Що слід виключити з раціону при схудненні?
Втрата ваги призводить до багатьох питань та проблем, на які потрібно відповісти. Наприклад - чи правильно виключати певний вид їжі з раціону при схудненні? Спеціаліст з питань харчування Міхал Паленік може добре поговорити на цю тему.
Ви запитаєте - які продукти слід виключити зі свого раціону, якщо ви намагаєтеся схуднути? Істина полягає в тому, що якщо ви перестанете їсти конкретну їжу, у більшості випадків ви можете завдати шкоди своєму організму більше, ніж допомогти. І врешті-решт це негативно позначиться на вазі.
Організм отримує енергію переважно з трьох джерел - вуглеводів, жирів та білків. В Інтернеті ви можете знайти різні дієти, які обмежують або повністю виключають деякі з цих макроелементів. Якщо ви думаєте, що можете розпочати процес схуднення, виключивши з раціону цукри, жири або білки, ви помиляєтесь. Насправді ви можете викликати кілька проблем зі здоров’ям.
Що робити, якщо я виключаю жири?
Жири є життєво важливими для нашого організму, і вони не повинні відсутні в будь-якій дієті. Вони важливі для нормального функціонування певних гормонів в організмі, а також дозволяють засвоювати жиророзчинні вітаміни. Якщо ви взагалі їх пропустите, це може мати серйозні наслідки для здоров’я.
Але жири також можуть допомогти вам схуднути - вони виконують роль сповільнювача. Це означає, що страви, що містять жири, будуть тримати вас ситими, і вам не потрібно буде їсти знову. Також важливо, щоб жири були носіями смаку. Якби ви виключали їх зі свого раціону, вам, напевно, їжа сподобалася б менше, і ви б не довго тривали на такій дієті.
Що робити, якщо я відкину білок?
Білок особливо важливий для наших м’язів. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами та намагаєтесь набрати м’язову масу, вони дуже важливі для вас. Якщо в організмі не вистачає білка з раціону, він почне отримувати його з м’язів. В результаті ви також втратите вже наявні м’язи.
М'язи є пальниками енергії - чим більше у вас є, тим більше ваше тіло згорає, навіть якщо ви нічого не робите. Якщо ви втратите м’язову масу, ви наберете жир ще швидше. Водночас це може вплинути на вашу імунну систему та зробити вас більш сприйнятливими до хвороб, запалень, інфекцій тощо.
Що робити, якщо я відкину вуглеводи?
З трьох основних макроелементів вуглеводи - це єдині, які ви можете виключити зі свого раціону, не викликаючи проблем зі здоров’ям. Тим не менше, ми б не рекомендували його вам.
Вуглеводи - це основна енергія для мозку. Якщо їх відключити, тіло переходить в інший режим і починає отримувати енергію з інших джерел. Ви відчуватимете підвищену стомлюваність, нервозність або нудоту, оскільки вуглеводи різко падають. Безвуглеводна дієта менш природна для людини і більше підходить для досвідчених спортсменів та високомотивованих тренерів. Для простих людей виведення вуглеводів є надто екстремальним і нежиттєздатним.
На які продукти харчування слід звертати увагу
Білки можна знайти, наприклад, в яйцях, курячих грудках, мигдалі, вівсяних пластівцях, котеджі, лободі, сочевиці. Вуглеводи містяться в основному в солодощах, фруктах, підсолоджених напоях. У свою чергу жири містять м’ясо, рибу, молочні продукти, горіхи.
Відео в цій статті з Міхалом Палленіком є частиною відеосерії ТАЙНА СУДА ВАГИ, в якій ви знайдете 15 перевірених порад щодо постійного схуднення. Ви отримаєте доступ до неї як БЕЗКОШТОВНИЙ БОНУС, коли придбаєте книгу ЗДОРОВІ СПОНЕРИ 2, а також 3 ЗРАЗКИ ДИНОРІВ.