Багато багатства продають дієтичну їжу та поради. Дізнайтеся секрети успіху

  • дієта

Пов’язані статті

Насправді втрата ваги - це величезна справа, але у нас є хороші новини: ви можете схуднути, не маючи книг, журналів, дорогих машин чи гуру, консультантів з питань способу життя, тренерів та дієтичних апостолів! На допомогу зазирніть за завісу дієтичного бізнесу.

Одні вправи не споживають ефективно
Якщо тренер обіцяє, що його фітнес-пристрій або план тренувань спалить все зайве, що він захоче, він воліє спалити кілька калорій, втікаючи від нього. Щоб скинути і утримати кілограми, потрібно поєднати фізичні вправи із запланованою дієтою. Тільки вправи зменшують загальну масу тіла дуже скромно: менше ніж на 3 відсотки. Ще гірше те, що для деяких дієта, що займається лише фізичними вправами, викликає ще більший голод, що нівелює всі результати, яких вони досягли.

Жир є важливою частиною дієти для схуднення
Суть полягає у виборі правильного виду жирів. Насправді насичені жири в м’ясних продуктах і трансжири в солодощах згубно впливають як на ваше здоров’я, так і на розмір талії, але такі здорові жири, як мононенасичені жирні кислоти, можуть навіть допомогти вам схуднути. Вживання оливкової олії, насіння, авокадо та жирної риби, як лосось, є найпростішим способом включити ці жири у свій раціон. Здорові жири можуть збільшити споживання енергії у вашому тілі і довше тримати почуття ситості. Жменя волоських горіхів або печива з цільнозернового борошна, змащеного невеликою кількістю арахісового масла - це божественна і корисна закуска.

Молочні продукти також можуть скинути кілограми
Давно поширений міф про те, що молочні продукти відгодовуються. Насправді дослідження показують, що дефіцит кальцію сприяє збільшенню ваги та втраті контролю над апетитом. Крім того, деякі містять кальцій молочні продукти, такі як йогурт або нежирні сири, ефективніше прискорюють втрату ваги, ніж інші джерела кальцію. Спробуйте: їжте три порції нежирних молочних продуктів на день, і ви, швидше за все, швидше схуднете.

Шоколад насправді хороший
Фокус у тому, щоб подати шоколад, який багатий какао, але містить якомога менше цукру та молока. Какао багате антиоксидантами і при помірному споживанні може призвести навіть до втрати ваги. Додатковою перевагою є те ж антиоксиданти, які захищають стінки судин та запобігають утворенню жирних відкладень у їхньому селі. Використовуйте в рецептах несолодкий какао-порошок, а на закуску розбийте кубик темного шоколаду!

Початкова важка втрата ваги підвищує впевненість у собі, а також є фізично корисною
Дієтичні гуру люблять підкреслювати метод тривалого та поступового схуднення. Поки ви проводите цей процес схуднення, ваш банківський рахунок також, як правило, закінчується повільними темпами. Дослідження, навпаки, показують, що це додає вам величезної сили, а також утримує кілограми, якщо ви швидко схуднете своїми початковими зусиллями. Згідно з недавнім дослідженням, швидка втрата ваги призводить до більшої загальної втрати ваги і гарантує, що ви не повернете зайву вагу в довгостроковій перспективі.

Хвилювання-рух спалює багато калорій
Важко було б продати план тренувань або відео, пов’язане з цим, але постукування, вкладання та інші дрібні рухи цілими днями можуть сприяти втраті ваги. Знайдіть спосіб, як непомітно споживати калорії: багато малих ідуть на багато. Згідно з одним дослідженням, якщо ви займаєтеся такими справами цілий день, ви можете спалити до 650 калорій за допомогою нього.

Фільтр для очищення повітря також може допомогти вам схуднути
Це не жарт, це правда. Дослідники виявили, що токсини та хімічні речовини в їжі та повітрі сприяють розвитку ожиріння. Наприклад, в школі охорони здоров’я Університету штату Огайо був проведений експеримент, який показав, що забруднення повітря пов’язане з резистентністю до інсуліну, зниженням толерантності до глюкози та запаленнями в організмі. Дослідники також впевнені, що стійке забруднення повітря збільшує ризик діабету. Тож вибирайте очищувач повітря!