На наше повсякденне життя, звички та вибір впливає наш психологічний стан. Таким чином, даремно ми хочемо жити вільно, наші різні фобії, тривоги, депресивні періоди можуть заважати нашій свободі. У нашій статті ми представляємо психологічні методи, які допомагають лікувати тривогу.

За даними опитування ВООЗ 2019 року, майже двадцять відсотків людей у ​​світі страждають на якусь форму стресового розладу. До цієї теми вже звертався Фрейд, який розрізняв тривогу та страх. За його словами, у страху завжди є якийсь предмет, який ми можемо назвати. На відміну від цього, коли ми відчуваємо тривогу, ми не можемо сказати, чому відчуваємо дискомфорт. Тривожні розлади класифікуються на шість основних груп, а саме панічний розлад, соціальна фобія, генералізований тривожний розлад, обсесивно-компульсивний розлад, посттравматичний стресовий розлад, фобії.

вільне

Згідно з опитуваннями за останні десять років, 54% людей із проблемами тривожності були жінками, а сорок шість відсотків - чоловіками.

Симптоми тривоги включають надмірний страх, відсутність реальності, почуття пригніченості, безсоння або порушення сну, спостереження (жування нігтів або рота), неспокій, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість. На фізичному рівні нам може привернути увагу потовиділення, гіперемія, біль у животі, розлад травлення, стискання в грудях, часті простудні захворювання та інші захворювання.

Близько п'ятдесяти відсотків людей з цим психологічним дискомфортом пов'язані з депресією. Це також заважає нашому життю, нашим щоденним рішенням, нашим діям, нашій роботі чи навчальним результатам. Це заважає розвитку, залишаючи несприятливі стосунки або рухаючись далі. Одним словом, це уповільнює або заважає розвитку вільного життя.

Як усунути тривогу?

На практиці пацієнти, як правило, перед лікуванням заповнюють опитувальник щодо симптомів тривоги та депресії, наприклад, опитувальник Бека. Потім проводиться перше співбесіду, і лікування починається з обраного методу терапії. Але який спосіб вибрати?

Нижче наведено три терапевтичні методи, які можна використовувати для лікування дискомфорту.

Поява тривоги на рівні символів

Уявна психотерапія Katathym (KIP) - це психоаналітична процедура, розроблена німецьким психіатром Ганскларом Лейнером. Метод має справу з несвідомими процесами. Терапевт допомагає клієнтові розслабитися, і тоді уява починається з розробки певного образу. Це створює діалог між пацієнтом та помічником. Зображення, розроблене на прохання терапевта, є тривимірним і вбудовується в середовище.

Оскільки пацієнт перебуває у модифікованому стані свідомості (розслабленості), його придушеним проблемам, страхам і тривозі надається наочне символічне зображення, над яким вони працюють разом за допомогою терапевта. Після уяви пацієнт і терапевт обговорюють зоровий досвід за допомогою структурованих питань.

Групові та індивідуальні сеанси також доступні для вибору терапевтичних процедур.

Когнітивна поведінкова терапія

Суть методу полягає в тому, щоб переформувати думки про конкретну, страждаючу ситуацію, тим самим змінюючи прив'язані до неї почуття. Відповідно до методу, те, що ми думаємо про певний об’єкт, впливає на наші почуття, пов’язані з ним. Таким чином, першим кроком терапії є розпізнавання негативних думок. На цьому етапі клієнт за допомогою терапевта визнає, що його або її тривога в певних ситуаціях перебільшена або непотрібна. На другій фазі пацієнт вчиться оцінювати свою дистрес-ситуацію за попередньо розробленими стратегіями. Потім, як останній крок, клієнт вчиться замінювати перебільшені негативні думки реальними думками. Оскільки негативні думки вже усвідомлюються, їх легко можна замінити новими, реалістичними думками.

Життя в сучасному - пізнавальна когнітивна терапія

Процедуру розробили Марк Вільямс, Джон Д. Тісдейл і Зіндель Сегал. Метод поєднує когнітивно-поведінкову терапію та методи медитації уважності. Процедура відрізняється від когнітивно-поведінкової терапії тим, що метою є триматися подалі від негативних думок і не замінювати їх. Під час лікування, використовуючи техніку уважності, пацієнт спостерігає свої фізіологічні та психологічні реакції в різних ситуаціях. Це дозволяє йому усвідомити та передбачити свою поведінку в певних ситуаціях. Потім можна тримати тривожні думки, розробляючи різні стратегії.

Із трьох процедур уявна психотерапія кататим належить до групи аналітичної терапії та досліджує несвідомий вміст, таким чином, фундаментально обробляючи проблему, що страждає. Поведінкові терапії, завдяки своїй назві, мають справу зі зміною поведінки, а саме шляхом заміщення та переробки думок. Хоча аналітичні методи можуть зайняти роки, методи поведінкової терапії можуть дати помітні результати за відносно короткий проміжок часу. Якого б ми не вибрали, ми можемо від них тільки виграти! Багато людей борються з одним видом тривоги, до якого потрібно ставитися серйозно. Ми можемо значно полегшити своє повсякденне життя, якщо попросимо допомоги.

Список літератури:

Крамер, Е. С. (2010). Фактори зцілення в керованих афективних образах: Якісний мета-аналіз. Союзний інститут та університет.

Шін, Л. М., і Ліберзон, І. (2010). Нейроциркуляція страху, стресу та тривожних розладів. Нейропсихофармакологія, 35(1), 169.

Спілбергер, К. Д. (2010). Стан - Інвентар тривожності за ознаками. Енциклопедія Корсіні з психології, 1-1.

Гофманн, С. Г., і Смітс, Дж. А. (2008). Когнітивно-поведінкова терапія тривожних розладів у дорослих: мета-аналіз рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень. Журнал клінічної психіатрії, 69(4), 621.

Еванс С., Феррандо С., Фіндлер М., Стоуелл С., Смарт К., Хаглін Д. (2008). Когнітивна терапія на основі уважності при генералізованому тривожному розладі. Журнал тривожних розладів, 22(4), 716-721.

Kuyken, W., Watkins, E., Holden, E., White, K., Taylor, R. S., Byford, S.,. & Dalgleish, T. (2010). Як працює когнітивна терапія на основі уважності?. Дослідження поведінки та терапія, 48(11), 1105-1112.