Позбудьтеся зайвих кілограмів і зміцніть своє здоров’я, покращивши спосіб життя.
Літо вже чекає біля дверей - а з ним і купальники у відпустці. І для вас планування цього року починає виглядати в них справді чудово. Страждання від голоду рідко вдається, безумовно, краще дотримуватися ширших принципів здорового способу життя. Вони не тільки змусять вас виглядати краще, але головне - ви почуватиметеся краще. Поради та поради надають експерти.
Рухайтеся і їжте правильну їжу
Не потрібно довго працювати в спортзалі. Щоденна 30-хвилинна прогулянка допоможе вашому здоров’ю. Ви можете прогулятися по дорозі з роботи, погуляти з собакою або піднятися сходами замість ліфта.
Побалуйте себе регулярною дозою детоксикації - у вигляді соковитих фруктів або овочів. "Ви гарантовано почуватиметеся краще і матимете більше енергії. Ви можете споживати фрукти та овочі як в цілому, так і у вигляді соків або пюре », - каже консультант з питань харчування Вера Бурешова. Наприклад, селера, кабачки, хурма, артишоки, цільні зерна, спаржа, цибуля-порей, цибуля, цикорій або зовсім звичайне яблуко чи груша очистять ваш організм. Оливкова і ріпакова олія, гранат, брокколі, ківі, мандарин, апельсин, лимон, морква або помідор мають антиоксидантну дію.
Навіть здорове схуднення не повинно бути неприємністю: найголовніше - це різноманітна і особливо регулярна дієта. В. Бурешова радить: «Їсти слід кожні три години; отже, снідайте, десятина, обід, вечеря та вечеря. Завдяки регулярності ви не будете відчувати голоду. Не забувайте і про питний режим. Ідеально випити як мінімум 1,5 літра свіжої негазованої води ".
Чай теж допоможе
Завдяки весняному детоксикації наше тіло і розум готуються до сонячних днів, сповнених енергії. Детоксикація - це процес очищення, який позбавляє організм від шкідливих речовин, що призводить до порушень функцій організму. Правильно проведена дезінтоксикація гармонізує організм, знімає втому і приносить відчуття здоров’я. Однак це не просто легке меню та фізичні вправи, а головним чином питний режим.
Чаї - хороша альтернатива воді. Чайові ритуали мають своє місце, особливо в азіатських країнах, які є для нас відносно далекими та екзотичними. Але навіть звичайно підготовлена чашка чаю може допомогти нам заспокоїтися, витратити хоча б кілька хвилин лише на себе та свої думки. У наших умовах для цього підходить якісний зелений чай або спеціальні трав’яні чаї.
Як правильно постити
Пост завжди підходить, традиційно рекомендується особливо навесні: організм позбавляється від негативних речовин і токсинів, які там зберігались протягом зими, і допомагає запустити організм. Голодування, як правило, відбувається від 1 до 3 днів, більш просунуте може постити до 10 днів.
"Кишечник буде очищений, тому вони почнуть краще засвоювати вітаміни та всі необхідні речовини - і крім того, людина втрачає кілька кілограмів", - підтверджує Ленка Чейкова, медсестра з аптеки Карун. "Однак під час посту дуже доцільно збільшити споживання рідини, особливо чистої води, щоб запобігти швидшому вимиванню забруднюючих речовин", - попереджає він. Однак вагітні жінки, хворі на шлунок і діабетики не повинні голодувати.
"Для початківців початківців я рекомендую постити фруктові та овочеві соки, які є одночасно корисними та смачними", - говорить Л. Чейкова. Доцільно чергувати їх під час посту з чистою водою та правильно підібраними видами чаю.