таке

  • фітнес
  • тренування
  • тренер
  • експерт
  • сасафітнес
  • поцілунок sándor
  • зміцнення
  • гантелі
  • м'язи
  • спалювання жиру
  • енергія
  • допалювання
  • Дієта

Більшість людей неохоче проводять години на тренування щодня, але якщо ви вибрали правильний рух для тонування, вам не потрібно. Використовуючи ефект допалу, ви можете досягти вражаючих результатів за допомогою коротких тренувань.

Ми запитали нашого експерта про функцію допалювання, Поцілуйте Сандора, Сасафітнес та Поза сторінками руху блогер. За словами фітнес-тренера, процес дійсно дуже допомагає у втраті жиру.

Ефект допалювання

Людський організм зберігає частину вуглеводів, що споживаються в печінці та м’язах, у вигляді глікогену, поки він не витратиться. Під час тренувань ці запаси зменшуються, і навіть якщо ви зміцните, білкова структура м’язів пошкоджується, в тканині створюються мікроскопічні сльози. Процес посиленого обміну речовин, коли організм поповнює запаси глікогену після фізичних навантажень і відновлює травми, називається ефектом згоряння.

Отже, за час після тренування ви можете спалити багато зайвих калорій, але не всі рухи дають однаковий ефект після згоряння. Саша підкреслив, що за кардіотренінгом, що виконується в монотонному темпі, слідує постпік протягом лише 10-15 хвилин, після чого метаболізм повертається до вихідного рівня.

Процес може зайняти набагато більше часу - до 24-48 годин - якщо ви пройшли підкріплення або тренування HIIT, яке поєднує в собі витривалість із підкріпленням з вагою вашої власної маси тіла. Ось чому тренування HIIT, яка триває всього 10 хвилин, разом з ефектом допалення, еквівалентна 50-хвилинному кардіотренуванню з контролем серцебиття. Це дозволяє досягти вражаючих результатів за допомогою набагато коротших тренувань.