Фото: Gregg DeGuire/WireImage/Getty Images

дієта

Дієта Dubrow вийшла минулого місяця і вже є у списку бестселерів Amazon. Однак якщо ви не фанат телеканалу Bravo Reality, ви не знаєте Хізер Дубров. Террі Даброу, колишня зірка справжніх домогосподарок Орандж Каунті, та її чоловік, видатний пластичний хірург, є головними героями шоу Botched. Чи є що в реальності для телевізійної пари? Остання дієта в трендовій книзі. Що таке дієта Дубров? Харчування Dubrow: Втрата ваги та позачасовість, заснована Террі та Хізер Метаболізм Dubrow розроблений, щоб зробити тіло жирним 1

План Даброуса унікальний у більшості інших підходів з періодичним голодуванням, оскільки вказує на те, що план не тільки зменшує вагу, але й активізує антивікові процеси. Насправді пари поки що пішли так, що довгострокові наслідки аутофагії подібні до пластичної хірургії - але зупинки немає - припускаючи, що це може зіграти свою роль у процесі аутофагії

Що ви можете зробити з припливною дієтою?

Дієта Дубров поєднує періодичне голодування з дієтою з низьким вмістом вуглеводів, яка виділяє цілісні, мінімально оброблені продукти, овочі, нежирні білки та здорові жири. Ось короткий огляд того, що пропонує Dubrows на кожному етапі.

Етап 1: "Червоний килим готовий"

Цей етап слід пройти за 2-5 днів, а це 16 років. - Погодинна швидкість з 8-годинним вікном Рекомендована їжа - 6-12 унцій. нежирний білок, 1-2 здорових жиру, 1/2 унції горіха або насіння, 1 кисла картопля (або молочний продукт), 1 1/2 до 3 склянок овочів без крохмалю, 1 невелика порція фруктів і 1/2 склянки комплексу вуглеводів. На цьому етапі можна пити воду, каву, чай і будь-який «некалорійний» напій, але не алкоголь. Ви також можете насолодитися ситними процедурами (такі варіанти, як салат з морських водоростей, попкорн, соління, яловичина або індичка).

Фаза 2: "Наближається літо"

Дієти дотримуються фази 2, поки не досягнуть своєї цільової ваги. У цій фазі час голодування становить від 12 до 16 годин (залежно від бажаної швидкості схуднення). Дієти споживають ті ж продукти, що і на фазі 1, але з трохи корисними жирами та деякими більш складними вуглеводами. Крім того, дозволений алкоголь. Фазу 3 слід продовжувати нескінченно, щоб зберегти втрату ваги та продовжити антиавтофагічний процес. - Профілактика та профілактика захворювань. Дієти виконують 12-годинне прискорення п’ять днів на тиждень з двома 16-годинними днями голодування. Їжа така ж, як і на фазах 1 і 2.

Позитивні та потенційні переваги дієти Дубров для здоров’я

Наголос на цілісних, мінімально оброблених продуктах харчування

Позитивний аспект опуклості Дієта Дієтичний план зосереджений на цілісних, мінімально оброблених продуктах: Менш оброблені продукти не тільки мають багатий вибір поживних речовин, але також, як правило, містять менше добавок, таких як доданий цукор, жир, натрій та некрохмалисті продукти. - особливо зелень - це гарне заохочення, оскільки більшість людей не дотримуються своїх щоденних рекомендацій щодо овочів. "

Калорії не тільки низької якості за якістю їжі, але також і калорій та макроелементів Ця втрата ваги більша, ніж споживання калорій таких макроелементів, як вуглеводи або жири. вимагає постійної математики. Натомість харчування фокусується на якості їжі та розмірі порції, а не на калоріях чи будь-чому, що вимагає постійної електронної таблиці, також є цінним для інтуїтивного харчування. (Асоційований: Я спортсмен CrossFit, але я не заперечую макроси)

Недоліки та проблеми зі здоров’ям дієти Дубров

Профіль харчування та рівень схуднення

Я на борту продуктів, запропонованих харчуванням, але моє занепокоєння пов’язане з щоденним агрегуванням. Я пробував дієту Дубров протягом двох днів (по одній для кожної "фази"), я задокументував перелічені нижче макроси, а не o Калорії ледь задовольняють мої потреби (і це практично перед тренуванням), але обидва дні кальцій, калій, вітамін С, бета-каротин і залізо. Незважаючи на те, що дієтичний план має потенціал, розділи, що містять багато продуктів, слід збільшити, щоб задовольнити потреби в енергії та поживних речовинах.

  • Пробний день фази 1: 912 кал, 94 г про, 63 г вуглеводів, 13 г клітковини, 34 г жиру.
  • Фаза 2 пробного дня: 1100 кал, 95 г про, 83 г вуглеводів, 16 г клітковини, 34 г жиру.

Наука, про яку йде мова

Террі - лікар, а Хізер - напівзнаменитість з худорлявим молодим поглядом, за яким легко припустити, що вони повинні знати, про що говорять. Однак у книзі є ряд ідей та пропозицій, якими дослідження обмежуються. Одним із них є концепція аутофагії, захоплюючої нової галузі досліджень, яка є багатообіцяючою, але про яку ми знаємо дуже мало (особливо про використання аутофагії для здоров’я та зовнішнього вигляду). Однак Дабровс припускає, що аутофагія надає антивікові ефекти, подібні до пластичної хірургії. (Дивіться тут про аутофаг та його роль у погодному голодуванні).

Інші рекомендації щодо здоров’я, такі як вибір свіжих зелених овочів, оскільки вони містять хлорофіл, що було «доведено дослідженнями щодо схуднення», також мають обмежену наукову підтримку. Мене турбує те, що книга дає великі обіцянки, базуючись на особистих переконаннях Дуброва, а не на конкретній науці.

Акцент на зовнішній вигляд

Найбільш вражаючим аспектом дієти Дубров є не вибір їжі чи продуктів, а зовнішня спрямованість. (Пов’язано: де тіло позитивно рухається і куди йти)

Настанови Хізер часто здавалися «готовими до бікіні» і приносили поверхневі результати, а не загальні зміни у здоров’ї та способі життя. Ось приклад того, що я кажу:

Ми назвали цю фазу "Наближається літо" - тому що немає більше мотиватора, ніж загроза бікіні.

"Я буду такий свіжий і такий зелений".

"Фаза 3: Виглядайте гаряче, поки ви живете як людина"

"Кава аноректична, а це означає, що вона пригнічує апетит - якщо ви голодні, випийте чого-небудь чаю або кави".

Який вирок?

Дієта Дубров - це дієта на голодування, що фокусується на цільних продуктах харчування. Як уже зазначалося, дієта Дубров намагається поєднати голодування з низькокалорійною та дуже низькокалорійною дієтою - що не є здоровим чи стійким у довгостроковій перспективі.

Для більшості корисних наслідків для здоров’я, коли піст ґрунтується на вживанні їжі протягом певного часу, калорії значно не зменшуються. Моє інше питання - орієнтація книги на поверхневі результати. Вживання менш обробленої їжі, споживання більше овочів має ряд переваг для здоров’я, а для деяких людей - тимчасовий піст - все це не має нічого спільного з гарним виглядом бікіні. Враховуючи сучасне середовище та прагнення до фізичного прийняття та догляду за собою, слова та акценти в цій книзі були відмінені.