Правильне споживання білка має займати одне з найчесніших місць у вашому раціоні. Не тільки тому, що білки формують м’язи, але й тому, що вони зміцнюють кістки та імунну систему.

містять

Правильне споживання білка має займати одне з найпочесніших місць у вашому раціоні. Не тільки тому, що білки формують м’язи, але й тому, що вони зміцнюють кістки та імунну систему. Якщо ви втомилися їсти тільки м’ясо, ось список з 10 продуктів, які містять дивовижну кількість білка.

Авокадо

Авокадо середнього розміру містить близько 3 грамів білка, а також багато антиоксидантів та здорових ненасичених жирів. Авокадо - дуже універсальна їжа, тому ви можете легко додавати його до багатьох своїх улюблених не м’ясних страв. Один авокадо на день захистить вас від відвідування лікаря!

Зелений горошок

Чашка зеленого горошку містить близько 8 грамів білка, але це лише невелика кількість того, що може запропонувати це зелене диво. Зелений горошок також багатий клітковиною і вітаміном С, що робить його справжньою бомбою для здоров’я. Його можна дуже легко поєднувати в різних стравах - повірте нам, якщо ви покладете зелений горошок на тарілку, смак м’яса ви зовсім не пропустите!

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза є популярною частиною нашого раціону, особливо восени, але, прочитавши цю статтю, ви, мабуть, захочете споживати їх цілий рік. Отримати 1 грам білка можна, лише з’ївши 3 грама гарбузового насіння, тому у вас не повинно виникнути проблем із добовою дозою білка завдяки цьому дивовижному інгредієнту. Потрібно трохи натхнення для страв з насіння з гарбуза? Ви можете додавати їх, наприклад, вранці в каші, морозиво, хліб або салати.

грецький йогурт

Навіть у звичайних фруктових йогуртах є трохи білка, але набагато корисніший грецький йогурт містить до двох разів більше білка і менше цукру. Порція грецького йогурту зазвичай приховує близько 10-20 грамів білка (залежно від марки та обсягу) і є чудовим вибором для швидкого обіду, наприклад. Грецький йогурт також смачний у поєднанні з різними салатами або як замінник молока для ранкової каші.

Спаржа

Окрім того, що спаржа багата білком, вона також містить різні вітаміни та діє як сечогінний засіб - а іноді навіть як афродизіак. У ньому багато антиоксидантів, тому він також корисний як профілактика раку. Спаржа була в останні роки дуже популярний, особливо в "більш вимогливій" кухні. Тож немає сумнівів, що вам також слід спробувати включити його в одне з багатьох смачних страв, що урізноманітнить ваш звичний раціон, багатий м’ясом.

Яйця

Яйця середнього розміру містять приблизно від 5 до 6 грамів білка і, таким чином, можуть покрити до 10% необхідної добової дози білка для дорослого. Яйця містять різні вітаміни та мінерали і є дуже поживними, хоча їх можна легко включити майже в будь-яку їжу. Але, хоча вони корисні для вашого здоров’я, не перестарайтеся - багато медичних експертів постійно нагадують їм, щоб вони їли одне яйце на день.

Шпинат

Окрім гідного вмісту білка (5 грамів на склянку), шпинат також приховує багато вітамінів К і А, а також завидну кількість мінералів, які роблять цей овоч фантастичним замінником м’яса. Творці знаменитого моряка Пепек добре знали, чому обрали шпинат джерелом головної сили цього героя мультфільму.

Кіноа

Кіноа похитнула світ здорового харчування за останні десятиліття. Це одна з найпопулярніших складових дієти для людей, які піклуються про здорове харчування, оскільки містить ряд цінних поживних речовин. Одна чашка вареної лободи він містить близько 20 грамів білка і тому є дуже ефективною заміною м’яса.

Соєві боби

Що стосується багатих білком овочів, соя є безперечним переможцем. Це в основному єдиний повноцінний білковий овоч, який містить усі 9 амінокислот, які наш організм не може виробляти самостійно, і тому ми повинні споживати їх у їжу. 40% сої - це білки, тому вони є дуже ефективним вибором, якщо ви вирішите зменшити споживання м’яса, але в той же час ви хочете підтримувати адекватну щоденну норму споживання білка у своєму раціоні.

Булгур

Булгур - це вид злаків, який зазвичай виготовляють із борошна твердих сортів пшениці. Він має низький глікемічний індекс і багато вітамінів та поживних речовин, тому насправді це дуже здоровий вибір. Що стосується білка, то булгур дійсно приховує багато - приблизно 12 на 100 грамів, що робить цю улюблену в близькосхідній та індійській кухні чудовою заміною м’яса у вашому меню.