть друзями катаболізму і не дадуть м’язам рости. Відпочивати так само важливо, як і тренування, тому що в цей час м’яз відновлюється, росте і буде готовий до наступного тренування. Тренування втоми - це одна з найгірших речей, яку ви можете зробити, крім того, що не отримуєте багато результатів, ми віддаємо перевагу травмам.

Коли ви виконуєте свої тренувальні рутини, не завжди досягають м’язової недостатності. Досягнення невдачі використовується своєчасно на етапах тренувань, це небезпечно, і ви повинні знати, з якою вправою це робити і коли. Типовою помилкою є закінчення кожної серії, поки ви більше не зможете, і це, особливо на початку, може бути проблемою для багатьох тендинітів. При 80-90% інтенсивності навантаження м’яз вже має місце для зростання, досягнення 100% може бути небезпечним, особливо якщо ми робимо це регулярно.

Напевно у вас є більше речей, яких слід уникати, коли ви хочете набрати м’язову масу, маленькі хитрощі або правила, які ви застосовуєте до своїх тренувань або дієти, ви можете пояснити нам це в коментарях і таким чином розширити список.