Тренування на 1000 калорій стверджує, що допоможе вам швидко схуднути, спалюючи 1000 калорій за годину. Але кількість спалених калорій за день зовсім інша. Насправді, намагаючись спалити 1000 калорій на день за допомогою фізичних вправ, ви можете ризикувати отримати травму. Тому важливо знати Що станеться, якщо ви спалюєте 1000 калорій щодня. Читайте далі, щоб розгадати правду.

Спалюючи 1000 калорій на день протягом 3-4 днів на тиждень, ви втратите приблизно 400 грамів жиру. Майте на увазі, що ви також наростите м’язи, що важать більше жирової маси. Тому перевіряйте свою втрату ваги з точки зору складу тіла.

калорій
Що станеться, якщо ви спалюєте 1000 калорій на день

Фактори, що впливають на спалювання калорій.

Спалювання 1000 калорій на годину - це здійснена мрія. Займання інтенсивними кардіотренажерами або підняття тягарів протягом години щодня може потроїти ваш голод, і ви споживатимете набагато більше їжі. Отже, готуйтеся до того, у що потрапляєте. Ось що потрібно знати перед початком тренування на 1000 калорій.

Інтенсивність.

Тренування з високою інтенсивністю є більш шокуючим, щоб спалити більше калорій за короткий період. Помірні або низькоінтенсивні тренування спалюють менше калорій.

Ви можете порівняти ходьбу з бігом. За 20-хвилинний сеанс бігу ви спалите більше калорій, ніж, якби ходили ту ж саму тривалість.

Однак вам також слід насолоджуватися тренуванням і мати можливість продовжувати його. Якщо ви робите високоінтенсивне тренування, яке не можете продовжувати більше одного дня, це не буде служити цій меті.

Відпочинок.

Будь-яка форма вправ - зумба, плавання, спринт або силові тренування - вимагає відпочинку навіть 10 секунд. Коли ви відпочиваєте між вправами, це означає, що ви не тренуєтесь цілих 60 хвилин. Це означає, що якщо ви хочете спалити 1000 калорій, вам доведеться займатися не менше 90 хвилин, рахуючи час відпочинку.

Стать.

Чоловіки, як правило, більш мускулисті і, як правило, швидко спалюють більше калорій. М’язи містять мітохондрії, клітинні органели, які допомагають перетворити глюкозу в корисну енергію. Чим більша м’язова маса, тим більша кількість мітохондрій і швидша швидкість спалювання калорій.

Генетика.

Якщо ви благословенні добрими генами, вам, мабуть, не доведеться довше тренуватися, щоб спалити 1000 калорій. Якщо бути більш конкретним, ви коли-небудь помічали, як хтось може схуднути за два тижні, намагаючись втратити кілька сантиметрів жиру навіть після чотирьох тижнів? Спалювати 1000 калорій на день може бути для вас трохи складно, але не здавайтеся.

Фактична вага.

Ваша поточна вага та склад тіла важливі для втрати ваги та спалювання калорій. Склад тіла - це кількість жиру, м’язів, кісток та води, яку ви маєте у своєму тілі. Якщо ви м’язисті, ви, як правило, спалите більше калорій за короткий період

Старіння - природний процес. ДНК зазнає змін зі старінням. Неможливість схуднути і швидко наростити м’язи - деякі ознаки старіння. Тому скинути зайві кілограми може бути складніше з віком. Нарощування м’язів або тонізування тіла може зайняти подвійні зусилля та час.

Вправи для спалення 1000 калорій за 90 хвилин.

З урахуванням цих факторів виконайте такі вправи, щоб спалити 1000 калорій за 90-120 хвилин.

1. Тренування HIIT.

HIIT або інтервальне тренування з високою інтенсивністю є анаеробною формою кардіотренування. Ви будете робити вправу високої інтенсивності протягом короткого періоду, а потім відпочивати кілька секунд. Повторити.

HIIT допомагає спалювати калорії ще довго після виходу з тренажерного залу, що робить його ефективною формою вправ. Нижче наведено перелік деяких вправ HIIT, які ви можете робити.

Скакалка.

Стрибки через мотузку схожі на біг, принаймні, якщо мова йде про те, щоб зупинити все і допомогти вам медитувати під час тренування. Ви будете спалювати 750-1000 калорій на годину або 90 хвилин з перервами між ними. Обов’язково робіть стрибки з мотузкою високої інтенсивності.

Стрибки та дошки.

Стрибки та дошки в поєднанні створюють неймовірно високу інтенсивність тренування для всього тіла та основи, що допоможе вам спалити приблизно 600-1000 калорій за активну годину.

Зробіть 40 стрибків і, не відпочиваючи, прийміть положення дошки. Стрибніть, підніміть пальці ніг від підлоги і розставте їх на ширині плечей. Знову стрибніть і переведіть ноги на попереднє місце. Зробіть це 15 разів, перш ніж робити 10-секундну перерву.

Burpees.

HIIT є неповним без реперів. Ця вправа для зміцнення всього тіла є формою кардіотренування і не вимагає ваги. Все, що вам потрібно зробити, це стрибнути, м’яко приземлитися, зігнути коліна і сісти, покласти кінчики пальців на підлогу, а також стрибнути і відсунути ноги назад. Підстрибніть і поверніться в сидяче положення, а потім знову стрибніть. Ви спалите близько 740 до 1000 калорій протягом 90 хвилин.

ABS.

Хворий тим жиром на животі? Далі слід зробити присідання. Ви спалите приблизно від 600 до 900 калорій. Існує багато різновидів цих форм вправ, включаючи суглоби, підняті на ноги, та хрустіння на велосипеді. Ви можете зробити будь-яке з них, щоб орієнтуватися на інші м’язи свого тіла та підтримувати цікавість своїх вправ.

Пропуск присідань і пропуск випадів.

Присідання та випади чудово спалюють калорії та тонізують нижню частину тіла. Але додавання стрибків до цих вправ може змінити ситуацію. Ви будете спалювати приблизно від 700 до 900 калорій, виконуючи комбінацію стрибків присідань і випадів протягом приблизно 120 хвилин, з 1-хвилинною перервою після кожного підходу.

Набір містив би 20 повторень стрибків присідань і 20 повторень стрибків.

Високі коліна.

Ще одне чудове тренування HIIT для спалення близько 700-900 калорій за 90 хвилин з 1-хвилинною перервою після 40 повторень - це високі коліна. Ви відчуєте опік своїх квадроциклів, литок, підколінних сухожиль та сідниць. Це інтенсивне кардіотренування також допоможе вам скинути жир з живота та покращить здоров’я легенів та серця.

Їзда на велосипеді.

Їзда на велосипеді зі швидкістю 25 км/год протягом 90-120 хвилин з 2-хвилинними перервами допоможе вам спалити приблизно 1000 калорій. Ви також можете підвищити витривалість і отримати більш інтенсивне тренування ніг, яке допоможе видалити жир з литок і стегон і тонізувати їх.

Бігти.

Біг зі швидкістю 8 миль/год протягом години може допомогти вам спалити приблизно від 700 до 800 калорій. Однак, якщо ви змішаєте його з 10-секундними спринтами зі швидкістю 20 км/год, ви зможете спалити приблизно 1000 калорій за годину. Бігайте в різні боки та на схилі, щоб швидше спалити калорії.

Окрім HIIT, ось ще кілька вправ, які спалюють 1000 калорій.

2. Плавання.

Плавання - чудова вправа для всього тіла. Він працює майже на всі м’язи і може бути виснажливим. Однак ви можете спалити 1000 калорій приблизно за 90 хвилин з 1-хвилинною перервою кожні 10 кіл. Вправляйте різні рухи, щоб допомогти вам вдосконалити свої навички плавання. Це може допомогти швидше скинути більше кілограмів.

3. Хокей та баскетбол.

Ви любите займатися спортом? Гаразд! Гра на полі тричі на тиждень може мати позитивний вплив на здоров’я серця, здоров’я легенів, кісток, м’язів та когнітивні функції. Щоб спалити близько 1000 калорій, ви можете пограти хокей або баскетбол, що вимагає координації верхньої та нижньої частини тіла.

Ви збираєтеся спалювати калорії, насолоджуватися ними і навіть не здогадуватися, що використали всю спожиту енергію як їжу.

4. Дайвінг.

Якщо плаванням є ваше покликання, і ви любите бачити підводний світ, вам доведеться зайнятися дайвінгом. Ви спалите близько 800 - 900 калорій за годину і 15 хвилин, з перервами між ними. Спробуйте це веселе та авантюрне заняття, яке допоможе вам підготуватися.

Чи підняття тяжкості спалює 1000 калорій?

Ні, просто підняття тягарів не спалить 1000 калорій. Ви повинні включити HIIT та кардіотренування у свій режим вправ, щоб спалити 1000 калорій на день. Додайте ваги до випадів, ваги на гомілковостопному суглобі при виконанні підйому ніг, присіданнях з обтяженнями, важких ударах стегна та вправах на смузі опору до своєї навчальної програми.

Чи безпечно спалювати 1000 калорій на день?

Це залежить від того, яким типом фізичних вправ ви займаєтесь, які продукти ви їсте і чи достатньо ви відпочиваєте. Ми рекомендуємо починати спалювати 1000 калорій лише після консультації з фітнес-тренером та дієтологом. Якщо ви ще не у формі, щоб почати спалювати 1000 калорій, пропустіть це.

Завершення.

Перед закриттям запрошуємо вас також прочитати Як працює спалювач жиру.

Ось, все, що вам потрібно знати про тренування на 1000 калорій, щоб усунути зайву в’ялість і поліпшити склад вашого тіла. Однак переконайтеся, що вам сподобалося займатися. Робіть поєднання кардіо та силових вправ 4-5 днів на тиждень для швидких результатів.

Ви втратите жир і наростите м’язи, якщо спалите 1000 калорій за один день. Однак слід також враховувати своє харчування. Якщо ви з’їсте подвійну або потрійну суму, яку ви повинні, ви наберете вагу, а не втратите. Крім того, м’язи важать більше жиру. Отже, якщо ви починаєте м’язити, ви також можете набрати вагу, але це хороша вага.

Не вигорайте і не завдайте собі шкоди в процесі. Не забувайте їсти здорову їжу. Маючи на увазі ці моменти, потійте та готуйтеся! Бувай здоров.