Джерело зображення, Thinkstock

коли

Сидіння може бути настільки шкідливим, як куріння, зазначають кілька наукових досліджень.

Якщо можете, радимо прочитати цю статтю стоячи.

Це займе лише пару хвилин, але ви можете додати їх до двогодинної квоти, яку видає Британський журнал спортивної медицини рекомендує принаймні уникати негативних наслідків, які це створює для здоров'я, щоб сидіти більшу частину дня.

Більшість людей, як правило, проводять більше часу дня сидячи, ніж активно.

І саме це, як попереджають дослідження, які останніми роками публікували дослідники з різних куточків світу, не відсуватися від стільця, сидіння або дивана може бути настільки шкідливим для здоров’я, як куріння.

Один з останніх, опублікований цього року доктором Девідом Альтером, з Торонто, Інститут реабілітації, Канада, робить висновок, що більшість людей проводять більше половини дня сидячи на роботі чи вдома.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Джерело зображення, Thinkstock

Сидіння на швейцарських м’ячах допомагає поставі тіла.

Згідно з роботою доктора Альтера, відсутність мобільності зменшує тривалість життя приблизно на два роки і збільшує ймовірність серцевих захворювань, діабету та раку.

Щоб зменшити ризик страждання від цих станів, ідеальним є включення певних процедур, які сприятимуть активнішому життю, наприклад, вставати зі стільця кожні півгодини або гуляти в одному кабінеті.

Але якщо неможливо відокремитись від письмового столу чи столу для нарад, У BBC Mundo ми пропонуємо вам шість порад, які допоможуть вам залишатися активними, сидячи на місці.

За допомогою цих вправ працювали б практично всі м’язи нижньої частини тіла, „а саме ті, що легше атрофуються через бездіяльність або малорухливий спосіб життя“, як Хуан Франциско Марко, професор спортивного центру, тренувального та фітнес-центру, прокоментував. Висока продуктивність, в Іспанії.

1. Розгинання ноги: вони встають і витягують ноги в повітрі поперемінно або одночасно. Це специфічна робота квадрицепсів.

два. Завити ізометричний: його також можна виконувати поперемінно або одночасно. Він полягає в притисканні п’ят до ніжок стільця, зігнувши ноги, ніби ми хочемо їх зламати. Підколінний суглоб Робота.

3. Аддукція ніг: між ногами на внутрішній стороні стегон кладуть книгу або щось подібне і притискають всередину. Це специфічна робота аддукторів.

4. Викрадення ноги: Або одночасно, або чергуючи ноги, ця вправа спеціально працює на викрадачів і сідниці. "Руками ми можемо чинити опір, виштовхуючи коліна.

5. Розгинання стопи (почергове або одночасне): Він складається з підняття п’ят до тих пір, поки ноги не опираються на пальці. Опрацьовано суральний трицепс, особливо підошву та трохи менше литок.

6. Віджимання ногами (стоячи або одночасно): З витягнутою ногою піднімають спинку стопи, намагаючись наблизити пальці до гомілки великогомілкової кістки. Особливо великогомілкової кістки передня робота.

Професор Марко вказує, що крім вправи на завивку ізометрична, в якій рекомендується робити три підходи по 20 секунд, «решту можна робити зі швидкістю три набори по 20 повторень кожен, щоб підтримувати більшу нервово-рухову активність у задіяних м’язах».

Щодо верхньої частини тіла, Марко прокоментував, що це частина, яка "має тенденцію рухатися постійно, навіть якщо ми сидимо довго".

Джерело зображення, Thinkstock

Є вправи, які можна легко робити руками та руками, працюючи в сидячому положенні.

Однак існують також такі процедури, які можна застосувати, наприклад, підняття рук або відкриття та закриття рук. Якщо це зробити за допомогою маленької гумової кульки, ефект буде ще більшим.

Незважаючи на ці поради, іспанський фізичний тренер повторює, що найкраще вставати зі стільця, стояти кілька хвилин і ходити раз на раз.

Джерело зображення, Thinkstock

Рекомендація - вставати зі стільця і ​​стояти або йти.

Існує також серія вправ, які можна виконати, щоб забезпечити тілу сидіти стільки годин, і це тема, яку ми торкнемося в іншій статті в розділі "Фітнес" BBC World.