Увага! Ця стаття була написана більше п'яти років тому, інформація в ній була точною на момент публікації, але може бути застарілою.

Якщо ви шукаєте ефективний спосіб сформувати фігуру, ось кілька вправ, які допоможуть вам досягти своєї мети без необхідності відвідувати тренажерний зал.

вашу

Наступні вправи легкі, але дуже ефективні для зміцнення м’язів та спалювання зайвих калорій. Однак для ефективного формування важливі не тільки фізичні вправи, але й здорове харчування та регулярний сон.

Ось 7 вправ, які допоможуть вам отримати форму і досягти своєї мети:

1. Скакалка

Коли ви востаннє стрибали? Можливо, у вашому дитинстві. Канат для стрибків дешевий, його легко носити з собою, і ви можете почати стрибати практично де завгодно. Ця вправа спалює більше калорій, ніж будь-яка інша вправа, і є не лише ідеальною вправою, але ви також будете почувати себе чудово під час неї, плюс це надзвичайно ефективний спосіб спалювати жир для аеробних вправ, і ви можете заощадити багато грошей, вибравши скакалка замість спортзалу. Отже, хто сказав, що скакалка - лише для дітей?

2. Присідання

Присідання рухає всім тілом. Ця ефективна вправа допомагає формувати сідниці, зміцнювати м’язи та спалювати багато калорій, що робить його одним з найкращих способів сформувати форму та зміцнити фізичне здоров’я.

Якщо ви просто сидите цілими днями на роботі чи вдома, у вас великий ризик захворіти серйозною хворобою. Чому б не зробити кілька присідань, чекаючи обіду, щоб бути готовим, або поки комп'ютер не завантажиться?

Якщо ви твердо вирішили присідати, обов’язково виконуйте вправу правильно. Встаньте на витягнуту ширину плечей і спробуйте присідати з прямою спиною, щоб коліна не звисали над лінією пальця вашої взуття.

3. Лежача підтримка

На жаль, багато людей нехтують віджиманнями, бо це трохи напружено, але це навіть може творити чудеса з вашою фігурою! Існує безліч різних опор на спині, які рухають різні м’язи в плечі та руці. Спробуйте змінити практику, щоб не спати!

Віджимання корисно для серця і підвищує вашу витривалість, але переконайтеся, що виконуєте вправу правильно - навчіться робити віджимання прямою спиною, щоб зменшити біль у спині.

Можливо, ви не зможете зробити нічого з цього, але тоді не варто засмучуватися, справа в градації. Почніть це робити, притулившись до стіни, поки не зможете зробити принаймні серію 3х30, якщо це вже спрацьовує, робіть лежачи біля стійки, наступним кроком ви можете продовжувати на землі, але спочатку спертися на коліна. Якщо ви будете достатньо наполегливими або протягом декількох тижнів ви зможете регулярно робити віджимання без проблем.

4. Спалахи

Щоб зміцнити м’язи ноги, спробуйте зробити спалахи. Результат буде вражаючим, оскільки він зміцнює обидві ноги окремо, формуючи вашу фігуру. Найкраще робити по 10 вивержень обома ногами тричі на день, щоб результат був видно найближчим часом. Як і у випадку з іншими завданнями, зверніть увагу на правильну поставу та градацію.

5. Плавання

Хороша новина для тих, хто любить плавати і намагається сформувати свою форму - плавання може бути надзвичайно ефективною вправою та вражаючими результатами.

Це допомагає збільшити витривалість і рухає кілька різних м’язів, а також знижує кров’яний тиск і зміцнює серце. Крім того, плавання - це чудовий спосіб відпочити з родиною та весело провести час разом.

6. Біг

Біг має багато переваг: він допомагає зняти стрес, покращує здоров’я серця, зменшує ризик депресії та спалює незначну кількість калорій.

Це зменшує талію і зміцнює ноги, а також підвищує витривалість. Одна з найкращих вправ, яку ви можете робити в будь-який день, вона також виробляє гормони щастя: ви прекрасно почуваєтесь після бігу. Спробуйте встати з півгодини вранці і розпочати день з бігу, ви будете заряджатись цілий день, ви зможете довше працювати, а навчання стане легшим. Ви можете безкоштовно завантажити багато популярних програм для свого смартфона, за допомогою яких ви можете мотивувати себе та відстежувати, як ви розвиваєтесь. Такі як RunKeeper, Nike + Running або Endomondo.

7. Велоспорт

Велоспорт - це один з найкращих способів зміцнити ноги. Фантастична вправа для підвищення витривалості. Окрім ніг, він також зміцнює руку і сідниці, спонукає серце працювати ефективніше і допомагає схуднути.

Велоспорт - це один з найпростіших способів привести себе у форму і стати частиною вашого повсякденного режиму. Ви будете підтягнутими, корисними для свого здоров’я та заощадите гроші, якщо ви оберете це рішення замість машини для транспорту.