Регулярно рухайтеся!

Пацієнти з високим кров'яним тиском, які регулярно ходять в швидкому темпі, повідомляють про зниження артеріального тиску. Регулярні фізичні вправи принаймні 30 хвилин дозволяють серцю ефективніше використовувати кисень, тому вам не доведеться докладати зусиль, щоб перекачувати кров.

робити

Дихни глибше!

Повільне, глибоке дихання та медитативні вправи, такі як чикунг, йога та тай-чи, знижують рівень гормонів стресу в організмі, які в іншому випадку стимулюють вироблення ниркового ферменту, що підвищує кров'яний тиск, реніну. Прийміть 5-10 хвилин глибокого черевного дихання вранці та ввечері - це не тільки знизить артеріальний тиск, але і зніме напругу.

Їжте багату калієм їжу

Вживання багатих калієм овочів та фруктів є важливою частиною вашої програми зниження артеріального тиску. Призначайте щоденне споживання калію від 2000 до 4000 мг. Основними джерелами калію є солодка картопля, картопля, помідори, банани, квасоля, горох, дині та сухофрукти, такі як чорнослив та родзинки.

З обережністю поводитися з сіллю!

Є люди, особливо люди похилого віку та члени сім'ї з високим кров'яним тиском, які частіше чутливі до прийому солі. Оскільки неможливо визначити, хто належить до цієї групи, кожному слід зменшити споживання натрію. В день слід вживати лише 1500 мг, що не є великою кількістю, оскільки половина чайної ложки солі становить приблизно 1200 мг Крім того, до цієї кількості входять не тільки післясоління, але і готові страви з високим вмістом солі. Під час варіння замініть сіль зеленими спеціями.

Їжте чорний шоколад!

Шоколадні цукерки з високим вмістом какао fl містять авоноїди, які роблять судини більш гнучкими. За даними одного дослідження, 18 відсотків пацієнтів, які щодня їли темний шоколад, мали значне зниження артеріального тиску. Однак кількість обмежена: щодня можна вживати лише 1-2 кубики високих солодощів, що містять щонайменше 70 відсотків какао.

Споживайте дієтичні добавки!

Q10, також відомий як убихінон, має сильну антиоксидантну (захисну клітину) дію. Sigh et al., У 1999 р. Опублікували свою антигіпертензивну властивість, яка розвинулася через вісім тижнів у дозі 2 × 30 мг на день. Систолічний тиск знизився на 16 мм рт.ст., а діастолічний - на 9 мм рт. Амінокислота, ларгінін, також сприяє нормалізації артеріального тиску. Дієта, багата на овочі та олійні культури, забезпечує високе споживання аргініну.

Зменшіть споживання кави!

Чи впливає koff ein на артеріальний тиск, досі залишається предметом дискусій серед науковців. Хтось каже ні, тоді як інші кажуть, що 500 мг кофеїну на день (що означає 4-5 чашок кави) підвищує артеріальний тиск на 4 мм рт.ст., розширюючи судини і помножуючи наслідки стресу. У стресовій ситуації серце починає перекачувати більше крові, підвищуючи артеріальний тиск.

Попийте чай з гібіскуса!

У тих, хто випивав 3 склянки гібіскусу щодня, систолічний артеріальний тиск знижувався в середньому на 7 пунктів протягом 6 тижнів. Для тих, хто приймав напій плацебо протягом тієї ж кількості часу, зменшення становило лише 1 одиницю. Дуже ймовірно, що fi токсохімікати в гібіскусі відповідають за ефект. Гібіскус міститься в багатьох чайних сумішах, варто уважно переглянути список інгредієнтів.