Це дисципліна, якій налічується тисячі років і яка з часом урізноманітнює та пристосовується до різних віків, культур та цілей. Знайте, що таке різне види йоги і чим вони відрізняються. Розуміння його переваг та цілей може допомогти вам вибрати, який ідеальний варіант для вас.
Коли ми говоримо про йогу, ключовим є розуміння того, що мова не йде про прості фізичні вправи. Це комплексний спосіб життя, який сильно впливає на фізичний та психологічний рівень.
Йога пропонує доглядати і зміцнювати тіло, розум і дух за допомогою практики асан, дихання та медитації. Але спосіб досягнення цих цілей різниться залежно від типу йоги, яку ви практикуєте.
Види йоги: що це і для чого вони потрібні
Оскільки ця дисципліна стає популярною на Заході, багато людей задаються питанням, скільки видів йоги існує, чим вони відрізняються, які переваги науково доведено тощо. Ми розповідаємо вам, які найвідоміші:
- Хатха-йога: є найпоширенішим. Він охоплює пози йоги та включає широкий спектр методів очищення, мантр та медитації. В принципі, це працює з балансом фізичного тіла за допомогою поз або асан. Це дуже поширене на Заході, і воно не настільки фізично вимогливе, тому воно рухається вперед, щоб довше зберігати постави.
- Йога Аштанга Віньяса або Йога воїнів: це енергійна практика, рекомендована тим, хто має або хоче розвивати хороший фізичний стан. Забезпечує силу та гнучкість тим, хто це практикує. Він ідеально підходить для тих, хто, щоб розслабитися, шукає вимогливої, інтенсивної та глибоко очищаючої та детоксикаційної практики. Дихання є ключовим у всій серії поз. Породжує мир і самопізнання. Він ідеально підходить для підлітків і молодих людей, або для тих, хто має неспокійний розум, яким важко сісти і розміркувати, і воліють важко працювати з тілом.
- Йога Кундаліні: Це називається йогою свідомості. Його практика включає пози йоги (асани), енергійні вдихи (пранаяма), повторення мантр та медитацію. Це дисципліна, яка об’єднує всі галузі йоги. Для терапевтичних цілей практикуються конкретні крії (послідовності асан). Медитації тривають щонайменше 11 хвилин.
Заняття дозволяє зв’язати дух і відданість; вона динамічна і працює на всі аспекти людської істоти. Це техніка, а також життєва філософія. Вона включає вчення про здоров’я, харчування, людські стосунки, практичну психологію та пропонує бачення людини стосовно Всесвіту та самого себе. Він чудовий у випадках тривоги, депресії, емоційного дисбалансу, екзистенціальної порожнечі.
- Йога Бікрам: Це дуже інтенсивний варіант йоги, який включає серію з 26 поз, які виконуються протягом 90 хвилин у кімнаті, нагрітій до 42 градусів. Ідея цього виду йоги полягає в розігріванні м’язів для досягнення більшої гнучкості та детоксикації тіла за допомогою поту. Бікрам-йога призначена людям, які мають хороший фізичний стан та прагнуть гнучкості та сили.
- Акройога: Це практика, яка поєднує акробатику, йогу, танці та, в деяких випадках, тайський масаж. Контакт із землею багато працює і дозволяє рукам і ногам мати максимальну стійкість і підтримку. Ви також працюєте з іншим у більш "літаючих" позах. Це досить екстремальна практика.
- Йога Айенгара: він зосереджений на правильному вирівнюванні тіла в позах, з особливістю того, що вони тримаються протягом тривалого часу. Вони є структурованими класами, в яких наголошується на біомеханіці та анатомії тіла. Це ідеальний варіант для тих, хто хоче навчитися правильно виконувати пози, перш ніж переходити до більш вимогливих варіантів йоги. Він ідеально підходить людям з проблемами шиї та/або спини для полегшення болю або поліпшення загального стану здоров’я. Елементи використовуються для підтримки виконання постав і для підтримки рівня тіла.
- Сила йоги: Це сильна практика, яка викликає організм до зусиль, які в кінцевому підсумку є дуже корисними на всіх рівнях. Призначений для людей, які живуть у суєтному світі і хочуть перетворити розум і тіло, поліпшити здоров'я та якість життя. Клас Power Yoga включає ряд поз (асан), за допомогою яких тіло і душа оздоровлюються і зміцнюються. Це динамічне поєднання зусиль, поту та духовності; глибоко оздоровлює, детоксикує та наелектризує тіло та розум. Заняття включають акцент на психологічних аспектах і на тому, як зробити Power Yoga способом життя, який трансформується зсередини та навколишнього середовища.
- Йога Анусара: Він поєднує в собі правильне вирівнювання тіла, реалізацію позицій плавним способом і зв’язок з божеством. Рекомендується тим, хто прагне енергійної йоги, правильного вирівнювання тіла та духовного зв’язку. Це дуже фізично вимогливо. Це оптимістична йога і святкує життя.
Переваги йоги
- Поліпшіть свою гнучкість: Під час занять йогою виконується кілька поз, відомих як асани, і гнучкість є ключовим фактором для можливості їх правильного виконання. За допомогою йоги ви розтягнете всі м’язи тіла, стаючи дедалі еластичнішими.
- Покращуйте свою поставу: Асани, крім гнучкості, дають нам кращу поставу. Настільки, що йога стала ефективним засобом лікування хронічного болю в спині, спричиненого поганою поставою.
- Збільшити концентрацію: Однією з головних переваг йоги є підвищення розумової ясності - ключова чеснота, коли йдеться про концентрацію уваги. Більше того, дослідження, проведене Каліфорнійським університетом, показало, що часті заняття йогою мають навіть більші переваги для пам'яті та інших когнітивних функцій, ніж судоку та інші вправи на пам’ять. За його результатами йога зміцнює мозок, стимулює емоційне благополуччя та психічну гнучкість та покращує гармонію між двома півкулями.
- Допомагає схуднути: Навіть у менш інтенсивних варіантах йога допомагає піклуватися про вагу, тому що вона робить вас більш обізнаними про своє тіло та догляд за ним, що веде вас до здоровішої дієти. Крім того, деякі пози покращують кишковий транзит.
- Поліпшіть свій відпочинок- Є пози для йоги, які допомагають вам краще спати, такі як Баласана або Савасана, які використовуються для усунення турбот дня.
- Збільште свій внутрішній спокій: Це те, чого шукають багато людей, які починають займатися йогою, і це користь, яку приносить часта практика. Йога покращує емоційний контроль, дозволяючи досягти стану добробуту та гармонії.
- Покращує дихання: одним із ключів до йоги є дихання. Хоча це звучить дивно, але більшість з нас погано дихає (ротом, а не носом). Правильно дихаючи, ми досягаємо кращого транспорту кисню в крові, серед інших переваг.
- Усуньте стрес: заняття йогою протягом кількох хвилин перед сном - це хороший спосіб зняти напругу, накопичену протягом дня.
- Покращує статеве життя: Різні дослідження показали, що йога може покращити сексуальне бажання та задоволення як у жінок, так і у чоловіків. Пояснення полягає у більшому припливі крові до області статевих органів.
Пози йоги
Пози йоги, звані асанами, - це вправи йоги, які об’єднують тіло з розумом. Є деякі дуже прості, доступні кожному, а інші, до яких можна докласти багато практики. Багато хто вже є частиною популярного жаргону, наприклад, положення воїна, дерева, кобри та орла, серед інших.
Найголовніше - знати, що асани полягають не в імітації певної пози йоги, а в досягненні рівноваги та концентрації на цьому етапі з адекватним диханням.