Ви чули про дієту FODMAP? Це новий метод годівлі, який заснований на елімінації ферментованих олігосахаридів, дисахаридів, моносахаридів та поліолів (FODMAP). Це засіб, спеціально розроблений для поліпшення стану пацієнтів, які страждають на розлади шлунку, такі як, наприклад, подразнене кишечник або диспепсія.
У цій статті ми розберемо що таке дієта FODMAP і які продукти вона включає. Таким чином, ви можете розпочати цей новий тип дієти, який буде піклуватися про здоров’я вашої травної системи і змусить вас насолоджуватися легшим і здоровим травленням.
Що таке дієта FODMAP?
Слово FODMAP - це скорочення ферментовані олігосахариди (фруктани та галактани), дисахариди (лактоза), монозахариди (фруктоза) та поліоли (сорбіт, маніт, мальтит, ксиліт та ізомальт). Вони є сполуками, які зазвичай містяться в таких продуктах, як фрукти, молочні продукти, бобові, пшениця тощо.
Це метод харчування, який призначений для лікувати умови що змінюють добробут нашого Травна система, такі як коліт, подразнений кишечник, хвороба Крона тощо. Іспанська асоціація гастроентерологів рекомендує проводити цю дієту для поліпшення симптомів та досягнення більш оптимального стану здоров'я.
Ми стикаємося з типом дієти, яка виключити або зменшити слід уникати прийому олігосахаридів, дисахаридів, монозахаридів та полісахаридів, тобто вживання фруктози, лактози, поліолів, фруктанів тощо. Отже, ми перед дуже обмежувальним методом, і, отже, це слід робити завжди під наглядом експерта в харчуванні.
Коли дотримуватися дієти FODMAP?
Дієта FODMAP - ідеальний план харчування для людей, які страждають проблеми, пов’язані з товстою кишкою або травною системою. Усуваючи або зменшуючи продукти FODMAP, ми можемо покращити симптоми, що змінюють наше самопочуття, і зробити ставку на набагато оптимальніший стан здоров'я.
симптом пов'язані з патологіями, як правило поступово зникають, але ви завжди повинні виконувати цю дієту під наглядом лікаря, щоб уникнути ускладнень або дефіциту харчування. Фахівці рекомендують, щоб FODMAP не усували негайно, а поступово зникали з нашого раціону, поки їм ледве не було місця.
Які продукти FODMAP?
Тепер, коли ви знаєте, з чого складається ця дієта, давайте розкриємо вас які продукти харчування є FODMAP так що ви зможете їх розпізнати і виключити зі свого розпорядку дня. Вони такі:
• Їжа, багата фрукто-олігосахаридами: часник, цибуля, пшениця та жито
• Їжа, багата галакто-олігосахаридами: бобові
• Їжа з лактозою: молоко та його похідні
• Їжа з фруктозою: фрукти, мед та сиропи або сиропи
• Їжа з поліолами: підсолоджувачі, легка їжа та фрукти, такі як груші або сливи
Відповідно до передумов цієї дієти, вам слід поступово зменшувати споживання цих продуктів, щоб покращити своє здоров’я та мінімізувати симптоми вашого стану. Однак важливо слухати своє тіло і те, що цінує те, що вам підходить, а що ні, оскільки кожне тіло - це світ.
Їжа, дозволена на дієті FODMAP
Потім… Що можна їсти на дієті FODMAP? Тут ми залишаємо вам список продуктів, дозволених для цього типу дієти. Однак, як ми вже згадували, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом для проведення цієї дієти.
• Дозволені фрукти: ківі, лимон, мандарин, диня, банан, апельсин, ананас.
• Овочі: селера, брюссельська капуста, гарбуз, шпинат, зелена квасоля, ендівія, огірок, болгарський перець, помідор, морква.
• Молочні замінники: безлактозні молочні, рослинні напої (вівсяне, рисове, мигдальне або фундукове молоко)
• Білки: сире м’ясо, риба та яйця
• Зернові культури: рис, кукурудза, овес, пшениця, лобода, картопля, маніока, солодка картопля, пшоно.
• Горіхи: волоський горіх
• Оливкова або соняшникова олія
Інші поради, про які слід пам’ятати
Ви повинні мати на увазі, що дієта FODMAP вважається лікування для полегшення наслідків подразнення кишечника або інших станів, отже, це лікування повинно проводитись персоналізовано лікарем. Професіонал буде відповідальним за створення меню, адаптованого до потреб кожного пацієнта та його конкретних недуг.
Загалом, люди з проблемами товстої кишки повинні вибрати збалансовану дієту, багату клітковиною; Однак, щоб полегшити симптоми, нічого кращого, ніж зменшити або виключити ряд продуктів, які можуть погіршити стан нашого здоров'я.
- Зв'язок
- Допомога
- Юридичне попередження
- Політика щодо файлів cookie
- Політика конфіденційності
- Оновити згоду
Коли ви звертаєтесь до наших новин, ми обробляємо ваші дані веб-перегляду. Якщо ви приймаєте, ми та інші вибрані компанії можемо встановлювати файли cookie або отримувати доступ до нечутливої інформації на вашому пристрої, щоб створювати профілі, якими можна ділитися з третіми сторонами, персоналізувати вміст, показувати рекламу з урахуванням ваших уподобань та складати статистику. Ми також можемо ділитися вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками.
Ви можете встановити свої налаштування конфіденційності зараз або в будь-який інший час. Більше інформації
MUNDO DEPORTIVO повідомляє, що ваші дані перегляду, які включають особисті дані, такі як, наприклад, файли cookie або ідентифікатори реклами, будуть використовуватися нами та іншими обраними компаніями для таких цілей: створення профілів для персоналізації, вибору, доставки та контролю персоналізованої реклами та вибору, доставки та нагляду за персоналізованим вмістом у тому випадку, якщо ви дали нам свою згоду. Ми також обробляємо ваші дані перегляду в статистичних цілях, виходячи з нашої законної зацікавленості в тому, щоб мати точні знання про використання наших послуг. Нарешті, ми повідомляємо вам, що ми ділимось вашими даними перегляду з нашими рекламодавцями та рекламними посередниками, які можуть використовувати їх для вибору своїх кампаній або для створення та ідентифікації рекламних профілів, частиною яких ви є.
Якщо ви натиснете опцію "Прийняти", ми зрозуміємо, що ви погоджуєтесь, що ми та інші компанії обробляємо ваші персональні дані для повідомлених цілей. Якщо ви натиснете опцію "Відхилити", ми зрозуміємо, що ви не хочете, щоб ми обробляли ваші персональні дані. Відмова в лікуванні не означає ненадання реклами, але вона не буде адаптована до ваших уподобань. Ви можете переглянути свої уподобання в будь-який час, скориставшись опцією "Оновити згоду", яку ви знайдете внизу на всіх наших сторінках.
Якщо вам потрібна детальна інформація про дані, які ми обробляємо, час збереження чи те, як ви можете реалізувати свої права щодо захисту персональних даних, ми рекомендуємо вам ознайомитися з нашою Політикою конфіденційності