Це правда, що ваша дієта кето допомагає вам швидко досягти втрати ваги, але як щодо нових кетонів, які всі хочуть вам продати?

кетони

Пояснити, що таке екзогенні кетони треба щось знати про знаменитого кето-дієта, який відрізняється макророзподілом 65-80% жиру, 15-20% білка та 5-10% вуглеводів (при максимальному споживанні 75 г на день, хоча ідеальним буде 50 г, або є такі суворі що вони мають на увазі менше). Фундамент цього типу дієта полягає в тому, щоб викликати a кетоз поживна як умова, коли окислення жирних кислот призводить до утворення кетони печінкою через падіння глюкози в крові та глікогену в тканинах. Тому ті тіла кетони що генеруються, використовуються організмом як паливо. Важливо, щоб ви знали, що цей механізм застосовується не тільки при кетодієтах, але й у тих дієтах, де обмеження калорій дуже помітно, що допомагає схуднути.

Відмінності між ендогенними кетонами та екзогенними кетонами

Зазначений механізм (кето-дієта) дає “ендогенні кетони", Тобто вони виробляються в результаті того, що відбувається у вашому тілі. Найбільш поширеними є ацетоацетат і B-гідроксибутират (BHB) і, меншою мірою, ацетон. Але як щодо речовин на ринку, які продають вас як? екзогенні кетони? І будьте обережні! Ми не маємо на увазі малинові кетони що ви також можете там знайти. Але скоріше, до синтетичні добавки що тепер вони пропонують вам "індукують кетозІ те, що ви зазвичай можете знайти у вигляді солей або складних ефірів BHB.

Продажі проти Ефіри B-гідроксибутиратів

Ви виходите: Вони призначені для комерційного використання (патент), зазвичай вони поставляються у вигляді порошків, які змішують з водою або гелями та поєднують з натрієм, магнієм, кальцієм або калієм. Ця остання характеристика може спричинити дискомфорт у шлунково-кишковому тракті.

Ефіри: Його використання більше для наукових досліджень у лабораторіях і містить моноефіри кетони, хоча вже існують дослідження, що проводять випробування діефірів, і вони збираються бути затверджені FDA; приходять у рідкій формі та мають більший вплив на кетоз що ви залишите їх.

Презентації та дози екзогенних кетонів

Зазвичай вони заходять доза 10-15 г на порцію BBH, що супроводжується тригліцеридами середньої ланцюга (MCT) і до 1300 мг натрію на порцію. Що? Не всі. але деякі з них можуть містити багато вмісту цієї та інших солей (це залежить від марки). Вони також можуть включати кофеїн, трави, штучні підсолоджувачі, вітаміни тощо. Причина? Бо вони вам їх продають втратити вагу, як ергогеннийпідсилювачі потужності) та контролери вашого апетиту. Ви отримуєте їх ефект приблизно в той час, коли ви їх споживаєте, і вони пропонують 2-3 порції на день, щоб отримати результат.

Плюси та мінуси екзогенних кетонів

Плюси: Як солі, так і ефіри підвищують рівень BHB, але слід сказати, що вони не є кетогенна. Це означає що не викликають кетоз вони також не змушують тіла синтезуватися кетони як такі, обидва насправді гальмують його вироблення. Швидше, вони допоможуть вам імітувати та відтворювати ефекти, подібні до ефектів ендогенні кетони без підвищення вільних жирних кислот. Ще один плюс - якщо цього не зробити кетогенна дієта Ви можете отримати переваги так, ніби ви це зробили, і якщо ви споживаєте їх як доповнення до цього, вони без вагань допоможуть вам покращити дотримання плану харчування, полегшуючи процес.

ПРОТИВ: Кількість, необхідна для підтримки рівня BHB у крові протягом тривалого періоду, може бути ризикованою через перевантаження солі або навіть ацидоз. Його смак може бути солоним/гірким, а інший ефект - неприємний запах з рота, як коли ви робите це кето-дієта або тривалого голодування. Ах! І якщо у вас діабет, ви, звичайно, ризикуєте гіпоглікемією. З іншого боку, його вартість може бути високою (вони варіюються, але орієнтовна - від 2000 до 2500 доларів США мексиканських песо протягом приблизно 10-15 днів лікування).

Вивчав загальні переваги екзогенних кетонів

Безпечно та ефективно поки що, поки що немає наукової літератури, що описує довгострокові наслідки. У деяких дослідженнях повідомляється, що його потенційне використання допомагає лікувати травми головного мозку, зменшувати судоми при епілепсії, зменшувати клітинне запалення при раку, запальних захворюваннях та хворобі Альцгеймера ... Що стосується фізичних вправ, вони можуть допомогти вам поліпшити ваші результати, використовуючи їх як енергетичний субстрат, зменшуючи вироблення лактату та сприяючи економії глюкози. Крім того, вони можуть мати позитивні ефекти, зменшуючи апетит і занепокоєння, покращуючи розумові показники та пам’ять.

І його вплив на вагу, можливо, саме для вас найважливіше?

Цього 2020 року в журналі Elsevier's Nutrition Research була опублікована стаття, яка розповідає про вплив ефірів на регуляцію апетиту на підставі того, що кетоз як і в кето-дієта виробляє механізм, який пригнічує збільшення вмісту греліну, гормону, що сприяє підвищенню апетиту. Вони чітко дають зрозуміти, що досі не вистачає доказів для встановлення значного, позитивного та довгострокового ефекту з точки зору втрата ваги, оскільки, хоча вони можуть пригнічувати голод, спричиняти насичення і, отже, зменшувати споживання, механізми та їх ефективність з часом все ще невідомі. У 2017 році в журналі Frontiers in Physiology вже було проведене дослідження, яке передбачало, що як солі, так і ефіри напоїв можуть підтримувати кетоз, Тому його використання як частину дієтичної стратегії в цій галузі було практичним.

Можливі негативні наслідки

Як і в дієті Кето, говорять, що ви можете отримати "Кето грип”, Хоча ми уточнюємо, що це трапляється не завжди. Серед них: запор, головний біль, неприємний запах з рота (галітоз), судоми в м’язах, діарея, загальне нездужання або слабкість та висип.

Які марки кетонів існують на ринку?

У Мексиці найвідоміший і, на даний момент, найдоступніший для отримання Прювіт. Хоча ви можете знайти деякі інші веб-сайти, такі як Ідеальний кето, Кетонд Y Kegenix Prime.