Багато людей лякаються, коли я кажу їм принести щоденник їжі для нашої першої зустрічі, що становить принаймні 4 дні, чотири дні, що не є послідовними, з яких щонайменше один день включає лінію їжі на вихідних. Проте це один з найважливіших інструментів, який нам знадобиться при зміні режиму харчування та способу життя, адже з цього ми можемо бачити ваші харчові звички, що вам подобається, що ні, в який час ви їсте, і ми можемо отримати відповіді на багато іншого.
Програма наставництва, в якій ви берете участь зі мною, полягає у спільному формулюванні ваших цілей, і я допоможу вам прокласти шлях до неї, передам вам знання, які можуть вам допомогти, а тим часом я триматиму вас за руку всю дорогу . Це відносини довіри між вами та мною. Це також означає, що все, що ми разом обговорюємо, про що ви ділитесь зі мною, ніяк не виходить. Але ці відносини довіри - це набагато більше, ніж це. Про те, що в багатьох випадках ти будеш навіть чесніший зі мною, ніж із собою. Можливо, це допоможе вам, якщо ви пам’ятаєте, що після багатьох невдалих спроб я почав змінювати свій спосіб життя на 92 кілограми, тому ви можете бути абсолютно впевнені, що я знаю і визнаю ваші страхи, і вам не потрібно почуватись незручно переді мною., що б ви не писали у щоденнику.
Ось так слід дивитись на цей процес із самого початку, включаючи щоденник прийому їжі. Ви повинні розуміти, що в цьому немає нічого неприємного. Я пам’ятаю, коли мені доводилося писати щоденник першого прийому їжі. Я не наважився описати багато з’їдених солодощів, а скоріше написав щоденник, в який записав те, що, на мою думку, повинен був з’їсти. Я думаю, ви навіть не уявляєте, наскільки успішно розпочалася моя дієта так. Ви здогадалися, зовсім не. Плюс, це коштувало грошей, і я викинув їх у вікно. Тож я справді просто нашкодив собі цим.
Коли я зрозумів це і написав свій перший харчовий щоденник з реальними даними, я сам був вражений тим, наскільки нерегулярно і нездорово я їв і наскільки перевищив калорії.
До цього дня мені доводиться вводити одне зі своїх страв у калькулятор калорій і перевіряти цифри, щоб чітко бачити. У міру вашого просування я впевнений, що вам сподобається і використовувати цей інструмент самоконтролю.
Тепер, коли ви зрозуміли, чому важливий чесний щоденник харчування, давайте подивимось, з чого він складається і як його готувати.
Зазвичай я прошу, як правило, 4 дні, найпростішим є понеділок-середа-п’ятниця-неділя. Не лякайтеся, я вже бачив 100-денний щоденник їжі. Звичайно, якщо у вас є настрій та ентузіазм, ви можете писати весь тиждень.
Що повинен містити щоденник їжі? Все. Сніданок, полуденок, обід, вечеря або будь-який інший графік, який ви їсте. Насі, звичайно. І все, що ви п'єте протягом дня. Записуючи їжу, яку ви їсте, також обов’язково опишіть спосіб приготування, що перевищує кількість. Наприклад: на пару, на грилі, смажене на олії, смажене у фритюрі. Також запишіть час прийому їжі.
Крім того, я люблю просити часу, щоб лягти спати і прокинутися. І кожен ваш рух.
Це майже все, що вам абсолютно потрібно у щоденнику харчування. Але ви можете доповнити їх будь-якою іншою інформацією, яку, на вашу думку, важливо описати. Ви можете описати, який у вас день, це було щось надзвичайно стресове чи щось боляче.
Якщо ви хочете спробувати вести такий щоденник кілька днів, я підготував для вас зразок, який ви можете завантажити, натиснувши ТУТ.
Спробувати також багато переваг. Згідно з дослідженням 2008 року, яке узагальнило дослідження 1700 учасників, ті, хто вели щоденник прийому їжі та відвідували сеанси підтримки, подвоїли свої результати втрати ваги. Цікаво, що в цьому дослідженні учасники також дотримувались нежирної дієти, багатої овочами та фруктами. Ефективність зумовлена тим, що ті, хто веде такий щоденник і досліджує, що в ньому записано, дедалі більше усвідомлюють своє харчування, дізнаються про свої звички і тим легше змінюють свої звички. Це дослідження показало, що більшість людей можуть схуднути та успішно змінити свій спосіб життя, якщо мають відповідні інструменти та підтримку.
Якщо ви хочете дізнатись більше про програму наставництва, слідкуйте за моєю сторінкою тут або у Facebook, щоб вчасно отримати всю інформацію.
Якщо ви хочете подати заявку на спеціальну програму наставництва, напишіть мені на електронну адресу Ця адреса електронної пошти захищена від спам-ботів. Вам потрібно увімкнути JavaScript, щоб переглянути його. електронна адреса.