Коли вправи затримують подих: астма, спричинена фізичними вправами

Якщо ви кашляєте і відчуваєте задишку при кожному тренуванні, не панікуйте і не припиняйте займатися спортом або брати участь у фізичних навантаженнях. Як і у багатьох людей - навіть у деяких професійних спортсменів - у вас, ймовірно, є астма, спричинена фізичними вправами, яку на щастя можна контролювати. Дізнайтеся, що робити, щоб ви могли без турбот виходити на зарядку.

астма

Звичайно, це нормально для енергійного заняття аеробікою, спінового заняття (їзда на стаціонарному велосипеді з дуже великою швидкістю) або гри в теніс, щоб вас задихало, але як тільки ви зупинитесь, ваше дихання швидко повертається до нормальність. Але ми маємо на увазі не брак повітря, а задишку, стискання в грудях і кашель, і все це симптоми, пов’язані з астмою, які виникають, коли людина виконує сильну діяльність. Це відомо як астма, що викликається фізичними вправами (або викликається). Більшість хронічних астматиків відчувають симптоми астми під час фізичних вправ, але є також багато людей, у яких немає хронічної астми, які відчувають симптоми, але лише під час фізичної активності. Це відомо як астма, спричинена фізичними вправами.

І чому фізичні вправи викликають астму?

Вам може здатися суперечливим, що фізичні вправи, які настільки корисні для здоров’я і допомагають нам наповнитись киснем та енергією, точно викликають у нас задишку. Все має своє пояснення. Коли ви дихаєте, повітря, яке ви вдихаєте, стає теплим і вологим, проходячи через ваші носові ходи. Але більшість людей дихають ротом під час енергійних тренувань, а це означає, що вони дихають більш прохолодним і сухим повітрям. У випадку людей, які страждають на астму, спричинену фізичними вправами, смуги м'язів навколо дихальних шляхів чутливі до цих змін вологості та температури повітря, що надходить в організм. Ці смужки реагують спазмами і скороченнями, поступово звужуючи дихальні шляхи. Вдихати і видихати повітря стає все важче, тому незабаром людина починає відчувати такі симптоми:

  • Ущільнення в грудях
  • Кашель
  • Хрипи (хрипи чуються при диханні)
  • Втома та/або задишка під час тренувань

Симптоми астми, спричиненої фізичними вправами, можуть варіюватися від легкої до більш важкої і, як правило, погіршуватися, якщо людина здійснює фізичні вправи на відкритому повітрі та контактує з пилком та іншими забруднюючими речовинами в повітрі, або якщо вони мають у цей час якийсь тип респіраторної інфекції, наприклад застуда або застуда. Симптоми астми, спричиненої фізичними вправами, зазвичай з’являються через 5 - 20 хвилин після початку фізичних вправ або через 5 - 10 хвилин після закінчення легких фізичних вправ.

Чи означає це, що я повинен припинити вправи, якщо страждаю на астму?

Не дозволяйте астмі, спричиненій фізичними вправами, позбавити вас чогось такого важливого для вашого здоров’я, самопочуття та розваг. Насправді є кілька спортсменів, навіть на олімпійському рівні, які навчились контролювати свої симптоми, щоб тренуватися і змагатися, піддаючи тіло надзвичайним ступеням зусиль. Ви можете зробити те саме. Найголовніше - скласти план боротьби з астмою, який розповість вам лікар.

Ваш план дій:

  1. Приймайте інгаляційні препарати від астми або бронходилататори за 15-20 хвилин до тренування. Попросіть свого лікаря, який з них найкращий для вас. Серед найпоширеніших - це інгалятори агоністів бета-2 короткої дії (такі як альбутерол, пірбутерол, сальбутамол або тербуталін), які запобігають звуженню дихальних шляхів і утримують астму під контролем протягом 4-6 годин. Ваш лікар може також призначити бронходилататори тривалої дії (або LABA), такі як сальметерол або формотерол, які контролюють симптоми протягом 12 годин. Останні слід застосовувати у поєднанні з кортикостероїдами.
  2. Якщо у вас хронічна астма, дотримуйтесь плану контролю астми під наглядом лікаря. Це полегшить вам контроль над симптомами, які виникають під час фізичних вправ.
  3. Зробіть вправи на розминку перед заняттям і закінчіть тренування сеансом розтяжки.
  4. Якщо холодно, виконуйте вправи вдома або в тренажерному залі, але якщо ви не можете уникнути перебування на вулиці, закрийте рот маскою або шарфом.
  5. Якщо у вас алергія та/або пилок викликає напади астми, уникайте фізичних вправ на відкритому повітрі, якщо кількість пилку дуже висока в районі, де ви живете.
  6. Не вправляйтеся, якщо у вас є якийсь тип вірусної інфекції, наприклад, застуда.
  7. Не перестарайтеся. Вправляйтеся на відповідному для вас рівні інтенсивності.

Люди з астмою, спричиненою фізичними вправами, можуть переносити деякі види діяльності краще, ніж інші. Найкраще переносяться ті, що передбачають короткі періодичні періоди зусиль (гімнастика, волейбол, бейсбол або плавання у вологому середовищі). Навпаки, симптоми астми, спричиненої фізичними вправами, з’являтимуться частіше, якщо займаються видами спорту, що вимагають тривалих періодів фізичного навантаження, такими як футбол, баскетбол, біг на великі дистанції чи марафони, а також льодові види спорту, такі як хокей або ковзани.

У будь-якому випадку, будь то хронічна астма чи астма, спричинена фізичними вправами, не повинні бути приводом для того, щоб сидіти на місці. Як я вже згадував раніше, великий відсоток професійних спортсменів страждає від цього, і різниця полягає в тому, що вони навчились цим керувати. За допомогою лікаря та невеликої дисципліни ви можете зробити те саме, не відмовляючись від програми вправ, яка є важливою для вашого фізичного та психічного здоров’я.

Остання редакція: 2017 рік