Люсія Гарсія

Дієта Аткінса

Дієта Аткінса заснована на споживанні продукти без вуглеводів. Йдеться про a незбалансований режим, оскільки він дуже багатий білками та ліпідами, але не має вуглеводів, що змушує організм синтезувати велику кількість кетонових тіл, а нирки - для додаткової фільтрації. Тому Дієта Аткінса недоцільна І це може мати серйозні наслідки для здоров’я. На наступному графіку чітко показано декомпенсація макроелементів.

віталіва

Етапи дієти Аткінса

Дієта Аткінса вчасно організована в чотири основні фази і добре диференційовані. Перший і суворіший етап містить перелік дозволених продуктів, і протягом двох тижнів, протягом яких він триває 20 грамів вуглеводів на день. Потім, по мірі фаз, дозволяється приймати ще деякі продукти, які мінімально збільшують кількість вуглеводів, поки дієта не закінчиться фазою підтримання, якої потрібно дотримуватися протягом усього життя.

Інтернет-дієтолог: Якщо вам потрібна повністю персоналізована служба харчування з найкращими подальшими діями, дізнайтеся, як це, натиснувши тут.

Фаза 1: індукція. Максимальна тривалість 2 тижні

  • Щодня робиться 5 прийомів їжі.
  • Білок як основна поживна речовина (принаймні 150 г м'яса, риби, морепродуктів, яєць або молочних продуктів під час кожного прийому їжі, включаючи сніданок).
  • Дозволяється лише 20 грамів вуглеводів з овочів.
  • Для зволоження можна пити воду і чай.

Фаза 2: постійно худнути

  • Вживайте до 25 грамів вуглеводів на день.
  • Додайте до нашого режиму деякі продукти, такі як сири, горіхи та червоні фрукти.

Етап 3: попереднє технічне обслуговування. Тривалість один місяць

Третя фаза додає ці групи продуктів до попередніх:

  • Крохмалисті овочі (варені).
  • Бобові (варені).
  • Фрукти: яблуко, банан, вишня, грейпфрут та виноград.
  • Крупи (варені).

Наш лист: Якщо ви не хочете готувати, але хочете їсти смачно та корисно, відкрийте наші корисні страви, натиснувши тут.

Етап 4: технічне обслуговування

Ви повинні продовжувати його до кінця свого життя, ви можете споживати всі продукти трьох попередніх фаз.

Чому ви дотримуєтесь дієти Аткінса?

  • Ви можете їсти майже все, крім того, що заборонено (крупи, крохмаль, молоко, бобові, цукор, фрукти та овочі). Як приклад, типовий сніданок: яйця з беконом та кава.
  • Він відмовляється від усього, що робить дієти нудними і неприємними. Включає м’ясо у великих кількостях та продукти, які добре сприймаються населенням.
  • Вага втрачається за короткий термін. Однак це пов’язано зі зменшенням води, запасів вуглеводів та підвищеним насиченням. Крім того, кетон, що виробляється організмом, призводить до загального дискомфорту, через який ви їсте менше. Але в довгостроковій перспективі Доведено, що це не є більш ефективним, ніж звичайні дієти для зменшення ваги.

Проблеми зі здоров’ям при дієті Аткінса

  • Функціональні перевантаження для печінки завдяки надлишку білка та процесам, за допомогою яких він намагається синтезувати глюкозу, яка не забезпечується за допомогою дієти.
  • Метаболічний ацидоз.
  • Збільшення рівня холестерину та сечової кислоти в крові.
  • Перевантаження нирок. Ця дієта змушує нирки працювати набагато інтенсивніше.
  • Нестачі харчування Дефіцит мікроелементів та клітковини.
  • Можуть з’явитися запори, галітоз, зневоднення.
  • Це не сприяє хорошим харчовим звичкам і не вчить вас добре харчуватися.
  • Ефект відскоку після припинення дієти.
  • Тривалі проблеми з серцем.

На закінчення ...

Дієта Аткінса Це ще один вид диво-дієти, який може мати короткочасний ефект, але не є корисним для вашого довгострокового здоров’я. Не обманюйте себе, прийняття хороших харчових звичок без списків заборонених та дозволених продуктів - запорука схуднення та збереження здоров’я до кінця життя.