Пошук

Мітла венозних або варикозних вен не є причиною розмитості руху, оскільки проблема може навіть погіршитися у випадку млявості. Очевидно, що не має значення, який вид спорту ви виберете, але загалом регулярні фізичні вправи зменшують шанси на розвиток варикозу, а якщо вони вже є, це допомагає зменшити симптоми або уповільнити процес. Як відомо, рух стимулює кровообіг і запобігає застою крові в ногах. Крім того, регулярні фізичні вправи допомагають підтримувати ідеальну масу тіла, що також корисно для вен. Більшість лікарів рекомендують принаймні півгодини вправ низької інтенсивності на день, які можна розбити на десятихвилинні періоди протягом дня.

Робіть їх сміливо!

розширенні
Плавання - Плавання - чудовий вибір, за допомогою якого ви можете багато зробити не тільки для здоров’я своїх ніг, але і для здоров’я та добробуту всього вашого тіла. Холодна вода стискає гладку мускулатуру стінок вен, що сприяє поверненню крові, а тиск води сприяє спорожненню варикозу. Крім плавання, він зміцнює м’язи ніг, не напружує їх, а горизонтальне положення та ритмічний рух особливо сприятливі для вен. Ожиріння є найбільш ідеальним видом спорту при варикозному розширенні вен.

Прогулянка - Рекомендовано майже кожному, незалежно від віку та рівня фізичної підготовки. Регулярна ходьба допомагає підтримувати ідеальну масу тіла, підтримувати здоровий артеріальний тиск, зміцнювати кістки і м’язи. Якщо у вас більше болить або вам занадто важко на ногах, одягніть компресійні шкарпетки або панчохи і, звичайно, зручне взуття для прогулянки.

Велоспорт - Рух низької інтенсивності, що стимулює кровообіг, не напружуючи суглоби. Регулярне катання на велосипеді зміцнює литкові м’язи та сприяє здоровому кровотоку. Ви можете використовувати традиційний велосипед або велотренажер, і якщо ви хочете різноманітності, підпишіться на еліптичний тренажер. Якщо у вас менше часу, ви можете зайнятися велоспортом, тримаючи ноги у свічнику або лежачи на спині.

Підйом ніг - Цю вправу можна робити де завгодно і не вимагає обладнання. У положенні лежачи підніміть ноги, затримайте їх на повітрі кілька секунд, а потім поміняйте ноги. Ця проста вправа добре розтягує м’язи ніг. Це також можна робити в положенні стоячи, чіпляючись за стійкий предмет, піднімаючи ноги вперед.

Прокрутка - Підкотіть підошву від п’яти до кінчика пальця, утримуючи положення на кілька секунд, а потім назад. Це допомагає рухатись і розтягувати м’язи ніг і підошви. Вправу можна легко виконати в офісі, як у позі, так і на зустрічі.

Просто обережно!

Виверження “Виверження рухає і зміцнює кілька різних м’язових груп ноги. Коли м’язи здорові та міцні, вони допомагають кровотоку в правильному напрямку, підтримуючи роботу судин. З положення стоячи крокуйте вперед однією ногою, згинаючи коліно до тих пір, поки стегно не стане паралельним землі, стежачи за тим, щоб не рухати коліном вперед, ніж стопа, потім відступите назад і поміняйте ноги. Цю практику рекомендується застосовувати як запобіжний захід або на початковій фазі. При проблемах з колінами або варикозному розширенні вен підніміть ноги в положенні лежачи на спині або в боці.

Йога - Особливо вправи, які розслаблюють ноги і стимулюють кровообіг, під час яких ноги перевищують решту тіла. Якщо ви не ходите за свічками, стоячи на голові та подібними вправами, покладіть ноги на стіну перед тим, як заснути. Це м’яка і розслаблююча, але дуже ефективна вправа, при якій застоюється кров у ногах. Це можна зробити без стіни, піднявши спочатку одну, а потім іншу ногу в повітря і потримавши її кілька хвилин за допомогою ремінця, пояса, шарфа або навіть рук. Однак не всі практики йоги рекомендуються; наприклад, слід уникати положень, що передбачають скорочення м’язів живота. Варто звернутися до думки інструктора з йоги та проконсультуватися з фахівцем. Йога Бікрам також не рекомендується через високу температуру.

Швидше ні, або просто в міру

Біг - Біг дуже добре впливає на кровообіг, серцево-судинну систему, але також може завдати шкоди, якщо ви біжите на непридатній землі. Якщо ви не хочете кидати біг, обов’язково придбайте гарне взуття, яке зможе послабити ваші удари. Крім того, уникайте твердих поверхонь, замість цього шукайте м’яку землю - це може бути м’яка ґрунтова дорога, трав’янистий ґрунт, шлак або рекорд. Може бути гарною ідеєю надіти компресійний носок, розроблений спеціально для бігунів, щоб допомогти венозному кровотоку, підтримуючи таким чином роботу судин під час бігу, зменшуючи втому ніг.

Важка атлетика - Окрім важливості зміцнення м’язів ніг, слід уникати важких тренувань. Під час підняття ваги скорочення черевного м’яза зменшує приплив крові назад від ніг до серця. Кров, зібрана в ногах, підвищує тиск у венах, що може спричинити розширення вен і пошкодження клапанів. Якщо ви ні в якому разі не хочете відмовлятися від силових тренувань, робіть їх у положенні лежачи або одягайте компресійні шкарпетки. Швидше, з меншою вагою, більшою кількістю повторень і завжди продувайте повітря під час підйому. Після тренування прогуляйтеся на деякий час на велосипеді, щоб омолодити кровообіг.

Звичайно, одного спорту недостатньо, але він відіграє ключову роль у профілактиці та лікуванні симптомів; знімає біль, відчуття втоми, важкі ноги, набряки та свербіж. Оскільки ні постійне стояння, ні сидіння на одному місці не корисні для вен, не позбавляйте ноги щоденного руху, оскільки це може погіршити ситуацію. Однак, оскільки ми різні, і скарги на варикоз не однакові, однозначно бажано проконсультуватися зі спеціалістом, перш ніж щось робити. Також важливо дозволити вам слухати сигнали вашого тіла; у разі дискомфорту або болю негайно припиніть тренування і виконуйте лише ту форму руху, яка є хорошою і не викликає болю.

Увага! Наша порада не замінює медичний огляд.