Якщо ви один з людей, котрий цікавиться тим, що ви їсте, напевно ви прочитали маркування найпоширеніших продуктів. Одним із інгредієнтів, які ви можете прочитати, є декстроза, або в інших випадках глюкоза. Якщо ви хочете знати, що таке декстроза, для чого її зазвичай використовують і де ми її можемо знайти, продовжуйте читати статтю, щоб не залишитися без будь-якої інформації.
Індекс статті
Що таке декстроза?
цукор Ми можемо знайти його у декількох формах, і одна з них - декстроза, хоча частіше зустрічається під назвою кукурудзяний цукор або глюкоза. Назва декстроза - це назва, яку вона отримує в харчовій промисловості, саме тому її часто зустрічають у багатьох спортивних добавках. Декстроза - це моносахарид, Ось чому ми не повинні плутати його зі звичайним цукром, тим, який ми маємо вдома і який ми купуємо на будь-якому ринку, це дисахарид, набір моносахаридів.
Поглинання декстрози відбувається досить швидко і просто, оскільки це прості вуглеводи що після прийому все це триває дуже короткий час у крові. Коли тіло поглинає його повністю, воно робить це двома різними способами, один як м’язовий глікоген і що зберігається в наших м’язах, а в печінці - в глікоген печінки.
Якщо ви шукаєте продукти, що містять декстрозу, ви можете вибрати зернові або фрукти, які також включають фруктоза. Рідко можна зустріти вуглевод, який не містить декстрози.
Застосування декстрози
Декстроза використовує багато для нашого організму, і більше знаючи, що це швидко всмоктується гідрат, тому вона матиме багато застосувань, пов'язаних із спортивною практикою, тобто цукор перетворюється в глікоген в нашому тілі, будучи важливим джерелом енергії, щоб виконувати по максимуму
Нестача глікогену
Цілком можливо, що якщо ви займаєтеся спортом тривалий час або дуже інтенсивно, ви відчуваєте якийсь дискомфорт, такий як запаморочення або навіть блювота, і це відбувається через те, що наш глікоген закінчується або через брак гідратів у дієта, за інтенсивністю або тривалістю тренувань або за атмосферними умовами.
Якщо нам не вистачає вуглеводів, одним з найкращих варіантів є включення вуглеводів, таких як декстроза, до або перед тренуванням. Одним з найефективніших способів є його розчинення у воді, полегшення його надходження в кров. Деякі гелі або солодощі для спортсменів містять цей тип вуглеводів, що стає ще одним можливим варіантом.
Відновлення м’язів
Декстрозу також можна використовувати в кінці нашої спортивної практики, щоб відновитись від перенесеного зносу. Найбільш підходящим періодом часу для відновлення від зазнатого зносу є 2 або 3 години після закінчення, Якщо ні, то було б досить важко продовжувати тренувальний ритм.
Саме з цієї причини в кінці споживається декстроза або мальтодекстрин, варіант першого. І якщо ми хочемо максимально відновити та набрати м’язи, ми повинні додати білок ці вуглеводи, хоча в даний час ми можемо знайти деякі продукти, які включають їх разом.
Побічні ефекти декстрози
Як і будь-яка інша речовина, якщо нею зловживати або зловживати, організм не буде правильно реагувати, і можливо, ми побачимо шкідливі наслідки для нашого організму.
Гіперглікемія
Гіперглікемія, яку також називають гіперглікемією, зустрічається здебільшого у людей з діабетом і передбачає занадто високий рівень цукру в крові. Це відбувається, коли організм виробляє мало або взагалі не містить інсуліну - гормону, який сприяє мобілізації глюкози. Деякі з можливих симптомів гіперглікемії:
- Бачення взагалі незрозуміле, але ми побачимо розмитість.
- Ми будемо відчувати втому і небажання щось робити.
- Наша шкіра втрачає гладкість і стає грубішою.
- Ви мочитеся більше, ніж потрібно, особливо стосовно кількості введеної рідини.
- У роті не виробляється однакова кількість слини.
Гіпоглікемія
Гіпоглікемія або гіпоглікемія - рівень цукру в крові нижчий за норму. Коли ми їмо вуглеводи, організм поглинає глюкозу, щоб використовувати її як джерело енергії, і якщо ми перевищуємо її, печінка зберігає її, щоб використовувати, коли ми не приймаємо цукор, підвищуючи рівень цукру в крові, проте Деякі люди це роблять не підвищувати свій рівень, тому вони можуть страждати гіпоглікемією, що може відзначатися у:
- Посилення почуття голоду.
- Множинні запаморочення та тремтіння м’язів.
- Тривога.
- Сильне запаморочення, яке може перерости в непритомність.
Зберігання жиру
Зберігання жиру є побічним ефектом споживання занадто великої кількості декстрози, це тому, що в сучасному суспільстві дуже рідко потрібно мати високі запаси жиру для виживання, і це не залежить від наявності діабету чи ні.
Дозування декстрози
Під час фізичних вправ рекомендується приймати від 30 до 60 грамів, залежно від ваги спортсмена, при заняттях спортом, які перевищують одну годину.
Якщо ви зацікавлені споживати його після тренування, найкраще приймати 10 грам/кг/день вуглеводів разом з 0,5 грам/кг білка протягом наступної години після закінчення тренування.