Реалістичні цілі
Перше і головне правило - не хотіти раптово, надмірно різких змін у своєму житті - якщо ви це зробите, у вас набагато більше шансів здатися раніше часу. Почнемо з маленьких кроків і дамо собі час. Повна зміна способу життя може зайняти до півроку, тому запасіться терпінням!
Мотивація
Дуже допомагає завжди пам’ятати, чому ми змінили спосіб життя. Ви хочете схуднути? Чи були у нас скарги на живіт? Ми весь час були втомленими? Незалежно від нашої особистої справи, завжди пливе перед очима. Ми навіть можемо написати список позитивних змін, на які ми сподіваємось від нового способу життя. Якщо ми відчуваємо, що наша мотивація починає стихати, просто вийміть її і перегляньте.
Фото: iStock.com/ monkeybusinessimages
Забудьте про ставлення "все або нічого"
Багато разів дієти тут зазнають невдачі - якщо вони з'їдять трохи чіпсів на вечірці або вип'ють 1-2 склянки алкоголю, вони роблять так, що до того часу вони вже ляпали здорову дієту того дня і не зловлять до кінця вечора. Однак невеликий обман не має великого значення для довгострокового успіху ... Справа не в тому, щоб підготувати всю дієту через моментне ослаблення, а в тому, щоб спробувати збалансувати щоденне споживання поживних речовин протягом решти дня.
Паралельно ми починаємо займатися спортом та нову дієту
Хоча, як ми вже писали, не рекомендується вносити занадто різкі зміни, у цьому випадку набагато ефективніше одночасно розпочати нову дієту та активний спосіб життя. У дослідженні 2013 року було вивчено 200 людей, розділених на дві групи - одна група або змінила лише дієту, або просто почала займатися спортом, тоді як інша займалася обома одночасно. І результати показали, що в останньому випадку зміна способу життя була набагато ефективнішою, а учасники також були більш наполегливими, оскільки одне посилювало інше.
Свідома присутність під час їжі
Тренування уважності може спричинити позитивні зміни у всіх сферах нашого життя, включаючи харчові звички. Коли ми їмо, звертайте увагу на смак їжі, насолоджуйтесь нею і не дозволяйте зовнішнім факторам відволікати нас. Просто зосередьтесь на харчуванні - дослідження показали, що цей метод може зменшити бажання перекусити і полегшити здорове харчування.
Давайте відстежуватимемо наш прогрес
Традиційно ми можемо зберігати свої результати та щотижневий план харчування та спорту у буклеті, але ми також можемо завантажувати розроблені для цього програми на свій телефон. Це забезпечує мотивацію і спонукає нас продовжувати йти далі - якщо ми бачимо, скільки ми зробили, набагато легше перейти на наступний рівень.
+1. Знайдіть партнера
Мотивувати себе не завжди так просто, але наявність когось у тому ж взутті, що і ми, може дати вам величезну силу та наполегливість. Давайте змусимо родича, дівчину, колегу по роботі з нами змінити спосіб життя! І якщо у нас є партнер, ми можемо досягти з ним ще більших результатів - у дослідженні 2015 року вчені зібрали дані про 3000 пар і виявили, що якщо одна сторона почне здоровий спосіб життя, в більшості випадків його партнер піде за ним у цьому.
Тема висвітлена більш докладно в сьогоднішньому випуску "Рідікюль" під назвою "Новий рік, нова дієта". Ката Хузарік, Емесе Антал, Рената Поста та наш несподіваний гість-гостьова розмовляють у студії.
Вчорашню трансляцію можна переглянути за цим посиланням.