прес Арнольд Це вправа, яке незрозумілим чином мало хто включає в свою програму плечей, і тим не менше є одним з найкращих союзників для тренування цього м’язового набору.

натисніть

Преса Арнольда має досить просте виконання, хоча це правда, що це потрібно зробити відповідним чином, щоб отримати всю свою ефективність. Однак ми спостерігаємо, що він часто виконується погано.

Для цього Gym Gym радить починати з цього типу преса з невеликого навантаження (скажімо, гантелі 5 кг), щоб звикнути до його виконання і згодом збільшити вагу. Прес Арнольда слід виконувати на лавці зі спинкою у вертикальному положенні (захищений рушником) та рукавички для утримання гантелей

Один з основних Переваги преси Арнольда полягає в тому, що він забезпечує дуже широкий діапазон рухів, коли ми опускаємося правильно, обертаючи гантелі, що дозволяє більше набирати м’язові волокна і сильніше скорочувати плече, що в інших вправах на плечі не так задіяне.

Секунда безперечною перевагою преси Арнольда є її ізолююча здатність, змушуючи гантелі триматися виключно дельтоподібною без залучення інших сусідніх м’язів.

Це робить це однією з найефективніших вправ, повороти гантелей завжди виконуються правильно, і, в свою чергу, мають достатню вагу для пропаганди анаболізму, з 3 до 5 підходів по 8-12 повторень кожен. Вага, що використовується, дуже актуальна.

Опис преси Арнольда

  • прес Арнольд - це вправа, створена Арнольд Шварцнеггер в 1967 р. для поліпшення росту плечей, зокрема передніх дельт.
  • Під час підйому гантелей потрібно тримати багажник у тому ж положенні.
  • Нахили назад, коли ви натискаєте та крутите гантелі над головою, можуть призвести до травм спини. Щоб цього уникнути, завжди використовуйте лавку зі спинкою у вертикальному положенні.
  • Ніколи не слід вигинати спину під час вправ, ні піднімаючи, ні опускаючи гантелі. Ви повинні тримати спину «приклеєною» до спинки лави.
  • Не б’йте гантелі у верхній частині руху. Вправа є більш ефективною, якщо ви тримаєте гантелі окремо.
  • Повністю витягніть руки у верхній частині руху.
  • Тримайте гантелі у найвищому положенні протягом 1-2 секунд перед початком спуску.
  • A прес Арнольд при занадто невеликій вазі він втрачає значну частину анаболічної здатності.

Матеріали, необхідні для преси Арнольда

Матеріал, який ми опишемо нижче, практично обов’язковий в будь-якому тренажерному залі. Тренувальний рушник є обов’язковим у будь-якому тренажерному залі з міркувань гігієни. Якщо ви ним не скористаєтесь або забудете взяти, вам буде запропоновано вийти з кімнати. Вам не потрібно носити рукавички, але я б не хотів, вкрай не рекомендується тренуватися без них з міркувань гігієни в руках.

Так само піт може випадково змусити штангу або гантель зісковзнути з ваших рук і впасти на землю або, що ще гірше, на вас. Якщо це станеться, вони також запросять вас вийти з кімнати. Також слід пам’ятати, що зап’ястя потребують підтримки, особливо при використанні гантелей. Якщо ви почнете обробляти злегка важкі ваги, рано чи пізно у вас буде травма зап'ястя або зап'ястя, а ваше відновлення буде повільним.

Гігієна - це найголовніше, ми припускаємо, що вам буде не дуже приємно брати гантель або штангу, змочену чужим потом. Шейкер для напою також не є обов’язковим, але якщо ви не гідратуєте під час вправи на трапецію, ви зменшите ліполіз клітин, чого ніколи не робити.

Тренажерні рушники

Рушник, яким можна накривати лавку, є обов’язковим у всіх тренажерних залах, і ви повинні покласти його перед тим, як сидіти або лежати. Це не той рушник, яким ви користуєтеся під душем. Це спеціальні рушники для тренувань, 100% поглинаючі піт і швидко сохнуть, які також охолоджують шкіру від нагрівання тіла холодними клітковинами.